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孕妇瑜伽注意事项

时间:2021-06-30 18:38:30 注意事项 我要投稿

孕妇瑜伽注意事项

  孕妇对于每个家庭来说,都是非常重要的组成部分。孕妇的身体健康,将直接的影响到孩子的身体健康。很多孕妇在怀孕期间,选择来练瑜伽助分娩。因此,这就有了孕妇瑜伽。那么,究竟什么是孕妇瑜伽呢?孕妇瑜伽在什么时候做是最为合适的呢?练习孕妇瑜伽的注意事项又有哪些呢?

孕妇瑜伽注意事项

  一、什么是孕妇瑜伽

  孕妇瑜伽其实是一种专门针对孕妇的设计的瑜伽动作,可以帮助孕妇提高自己的身体免疫力。

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

  针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

  二、孕妇瑜伽的好处

  1、其实孕妇可以通过练瑜伽,就可以获得正确的呼吸技巧,对于顺产是很有帮助的。

  2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的.姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

  3、孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。

  4、怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

  三、孕妇瑜伽什么时候做

  孕妇在刚刚怀孕的前三个月,最好不要运动,等到过了三个月之后,在进行锻炼,对于身体是非常有好处的。

  在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。

  妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。

  妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

  瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

  小贴士

  孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

  孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

  四、孕妇瑜伽注意事项

  孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

  1、锻炼次数

  最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

  2、锻炼强度

  整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。

  因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。

  测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果玩不摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。

  测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

  另一个简单方法是“讲话测试当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下,但那才是正常锻炼强度时的心率。

  3、锻炼时间

  开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。

  在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

  然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

  结语:孕妇是每个家庭的幸福源泉。在我们的日常生活中,孕妇在练习瑜伽的时候,应该遵循上面的注意原则,这样才可以健康美丽。相信很多准妈妈们看了上文之后,对于如何正确的练习孕妇瑜伽,都有了很多的了解。祝福每个孕妈咪身体健康哦!

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