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第一次练瑜伽注意事项

时间:2021-06-26 18:16:01 注意事项 我要投稿

第一次练瑜伽注意事项

  如果没有瑜伽基础最好是先到专业的瑜伽培训机构学习,有基础在家就可以练习了。下面就和小编一起来看看吧!

第一次练瑜伽注意事项

  第一次练瑜伽注意事项

  1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。

  2、在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。

  3、在做练习动作的过程中,最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。

  4、练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

  瑜伽虽然总体来说,是一种温和的运动,但是,这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害,绝大多数和不了解瑜伽,不了解自己有关。在我们无法清楚瑜伽教练水平,无法要求瑜伽教练有很有经验的情况下,我们在练习中保护腰椎就主要成了我们自己的责任。

  5、不要操之过急地做某个高级瑜珈动作,这样会拉伤你的肌肉。最好能每天练习。

  6、宜在安静、通风良好的'房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  7、对于从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。

  8、练习瑜珈一定要有信心,要有耐力,通过一段时间的磨练,你就会发现你的身体有惊人的变化。

  当今社会,瑜伽运动越来越受广大女性朋友的青睐,相信也有很多人对瑜伽不是很了解,只是盲目跟随潮流,可能达不到自己理想的健身效果,练习瑜伽应该注意哪些问题呢,下面为大家简单介绍一下:

  可能引起腰椎损伤的瑜伽体式,主要是前曲后弯以及扭转体式。避免损伤的一些建议:

  1做好准备活动

  脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中,柔和轻缓,不主张体式的保持,而是动态完成。对腰部而言,采用猫狗伸展式是最多的;

  2每个体式注意肩和骨盆的位置

  腰椎下面连接骨盆,上面连接胸椎,而胸椎的状态和肩关节密切相关,所以,在体式进行过程中,先注意调整骨盆。如果是前曲体式,那么,先将骨盆调整到略微前倾,这个时候,如果你的大腿后部肌肉比较紧,可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前,或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开,可以由向上伸展两臂来帮助。

  3先伸展整个背部然后弯曲

  任何一个弯曲的体式,都首先应该让整个脊柱成为整体,向上伸展,让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式,从髋关节开始;后弯体式,则需要收紧大腿,从大腿前侧发力。

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