小学田径队训练计划（通用14篇）

相关推荐

小学田径队训练计划（通用14篇）

　　日子如同白驹过隙，不经意间，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！此时此刻我们需要开始制定一个计划。那么你真正懂得怎么写好计划吗？下面是小编为大家整理的小学田径队训练计划，欢迎大家分享。

小学田径队训练计划（通用14篇）

　　小学田径队训练计划 1

　　我校是田径项目省级传统学校，学校田径运动队训练工作是一项长期任务，体育组老师要团结协作，分工明确，坚持长期抓，抓好梯队。运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，严格训练、严格要求，精讲多练，以直观教学法为主，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。为更好的抓好学校田径队训练工作，特制订以下学校田径队训练工作计划：

　　一、教学训练的任务

　　1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

　　2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。

　　3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

　　4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、梯队及主要任务分配

　　四、考核：

　　1.每学期组织一次田径队的考核测试，各个年级的优秀体育苗子都要参与;

　　2.学校组织考核项目以，达标考核项目为准，50米、400米、立跳、仰卧、投实心球等;

　　3.各组别老师要训练计划，做好平时的考核记载工作。

　　五、训练要求：

　　1.学生训练课的`内容、形式、节奏安排，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2.训练必须常年、系统，以技术、技能为主，加入适量的力量练习。

　　3.各种练习中，渗透技、战术教学，把握各项比赛的竞赛规则。

　　4.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生勇于战胜困难、能吃苦的品质。

　　5.加强与班主任、年级组长、各管领导的沟通与交流，请班主任、校领导参与学生的思想管理，做学生家长的思想工作，使学生能安心训练。

　　小学田径队训练计划 2

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练阶段

　　第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

　　第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的.得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

　　四、训练措施

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　运动队计划如下：

　　五、训练计划：

　　1、恢复阶段：

　　(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

　　(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、学习阶段：

　　(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

　　(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

　　(3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。

　　(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;

　　(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。

　　3、巩固和提高阶段：

　　(1)继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量;

　　(2)强化基本技术、技能的训练;

　　(3)模拟测试;

　　4、调整与休息阶段：

　　(1)运动量和强度逐渐减少;

　　(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);

　　(3)做好学生思想工作、积极备战。

　　六、运动员名单：

　　小学田径队训练计划 3

　　田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.

　　一、目的要求

　　1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的`学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

　　2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.

　　3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.

　　二、训练内容

　　1、身体素质训练:

　　一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.

　　专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

　　2、技术训练:

　　初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.

　　巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

　　三、内容安排

　　1、全年训练分期:(技术分期)

　　第一时期:第一学年11月至第二学期9月

　　(训练时期)

　　第二时期:第二学年9月至第二学期10月

　　(竞赛时期)

　　训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

　　竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

　　2、专项身体素质训练的具体内容

　　发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.

　　各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.

　　加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.

　　发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.

　　加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.

　　3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.

　　(1)活动课课时训练安排:

　　①准备部分:5’

　　任务:为基本训练的部分做准备.

　　方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.

　　②基本部分:45’

　　任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

　　方法:(因人因项而异)

　　③结束部分:25’

　　任务:训练后,逐渐恢复到常态.

　　方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.

　　四、保证措施

　　1、每日早上6:30-7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午4：30-5：40进行专项训练。(寒暑假)早上(7:00-9:00)进行加强训练。

　　2、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.

　　3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

　　4、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.

　　五、注意事项

　　1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.

　　2、加强安全教育,防止运动创伤.

　　3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.

　　4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.

　　小学田径队训练计划 4

　　一、短跑100、200、400米：

　　准备活动

　　1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

　　2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

　　3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)

　　压肩(正压，双人配合压)

　　左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

　　4、行进间准备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

　　行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。

　　耐力训练：

　　(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

　　(2)150米快速跑5—6次X2—3组

　　(3)250米快速跑3—4次X2—3组

　　(4)500米快速跑2—3次X1—2组

　　(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

　　耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

　　力量训练：

　　下肢力量1、深蹲8—12个一组3组

　　2、负重半蹲20—30个一组3组

　　3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

　　4、纵向蛙跳30—50个一组3组

　　5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

　　腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

　　2、两头起30—60个一组3组

　　3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

　　4、卧姿转腿30—60个一组3组

　　5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

　　上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组

　　2、卧推30—60个一组3组

　　3、站姿快速卧推30—60个一组3组

　　4、坐姿上举30—60个一组3组

　　5、负重摆臂练习30—60个一组3组

　　小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

　　训练周安排(冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可)

　　周一：速度训练

　　周二：大强度耐力训练

　　周三：以技术动作为主的调整练习

　　周四：耐力训练

　　周五：力量训练

　　二、中长跑训练计划

　　小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

　　一般耐力训练：

　　中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。

　　专项耐力训练：

　　专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

　　速度训练：

　　中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

　　力量训练：

　　中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃)，往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

　　技术训练：

　　技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

　　具体训练计划：

　　常规准备活动(每天)：

　　一操场热身跑8圈

　　二自主拉伸拉伸韧带2分钟

　　三常规关节操

　　四专门练习

　　1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。

　　2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

　　3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;

　　4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

　　5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

　　6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

　　7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

　　8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快

　　9 加速跑练习

　　五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

　　三、跨跳训练计划

　　开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。

　　体能训练(40分钟)

　　A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组

　　B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组

　　C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组

　　D、大步跑5圈

　　素质专项训练

　　星期一上午(速度)(体能)：

　　1、韧带练习

　　2、素质练习

　　4、慢跑1000米

　　5、跳台阶 50次×3组弓步走15米×3组

　　6、放松大步跑600米

　　7、跨、跳技术

　　星期二早上(耐力)(力量)

　　1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

　　2、摸线往返跑 3组

　　3、跳跨栏 15米×3组

　　4、连续蛙跳 10米×3组

　　5、俯卧撑 10个×3组

　　6、完整跨栏、跳远练习

　　星期三早上(速度)(反应)

　　1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

　　2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组

　　3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

　　4、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组

　　5、跨、跳技术

　　星期四早上(耐力)(力量)：

　　1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

　　2、摸线往返跑 3组

　　3、收腹举腿 15个×3组

　　4、侧腰起 8个×3组

　　5、推小车练习 15米×3组

　　6、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习

　　星期五早上(体能)(反应)

　　1、慢跑1500米

　　2、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组

　　3、放松大步跑600米

　　4、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

　　5、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组

　　6、跨、跳完整动作复习

　　四、投掷类训练计划

　　铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的`结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

　　一、动力性练习组合：

　　斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组

　　双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组

　　双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

　　量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

　　二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

　　1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

　　2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

　　3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

　　4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

　　5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

　　6.各种跳跃练习，快速跑练习。

　　三、注意事项:

　　运用以上两种方法时,应注意以下几点:

　　1.采取隔天交替的训练方式。

　　2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

　　3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力。

　　4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

　　小学田径队训练计划 5

　　一、训练思路

　　为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。

　　二、目标

　　全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。

　　三、训练的分期：

　　1、准备期：

　　全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

　　2、竞赛期：

　　竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

　　四、训练时间

　　1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。

　　五、训练措施

　　1、切实抓好训练计划的.制订落实工作。

　　2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

　　3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

　　4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

　　5、做好训练成绩的汇总与分析。

　　6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

　　小学田径队训练计划 6

　　一、指导思想:

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　二、目的任务:

　　为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

　　三、基本情况:

　　学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的.重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

　　四、训练次数与时间:

　　每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

　　五、考核:

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　六、训练要求:

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。

　　八、运动员名单:

　　陆思豪三(1)班

　　李梦婕三(1)班

　　张毅峰三(1)班

　　蒋福建四(3)班

　　王中耀五(2)班

　　陈莹六(1)班

　　陆莉六(3)班

　　邹雄越六(3)班

　　顾友优六(3)班

　　市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉

　　后备学生:朱嘉雯三(1)班顾希平四(1)班庞凯强四(4)班

　　九、具体训练要求:

　　准备期:(一周)

　　1、招集运动员,召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主,辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

　　第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主,辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、:基本技术综合练习。

　　第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。

　　1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

　　3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:

　　1、柔韧性的练习:

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习:

　　(1)各种徒手操,行进操练习。

　　(2)各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习:

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各种快速反应练习。

　　(5)30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习:

　　(1)各种跳跃练习。

　　(2)各种腰、背、腹机练习。

　　(3)橡皮条。

　　(4)扛铃等。

　　小学田径队训练计划 7

　　指导思想：

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　目的、任务：

　　为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

　　基本情况：

　　学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的.精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

　　具体训练内容：见下训练计划表

　　具体训练计划：将全年分为三个阶段

　　准备期：（一周）

　　1、召开动员会、招运动员。

　　2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段：（20xx年11月-20xx年1月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　20xx年11月：以力量训练为主，辅以基本技术。

　　20xx年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　20xx年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　第二阶段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

　　20xx年2月：以基本技术为主，辅以力量训练。

　　20xx年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　20xx年4月：基本技术综合练习。

　　第三阶段：（20xx年5月-20xx年6月）：专项技术、战术养成阶段。

　　20xx年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　20xx年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　小学田径队训练计划 8

　　为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

　　一、指导思想：

　　在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

　　二、训练要求：

　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

　　三、训练任务安排：

　　（一）、准备期：（一周）

　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、：基本技术综合练习。

　　（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、参加荥阳市中小学生田径比赛

　　四、教学训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　(1)各种徒手操，行进操练习。

　　(2)各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各种快速反应练习。

　　(5)30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　(1)各种跳跃练习。

　　(2)各种腰、背、腹机练习。

　　(3)橡皮条。

　　(4)扛杠铃等。

　　五、每周具体安排：

　　周一速度和专项能力练习

　　1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

　　2、速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟

　　3、投掷运动员：推铅球

　　4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

　　5、中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

　　6、短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟

　　7、放松活动。5分钟

　　周二小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的.专门练习。15分钟

　　2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

　　3、抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟

　　4、一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1.15分钟

　　5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球

　　6、放松活动。5分钟

　　周三速度耐力练习

　　1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

　　2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟

　　3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组

　　组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

　　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

　　4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组

　　5、中长跑运动员2000×1组，

　　6、放松活动。5分钟

　　周四多项身体素质练习

　　1、准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟

　　2、加速跑，追逐跑。10分钟

　　3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

　　4、蛙跳，立卧撑。5分钟

　　5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟

　　6、球类游戏。5分钟

　　周五力量练习

　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

　　2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

　　5、放松跑。5分钟

　　六、训练时间：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教师提早10分钟到场地

　　七、训练地点：

　　以我校的现有场地为主。

　　八、训练人员：

　　1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。

　　2、教练组成：我校的四位体育老师

　　九、安全预防：

　　1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

　　2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

　　3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

　　总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

　　xx七小学体育组

　　20xx年2月

　　小学田径队训练计划 9

　　训练计划：

　　第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。

　　第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

　　第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段：认真总结田径训练的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。

　　训练措施：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的'联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

　　训练时间：

　　每周二、四早训，每周三、五下午训练

　　训练内容：

　　（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

　　（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；

　　（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；

　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

　　6、训练安排：

　　星期一速度训练：

　　①准备活动：

　　a、3000米跑；

　　b、压肩、压腿；

　　c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

　　②100米、200米、150米各两组；

　　③放松；

　　星期二力量速度训练：

　　①准备活动：

　　a、3000米跑；

　　b、拉韧带练习；

　　c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；

　　②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；

　　③放松；

　　星期三耐力训练：

　　①准备活动：

　　a、5000—6000米跑；

　　b、拉韧带练习、压肩、压腿；

　　c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；

　　②800米限时跑、沙坑跳远；

　　星期四专项训练：

　　①准备活动：

　　a、领跑；

　　b、行进间拉腿、踢腿各两组；

　　c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；

　　②根据学生专项测试；

　　③放松练习；

　　星期五调整训练：

　　①调整训练800—1000米、加距离触地往返跑；

　　②压韧带练习5分钟；

　　③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；

　　④游戏等。

　　小学田径队尽量为学生打好基础；

　　先说每天的准备活动：

　　慢跑400m*2圈压腿肩；

　　踢腿左右前侧30m*3组

　　小步跑30m*2组接20m左右加速跑

　　高抬腿30m*2组接20m左右加速跑

　　跨跳30m*2组接20m左右加速跑

　　加速跑30m*2组准备活动完成；

　　之后具体训练计划：

　　周一：完成准备活动；

　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1—3组都可以。

　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）

　　完成准备活动；

　　仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6—8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈

　　周三：速度耐力练习

　　完成准备活动；

　　400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。

　　周四：放松性活动练习，完成准备活动；

　　组织跑跳类的游戏活动；

　　周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展：

　　跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练；

　　短跑：100、200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练；

　　中长跑的：200、400m的进行500m400m300m200m100m的训练；

　　长跑的：800、1500m的进行400m间隙跑训练400m。

　　休息1分钟在400m循环3——5次一组

　　周六：专项训练：

　　完成准备活动

　　选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大，注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。希望对你有所帮助。

　　第一周：

　　一、速度训练短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4

　　二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。

　　三、力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

　　第二周：

　　一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛

　　二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；

　　三、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩

　　第三周：

　　一、素质训练短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

　　二、专项训练短跑，100米X4 50米X4中长，300米X2 200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投

　　三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；

　　第四周：

　　一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

　　二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；跳台阶X10。

　　三、调整训练：篮球赛

　　第五周：

　　一、速度训练短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳跃、投掷，30米X5 60米X3 80米X3

　　二、放松训练跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

　　三、耐力训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

　　第六周：

　　一、强度训练跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；

　　二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；

　　三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；跳台阶X10。

　　第七周：

　　一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；

　　二、对训练的各项专项进行阶段测验

　　三、强度训练短跑、跳跃、投掷，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1

　　第八周：

　　一、耐力训练短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

　　二、放松训练短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投

　　三、力量训练跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

　　第九周：

　　一、调整训练小足球对抗赛

　　二、速度训练短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2

　　三、放松训练短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练

　　第十周：

　　一、力量训练跳跃、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30——60KG）X15

　　二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛

　　三、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

　　第十一周：

　　一、柔韧性训练短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习

　　二、强度训练短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3

　　三、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

　　第十二周：

　　一、跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；

　　二、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

　　三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

　　第十三周：

　　一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

　　二、速度训练跳跃、投掷，快速进行专项练习。

　　三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

　　第十四周：

　　一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、放松跑4000米；

　　二、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

　　三、力量能力训练

　　第十五周：

　　一、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。

　　二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X5。

　　三、短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练

　　第十六周：

　　一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。

　　二、短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。

　　三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。

　　第十七周：

　　一、短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。

　　二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛

　　三、力量训练短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵

　　小学田径队训练计划 10

　　第一阶段：

　　弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

　　一、一般耐力：

　　20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韧性练习：

　　站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量练习：

　　俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　四、灵敏性练习：

　　穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

　　五、绝对速度练习：

　　30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。

　　第二阶段：

　　一、100米：

　　1、最大强度底反复跑30—50米。

　　2、接近最大强度的反复跑80—150米。

　　3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大强度的接力跑60—90米。

　　练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。

　　3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。

　　练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。

　　三、立定三级跳远：

　　1、深蹲跳。

　　2、负重深蹲。

　　3、负重半蹲跳。

　　4、负重弓箭步走。

　　5、行进间单脚跳。

　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

　　第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。

　　第三阶段：原地投掷铅球：

　　1、卧推杠铃。

　　2、杠铃斜板推。

　　3、站立水平推杠铃。

　　4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。

　　第四阶段：

　　高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。

　　只安排较短的'技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

　　小学田径队训练计划 11

　　一、指导思想

　　在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

　　二、目的任务：

　　抓好体育心理的'训练，调整心态，冲刺20xx！

　　三、基本情况

　　经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

　　四、训练时间的安排

　　每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。

　　五、考核：

　　1、每两周进行一次全部的测评。

　　2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

　　六、训练要求

　　1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

　　2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

　　3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

　　七、思想品德的建设

　　在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。

　　八、具体训练要求

　　准备期：（三天）

　　1、召开有领导参加的队员会议。

　　2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

　　第一阶段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

　　第二阶段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）专项素质的提高。

　　第三阶段：（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

　　第四阶段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）竞赛期。

　　第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。

　　小学田径队训练计划 12

　　指导思想：

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的'县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　现状分析：

　　我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

　　训练目标：

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能;

　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;

　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

　　训练重点：

　　100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

　　1、训练时间：

　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30;

　　第二学期周一到周五下午二节课后。

　　2、训练地点：

　　学校操场

　　3、训练方法：

　　每周重复训练法

　　4、训练对象：

　　四、五、六年级校运动队

　　5、训练内容：

　　(一)素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;

　　(二)速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

　　(三)力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;

　　(四)耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑;

　　(五)反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

　　(六)柔韧练习：压肩、压腿、劈叉;

　　(七)专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;

　　6、训练安排：

　　星期一速度训练：

　　①准备活动：a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;

　　②100米、200米、150米各两组;

　　③放松;

　　星期二力量速度训练：

　　①准备活动：a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;

　　②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下;

　　③放松;

　　星期三耐力训练：

　　①准备活动：a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;

　　②800米限时跑、沙坑跳远;

　　星期四专项训练：

　　①准备活动：a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组; c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;

　　②根据学生专项测试;

　　③放松练习;

　　星期五调整训练：

　　①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;

　　②压韧带练习5分钟;

　　③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿;

　　④游戏等。

　　小学田径队训练计划 13

　　一、训练思路

　　为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。

　　二、目标

　　全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

　　三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)

　　准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

　　三、训练时间

　　训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间

　　1、周一—周四最后一节课。

　　2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。

　　四、训练措施

　　1、切实抓好训练计划的'制订落实工作。

　　2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

　　3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

　　4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

　　5、做好训练成绩的汇总与分析。

　　6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

　　具体安排:

　　1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)

　　2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。

　　3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。

　　五、具体分工

　　1、短跳、投掷组:

　　2、中长组:

　　3、排球:

　　小学田径队训练计划 14

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练计划

　　我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的.早晨（6：20——7：10）。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

　　四、训练措施

　　1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

　　4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　五、各阶段训练安排

　　9月份（15—30）和10月份：

　　1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

　　2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）

　　3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。

　　11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。

　　具体训练内容：