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成人高考考前饮食注意事项

时间:2021-11-23 18:43:11 大学专业 我要投稿
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2017成人高考考前饮食注意事项

  成人高考是一个非常重要的升学途径,想要在成人高考中取得好成绩,了解考前的饮食注意事项非常重要。那么关于成人高考考前饮食注意事项有哪些呢?下面百分网小编为大家整理的成人高考考前饮食注意事项,希望大家喜欢。

2017成人高考考前饮食注意事项

  成人高考考前饮食注意事项

  不宜熬夜不勉强早睡

  有多年高考备考经验的老师现在都会让考生调整自己的生活规律,简单说就是调整“兴奋点”,让高考的考试时间与考生的“兴奋点”一致,使考试时达到最佳状态。所以考前这段时间,考生不适宜熬夜,但也不用勉强早睡,基本晚上11时睡就可以了。早晨7时左右起床,吃完早点,外出散散步,做做伸展运动,适度地调动心肺功能,但不要剧烈运动,防止疲劳和受伤。这样到上午8时后,身体完全被“唤醒”,血液不会集中到胃肠道参与消化,头部供血充足,有利于提高学习效率;伏案一小时左右站起来适度活动,做做眼保健操,活动一下颈部和腰部;用十指梳头,用双手手掌搓揉面部,有助于消除疲劳;午饭后可以午睡一小时左右,即使睡不着也可闭目养神。这期间天气炎热,考生要尽量减少外出,同时午睡时间不宜过长,以保证下午14时左右状态的“兴奋”。晚饭后,考生可外出散步半小时,放松一下心态;夜间不宜饮浓茶、咖啡,以免影响睡眠质量。

  不暴饮暴食少吃生冷食物

  夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱,致使食欲不振,再加上天热,人们贪吃生冷食物,造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易导致胃肠不适,甚至食物中毒。因此,考生夏季饮食应清淡而又能促进食欲。

  夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时食用清淡之品,有助于开胃增食。如果过食肥甘腻补之物,则致脾胃受损,影响营养消化吸收,有损健康。因此,夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

  夏季不能暴饮暴食,就是不能吃得过饱,尤其晚餐更不应饱食。夏季,肠胃功能受暑热影响而减弱。调配好饮食,有助于增强脾胃功能。细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃3餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、喝豆浆,中餐吃干饭,晚上喝粥。荤食与蔬菜配制合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。

  夏季要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。暑热湿邪影响脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物,寒与湿互结,就会导致泄泻、腹痛之症发生。

  推荐几款食品

  绿豆:性干凉,清胆养胃,解暑止渴,利小便,消浮肿。

  绿豆粥、绿豆汤

  冬瓜、苡米:利水消肿除湿。

  冬瓜赤豆粥:冬瓜500克去皮切丁,赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后,放入冬瓜和冰糖适量,煮成粥,有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。

  百合:性甘平,安心定胆益志,养五脏,是高考前很好的减压食品,有缓解焦虑的作用。

  百合粥:鲜百合50克洗净后加米煮粥,可放入冰糖少许,有减压助眠作用。

  荷叶:开胃化食,升脾胃阳气,解暑利湿。

  荷叶粥:将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁,加入粳米100克煮粥,然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效。

  以上粥类,配合一些开胃小菜,如小葱拌豆腐、凉拌木耳、炝西芹、拍黄瓜、酱猪肝等都是高考前适宜的食品。暑湿季节胃肠动力减弱,过食寒凉易对脾胃造成损伤,在做汤类时可酌加少量白胡椒粉,辛味食品能散湿开胃,也可煮淡姜汤温胃散寒。

  成考如何高效复习

  一、阅读大纲、统揽全局

  我每学习一门新的课程,总是先通读大纲。这样可以高屋建瓴、统领全局,能准确掌握教材的体系和理解章节之间的相互关系,从而为下一步分配时间和安排学习计划作好铺垫。

  二、认真精读、突出重点

  有了第一步对教材的初步了解,教材的整体结构已了然于胸。下一步就要合理安排时间,认真研读教材了。每精读完一章,就要做对应章节的练习题,以检测掌握的程度。作错的题目一定要及时弄清弄懂,并在教材相应的位置用醒目的标记划出,以便日后复习。在精读和做题的过程中,注意发掘重点内容。一般来说,教材的重点是多层次的,既有全书之重点,也有每个单元之重点,还有每个章节甚至每个问题的重点。同时对于每个基本概念、基本理论甚至每个问题的重点词和句也不能忽视。只要抓住了每个层次的重点并着重学习、深刻理解、准确记忆,就能收到以点带面,全面掌握的最佳效果。

  三、发现疑问、重点突破

  在学习的过程中,势必会遇到一些难以理解的问题,此时不要胆怯,反而要迎难而上,把这些疑难问题集中起来,或向老师、同学请教;或到图书馆查阅相关知识,一举歼灭之。这样带着问题去学习,目的性强,精神易集中,有利于加深理解,更有利于提高记忆效率,从而达到事半功倍的效果。

  四、利用图表、瓦解疑难

  当遇到有的教材内容繁多且不成条理时,我会利用图表来理清头绪,从而使知识点条理清晰、一目了然。制作图表时我遵循从左到右、从上到下、由大到小、层层分解、逐步深入的原则,把每一层次的重点根据其因果关系和逻辑关系等构成知识网络图。知识网络图可大可小、可详可略,完全根据个人复习的情况来灵活掌握。在自学中利用图表,提纲挈领,既有利于化繁为简、重点深入,还有利于瓦解疑难、全面把握,对圆满完成自学任务具有良好的辅助作用。

  五、联系实际、活学活用

  理论联系实际,历史联系现实,这是学习的最基本的方法。我们在自学的过程中,要想真正掌握新的'理论知识,既不能死记硬背,也不能依赖现成的“标准答案”,关键在于知识的分析、理解、归纳和总结。只有这样,才能把新的理论知识分析清楚、理解透彻、掌握牢固。在“活学”的同时,还要学会“活用”,即有意识地将掌握的理论知识在工作或生活中加以利用。

  六、分析真题、把握趋势

  精读完教材后,我会马上收集近三年的真题,并对其进行分析和总结。原因有二:其一、找出教材的重点章节和易考知识点,以便在下一轮复习时特别注意;其二、掌握考试题型和命题趋势,以便更好地分配时间和调整复习计划。这样不但可以避免做无用功,还能有效地提高学习效率。

  七、模拟训练、营造环境

  进入复习备考阶段后,在全面学习教材并进行重点复习的同时,我还专门抽出时间进行模拟训练。训练进行,这样做是为了营造一种考试氛围,上考场时能达到最佳状态。在模拟训练中一定要注意以下内容:注意不同题型的答题方法,同时总结答题规律;注意审题,避免文不对题;注意把做错的题目集中起来,此乃薄弱环节,一定要结合教材弄清弄懂并加强记忆,以免日后再犯同样的错误。

  成考期间应该怎么吃

  吃好吃饱早餐,提高上午考试的成绩

  考试期间,考生大脑高度紧张,如果家长能够合理安排早餐,可以使考生保持一上午充沛的精力。

  考试期间早餐所提供的能量,应该达到全天总热量的30%,建议适当吃些粗杂粮,如杂粮八宝粥、杂粮馒头等,同时添加几粒核桃、腰果、杏仁、开心果等坚果类,这些食物富含脂肪、膳食纤维及B族维生素,其血糖指数相对精白米、面低一些,摄入后有一定饱腹作用,并能持续提供能量,保证上午考试期间的精力充沛。

  考前适当补充水分,提高大脑运转效率

  人体的生理生化代谢都是在液体的环境下进行,能量的产生也不例外。高考期间适逢夏季,考前补充充足的水分,有利于大脑高速运转。但是,由于考试期间多少会有些紧张,也不能喝太多的水,否则,在考试期间尿液形成过多,总想往厕所跑,会影响考试的进行。

  考前饮食不宜过咸,早餐喝一碗稀饭,吃一个水煮蛋,也可以有效地补充一些水分,一上午不容易口渴。对于考试期间食欲不佳的考生,细心的妈妈可以为孩子准备一杯柠檬蜂蜜水,餐前喝,既能刺激食欲,还可补充水分、能量和维生素C。中午和下午,如果方便,考生可喝一些添加少许冰糖的绿豆汤,祛暑解渴,给大脑快速提供因考试而消耗的能量。

  考试之后吃些零食,及时补充能量

  考试时考生高度紧张,机体处于应激状态,能量消耗增加。考完试之后,考生往往会有饥饿感。建议考生应自带一些零食,考完试之后简单吃一点,补充能量。可以选择一些坚果,如杏仁、开心果、腰果等,或者吃一两块巧克力,水果等。但是,数量不宜过多,否则会影响下一顿进餐。

 

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