登山野游注意事项

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登山野游注意事项

　　户外徒步是一项充满挑战的运动,但只要掌握了基础知识,就能更好地享受大自然的美景。以下是小编整理的登山野游注意事项，希望对大家有所帮助。

登山野游注意事项

　　登山野游注意事项

　　一、活动前

　　1. 尊重大自然、敬爱大自然，不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。

　　2. 平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。

　　3. 参加登山活动，请注意主办单位及协办单位的经验及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。

　　4. 从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。

　　5. 攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。

　　6. 活动前应注意气象动态，查明路况，以为入山之依据。

　　7. 对于登山装备及粮食，应准备完全，不可短缺，且于活动前彻底检查。

　　8. 进入国家公园生态保护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。

　　二、活动中

　　1. 应确实服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。

　　2. 应确实依照行程计划进行，勿随意变更。

　　3. 登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。

　　4. 应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时注意水源，睡前或离开时务确实熄灭以免发生火灾。

　　5. 山区午后常布满云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。

　　6. 注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。

　　7. 登山活动中亦须随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。

　　8. 登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

　　9. 山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水；口渴时喝水，不可大量喝，润喉即可。

　　10. 行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。

　　11. 通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。

　　12. 攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。

　　13. 行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，迅速撤离该地或绕道。

　　14. 营地餐后或睡前，食物宜包装收拾，以免动物吃食。

　　15. 切忌在无路溪谷中溯溪攀登；迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。

　　16. 登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。

　　秋季登山注意事项

　　一、准确评估量力而行

　　登山运动并不适宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病等心功能代偿不全或者慢性呼吸功能代偿不全的患者不适宜登山运动。因为剧烈运动会加重心肺负担。其次，膝关节骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者也不建议进行登山运动，因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。第三，不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人不适宜突然参加运动量大的登山活动，有的中年人工作压力较大并且长期缺乏锻炼，突然爬山，体力负荷加大，容易诱发心肺疾病；老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个缓冲和适应的过程。总之不论哪个年龄段的登山者，在登山的过程中都要根据自身情况调整速度，建议使心率保持在18次左右/10秒。

　　二、使用手杖避免损伤

　　登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋，尺码要合适，足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。

　　登山过程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的稳定性，正常行走时双下肢支撑身体，使用手杖则变为三点或者四点支持，可以有效防止跌倒。

　　如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。

　　秋季早晚温差大，登山过程中容易出汗，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外套也是很有必要的。

　　登山运动会消耗大量的热量和水分，要根据自身体能适当补充食物和水分。喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管的额外负担。

　　尽量少带行李，轻装前进。建议使用双肩背包携带，这样会减缓疲劳。

　　三、跌伤后尽快消毒止血

　　登山过程中可能会发生一些损伤，比较常见的有皮肤擦伤、关节扭伤以及跌伤等。若要防止这些损伤发生，首先要集中精力，提高警惕性。俗话说，走路不看景，看景不走路。登山时千万不要东张西望，更不要追逐打闹。其次，要掌握登山要领，登山速度要适中，不要急于到达目的地，如果身体出现不适或者感到疲劳千万不要勉强，要想方设法到安全的地点休息。同时为了更好、更及时地处理意外损伤，出发前最好携带纱布、绷带、创可贴和云南白药、甲紫溶液等急救用品和药品。

　　当发生皮肤擦伤时，可使用清水冲洗，伤口涂擦甲紫溶液，使用创可贴等保护创面。当伤口较深伴有出血时，在用清水冲洗伤口后，可使用云南白药进行止血，再用纱布、绷带等包扎伤口；如果出血较快则要加压包扎伤口，然后及时下山到医院进行进一步的检查和处理。

　　关节损伤中以踝关节扭伤最为常见，多发生于足底踏空或足着落点的土块或石块突然松动时。发生踝关节扭伤后要及时制动，使用护踝、弹力绷带固定踝关节，防止损伤加重，如果条件允许可以使用冰块冷敷，以减少毛细血管出血，防止关节肿胀加剧；下山后一定要到医院进行深入检查，以确定是否存在骨折、韧带撕裂等严重损伤。

　　跌伤较易发生在下山时的陡坡或身体重心不稳时，且易发生软组织开放性创伤。应尽快清洗、消毒，并用纱布对伤口做初步包扎、止血；如果发生开放性骨折，骨折块暴露于伤口外面的时候，不要轻易将骨块回纳到伤口内，避免加重感染；处理好患者的伤口后，要使用木板、塑料板或者长木棍、树枝等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来；如果是下肢骨折，可以将患侧肢体和健侧肢体捆绑在一起，以充分制动、减轻疼痛，避免损伤加重，这样也便于对患者进行转运。怀疑合并脊柱骨折的患者，应该仰卧在硬木板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不要随意让患者活动，也不要翻动患者，避免加重脊髓的损伤，预防截瘫的发生。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送到医院做进一步处理。

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