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夏季孕妇饮食起居注意事项

时间:2021-06-20 12:39:09 注意事项 我要投稿

夏季孕妇饮食起居注意事项

  夏天是天气最热的季节,孕妇在夏季也是要特别的注意的,以下内容由小编为大家整理的夏季孕妇饮食起居注意事项,希望能帮助到您!

夏季孕妇饮食起居注意事项

  1.夏天孕妇要注意防暑,在温度最高的时段(10:00-16:00)不要外出,尽量呆在家里面,避免中暑的情况发生。

  2.夏季孕妇还要注意不要着凉。夏季天气热,在使用空调降温的时候,温度不要开的过低,比室外的温度低4-5度即可。

  3.孕妇在夏季还要注意饮食清淡。少吃油腻的东西,多吃些苹果,木瓜,西红柿,葡萄等水果蔬菜,有助于清凉解暑及帮助消化的功能。

  4.夏季孕妇还要注意晚上睡觉一定要盖上被子,特别是要盖住肚子,防止在后半夜气温下降的时候出现胀肚子,肚子痛的现象。

  5.夏季孕妇还要注意少吃或者不吃冰激凌,冰糕等较凉的食物,防止由此引发胃部不适,影响食欲。

  6.孕妇夏季要注意休息的规律,按时睡觉,按时起床,保持休息有规律防止失眠,身体疲劳。

  7.由于夏季多蚊虫,在被蚊虫叮咬的时候,孕妇不要使用风油精,花露水等止痒的物品,这些物品中的化学成分会造成流产,影响胎儿发育,必要时可以去购买孕妇专用的无有害成分的止痒用品。

  孕妇常见问题

  睡眠问题

  孕妇失眠的原因:荷尔蒙变化

  精神科专家认为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的。孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

  孕妇失眠的原因:睡姿不舒服

  多数专家都建议,孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。

  孕妇失眠的原因:饮食习惯的改变

  由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。专家提醒,怀孕期间必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。

  孕妇失眠的原因:频尿影响睡眠

  妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

  孕妇常见问题

  孕妇感冒怎么办?

  妊娠早期呼吸功能发生变化,18周时,孕妇的耗氧量增加10~20%(其中50%为胎儿所消耗)。而肺的通气量增加达40%,为达到孕妇本身和胎儿对氧的需求量,加上孕妇鼻、咽、气管等呼吸道粘膜充血、水肿很易发生上呼吸道感染。由于孕妇对氧的需求量增加,妊娠合关呼吸系统疾病时,病情多易加重。

  何种感冒对胎儿有影响?

  一般的感冒,症状较轻,如流清涕,打喷嚏,对胎儿影响不大,也不必服药,休息几天就会好的。但在妊娠早期(5~14周),主要是胎儿胚胎发育器官形成的时间,若患流行性感冒,且症状较重,则对胎儿影响较大,此间服药对胎儿也有较大风险。

  孕期前3个月:在这3个月孕妇应该禁用一切药物,如果感冒了要根据医生的建议进行治疗。

  倘若孕妇是在排卵期后2周内患感冒,则可用药而不会对胎儿有影响。若排卵期2周以后患感冒,用药可能会对胎儿产生影响,因为这时胎儿的中枢神经已开始发育。这种情况下,医生可能会劝孕妇终止妊娠。

  孕中期:此时要慎重用药,像庆大霉素、链霉素、卡那霉素等对听神经有损害的药物应慎用。如果发烧,可询问医生选择一些毒副反应较少的中草药。具有清热解毒、抗病毒作用的板蓝根、大青叶、连翘、羌活、金银花等都有较好疗效。若感冒伴有高烧,多预示病情较重应及时看医生,不要吃消炎痛,这是孕妇禁忌的退热药。

  孕妇孕晚期:这时服用感冒药一般来说对孕妇、胎儿都没有太大的影响了。可以在医生的建议下选择合适的药物。

  孕妇感冒预防

  孕期感冒用药对胎儿没有绝对安全,包括一些中成药。因而预防最重要。

  一、手是孕妇感冒的主要传播途径。勤洗手,不用脏手摸脸。

  二、“三高”饮食易孕妇感冒。高脂肪、高蛋白、高糖食物会降低人体免疫力。所以,预防感冒的饮食方法是荤素搭配,注意营养平衡。

  三、喜爱咸食孕妇易感冒。预防感冒就要多吃清淡食品,因为钠盐的渗透作用,上皮细胞的功能被抑制,降低了干扰素等抗病因子的分泌,病毒便乘机侵入上呼吸道黏膜诱发感冒。

  四、足部着凉孕妇易感冒。如果脚部受凉,会反射性的引起鼻黏膜血管收缩,使人容易受到感冒病毒侵扰。

  五、精神紧张和爱发愁的孕妇易感冒。情绪低落的人免疫功能降低,使人体杀伤病原微生物的能力降低,呼吸道局部免疫功能减退,感冒病毒有机可乘。

  六、牙刷不洁孕妇易感冒。有的牙刷常放在阴暗潮湿的地方,病菌容易滋生繁殖,刷牙时病毒通过牙刷移植到口腔内,容易诱发感冒。

  七、红糖姜水,美美一觉。当准妈妈受凉,或感觉要感冒时,喝一碗热的红糖姜水,然后美美地睡上一觉。另外常吃生蒜、生葱头也可以预防感冒。蒜不但有预防感冒之功效,还能抑制肠道致病菌。

  八、与呼吸道防御。多吃含锌食物。缺锌时,呼吸道防御功能下降,孕妇需要比平时摄入更多的含锌食品,海产品、瘦肉、花生米、葵花子和豆类等食品都富含锌。

  九、维生素C与呼吸道纤毛运动。维生素C是体内有害物质过氧化物的清除剂,同时具有提高呼吸道纤毛运动和防御功能。建议多吃富含维生素C的食物或维生素C片剂,如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。

  十、不要忘了白开水。多喝水对预防感冒和咽炎具有很好的效果,每天最好保证喝600~800毫升水。

  孕妇感冒在一年四季均可发生,以冬春季节最为流行,孕妇感冒后会出现全身不适、头痛、喷嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙痛、发烧及食欲不振等症状,严重的孕妇感冒者易并发支气管炎、鼻窦炎、中耳炎、肺炎、雷氏症等并发症,不可轻忽!

  2、孕妇拉肚子

  孕妇拉肚子怎么办?

  孕妇拉肚子最常见的原因就是肠道感染,致病微生物有沙门氏菌、痢疾杆菌、病毒及原虫等。夏天拉肚子还应想到是否为食物中毒。

  第一步:暂时不要吃东西,进行适当补液,补足因拉肚子而丢失的水分和电解质,尤其是钾离子,还要补充失去的热量。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭,倘若不是很严重,空空肚子就好了。在补液的同时,要密切观察胎儿的情况是否良好,有无流产或早产的征兆。

  第二步:如果胎儿的情况异常,应马上到医院就诊,不得大意,以防耽误病情导致流产或早产。如果排除了流产或早产的可能,可以根据孕妇拉肚子的程度慎重用药。

  常用的多种抗生素与抗原虫药物,特别是怀孕前 3个月禁用!其他抗菌药物,如磺胺类、四环素类等对母亲和胎儿均有不良影响,也应禁用。用较缓和的抗腹泻剂解决孕妇拉肚子现象。

  3、孕妇皮肤瘙痒

  孕妇皮肤瘙痒怎么办?

  1、在皮肤清洁上不要过渡频繁。不要经常用搓澡巾、毛巾过渡搓洗皮肤,这样会感觉到皮肤的瘙痒。

  2、不要过多的使用清洁剂。因为大部分的皮肤和毛发的清洁剂都是偏碱性的。但是人类的皮肤是需要一个微酸环境,如果你用偏碱性的清洁剂后会有瘙痒的感觉。

  3、在食物的调节上可以增加一些果仁、猪蹄的摄入。尤其是到了妊娠晚期的时候,很多孕妇会在腹壁下方和大腿上方,由于皮肤过渡的扩张,出现像类似于蚯蚓的条形的妊娠纹,看上去是一条一条的紫红色。这样皮肤弹力纤维的断裂会使孕妇发生瘙痒的感觉。此时就要给自己敲响警钟了,一旦发生瘙痒感就说明要长妊娠纹了,不仅是长在腹壁上,还有可能出现于屁股两侧。

  4、在洗浴的时候不要用过高的温度,因为水温过高瘙痒就会越严重。

  4、孕妇便秘

  引起便秘的原因很多,孕妇容易引起便秘,可能是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱,腹壁肌肉收缩功能降低,加上饮食失调或饮水太少以及运动量减少等因素所造成。到妊娠晚期,增大的子宫和胎儿先露部压迫直肠,也都能导致排便困难。患便秘的孕妇,轻者食欲降低,加重肠功能失调;严重者诱发自身中毒,这是因为体内许多代谢产物要从粪便排出。重度便秘时,在肠管内积聚的代谢产物又被吸收而导致中毒。这对孕妇和胎儿都是不利的。

  孕妇出现便秘症状后要注意多喝汤、多喝水,保证体内有充足的水分,同时要搭配好粗粮和细粮,还要多吃一些新鲜蔬菜和水果。总之,就是让自己的饮食食谱中含有足够的水分。

  为了促进肠胃蠕动,食用的蔬菜和水果最好是含纤维素较多的。另外,建议准妈妈们多喝蜂蜜水,多吃香蕉、燕麦、花生和紫菜,这些都是有助于缓解便秘的食物,但不能吃太多,以免增加肠胃消化负担,适得其反。

  5、保护牙齿

  1、坚持早晚及进食后漱口,如果吃酸性零食引起了牙齿过敏,可嚼川椒粒或选用脱敏牙膏,不能刷牙时可选用漱口水代替。

  2、选择刷毛柔软的牙刷,少吃坚硬和刺激性的食物,如辣椒、酒,多吃软而富含 维生素C的新鲜蔬菜和水果,以减少毛细血管的渗透性。

  3、刷牙的次数不能太多,多了反而会损伤牙齿,刷牙的时间也不宜过长。

  6、孕妇洗澡

  妇女怀孕以后,由于体内发生了许多特殊的生理变化,如汗腺和皮脂腺分泌旺盛,表现为容易出汗,汗液与头部的油性分泌增多,如不经常洗头、洗澡,皮肤及头部的污垢可影响毛孔的排泄功能,易招致感染而发生痒肿或其它皮肤病。

  因此孕妇应经常洗头、洗澡,勤换衣服,保持自身清洁卫生,防止感染,减少皮肤疾病。经常洗头还能保持头发柔软、光亮、美观舒适,有利于孕妇身心健康。

  但洗澡时应注意下列事项:

  1、洗澡时间不宜过长

  洗澡时,浴室内由于通风不良,空气混浊,湿度大,就会降低空气中的氧气含量,再加上热水的刺激,会使人体内的血管扩张,一般不会造成什么不良后果,如果时间过长,就会影响神经系统的生长发育。因此,专家提示,一般孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟,或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。

  2、孕妇洗澡忌坐浴

  妇女洗澡坐浴是不利的,妊娠期洗澡更不应坐浴,尤其妊娠后期绝对禁止坐浴,以防引起早产。这是因为:在正常情况下,女阴道保持一定的酸度,以防止病菌的繁殖。妇女在妊娠时,尤其是妊娠后期,胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素,浴后的脏水有可能进入阴道,而阴道的防病力减弱,就容易引起宫颈炎、附件炎,甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此,孕妇不要坐浴,更不要到公共浴池去洗澡。

  3、水温不宜过高。

  据有关专家研究,孕妇洗澡水温过高会影响胎儿大脑发育。当然热水使孕妇体温较正常体温升高1.5度时,胎儿脑细胞发育就有可能停滞,当升至3度时,胎儿脑细胞就有被杀伤的危险。因此,孕妇洗澡水温不宜过高。

  7、孕妇拍照

  1、 孕妇最佳的拍摄时期是怀孕7个月以上。

  2 、孕妇在拍摄时候,最好有具有护理孕妇常识的工作人员在场,以免发生在意外。另外,由于孕妇的抵抗力偏弱,在拍摄的时尽量不要给孕妇做指甲美容,最好给孕妇淡妆。

  3、 怀孕拍婚纱照对孩子是没有影响的,有人担心在怀孕期间照相会对宝宝产生不良影响,其实这种担心是没必要的。

  4 、X射线可能会引起宝宝发育障碍或畸型。因此,孕妇应避免拍X光片。

  孕妇常见问题

  孕妇锻炼

  一、散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

  二、做广播操:做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后做几节。每次不要做的'很累,微微出汗时就可以停止了。

  三、做孕妇体操:做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

  孕妇常见问题

  孕妇饮食

  适宜食物

  1、主食及豆类的选择:

  大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类。

  2、肉、蛋、奶类的选择:

  鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

  3、蔬菜的选择

  笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

  4、蜂蜜糯米藕

  糯米给准妈妈提供了充足的碳水化合物;鲜藕有养胃滋阴的功效;蜂蜜有润肠的作用,可缓解孕早期便秘的症状。

  5、海参

  海参含有丰富的营养成分,不仅可以为胎儿发育提供多种微量元素,同时还能提供活性物质DHA,有利于胎儿智力发育,使孩子更健康。同时,孕妇吃海参也能增强抵抗力,减少在怀孕期间生病情况。

  宜吃的水果

  水果的营养丰富,味道鲜美。孕妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且对孕妇的身体健康,很有帮助。孕妇适宜多吃水果,这里特别推荐以下几种水果。

  秋梨——清热降压

  秋梨,其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。

  柑橘——维生素的宝藏

  柑橘具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分。

  孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。

  苹果——益智防哮喘

  苹果不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分。有调查研究发现,女性在怀孕期间多吃苹果,可以使孩子童年患哮喘的概率大为降低。

  孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足对锌的需要量。

  孕妇不宜吃的水果

  桂圆

  孕妇尽管桂圆营养丰富,是上好的补品,但妊娠期间应该少吃或不吃,因为其性温大热,而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热,再食桂圆会热上加热,造成孕妇大便干燥,口舌干燥而胎热,容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。

  

  杏味酸性大热,且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重,故一般应遵循“产前宜清”的药食原则,而杏的热性及其滑胎特性,为孕妇之大忌,不宜食用。

  还有其他一些水果,如荔枝——易引起大便干燥;西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子——易引起腹泻;菠萝蜜、榴莲——易引起食欲不振;新鲜杨梅——易引起胃酸过多,均不宜食用。

  着装建议

  1、选鞋

  妊娠妇女穿鞋应注意两点:安全性和舒适性。

  这个时期的妇女不宜穿高跟鞋。因为妊娠后,足部肌力不足,身体的重量主要靠足部的韧带来负担,但这时的韧带软化,不能长时期负重。尤其是在妊娠后期,身体的重心向前移,只有通过背部向后仰才能保持平衡,脊柱骨的弯度明显增加,胸椎往后弯,腰椎向前弯。如果此时再穿高跟鞋,身体重心需要更加前倾,才能保持平衡,这样会很容易摔倒,而且会使孕妇累上加累,造成下肢与腰背疼痛加剧。穿无跟的平底鞋,虽然安全,但由于重心落在足后跟上,直立或行走时间稍长,也容易引起足跟痛及腰痛。因此,穿鞋跟为2~3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比较好。

  此外,妊娠后期还会发生浮肿,因此怀孕前穿的鞋会嫌小,应当另选号码相称的鞋。购鞋时还要注意,鞋和脚要紧密联系,不易脱落。最理想的鞋子是:鞋底有防滑纹,避免摔倒;鞋要柔软,弹性良好。

  2、服装

  休闲孕妇装

  休闲孕妇装比较常见,如今工作节奏快,生活压力大,工作之余,人们更愿意选择轻松休闲的服装类型,当然对于没有特定着装要求的准妈妈们来说更是如此。款式上,休闲孕妇装多为宽松的裙装或背带裤等。

  职业孕妇装

  职业装讲究简洁合体,是为上班时要求着正装的准妈妈们准备的。职业孕妇装大多全身同色系,整体端庄,与职业环境相匹配。基本款式有容易搭配的单件上衣、衬衫或裤装,以及背心裙、一件式短洋装或长洋装、套装等。

  孕妇装的款式根据不同场合需要,以及个人的特色,可以分为下面几种,如果选配得当,可以把怀孕给生活、工作带来的影响降到最低。

  内衣

  哺乳期一般不建议穿束身衣,长时间穿束身衣会使肌肉紧绷,生理功能受到影响,对生乳产生影响.束腰还可能影响下肢血液循环。

  很多爱美的妈妈产后想马上恢复身材,所以选择了塑身内衣。这种方式可取吗?

  对此,内衣专家表示,“产妇穿塑身内衣的时间是很有讲究的,生完就穿可不行。正常情况下,单纯的束腰带要在产后42天以后才可以戴,其他功能性的塑身内衣应穿的更晚一些。

  因为产妇自身有一个恢复期,在恢复期内如果过早的穿上塑身内衣,可使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,一些恶露等分泌物无法正常排出,很容易引起各种妇科炎症。”产妇不能过早地穿着塑身内衣,瘦身还是应该采取母乳喂养、增加运动及合理饮食,尤其是要坚持哺乳,不但可以起到瘦身的作用,还能促进子宫复原,有助于体形的恢复。

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