保健调理注意事项

冬季现已降临，冬风呼呼的刮这一现实通知我们。草木凋谢，阳气潜匿，阴气盛极，自然界的蛰虫伏藏，人体代谢这是也处于相对缓慢的状况。人与天相应，冬月养生保健要留意以下五个方面。

注重精力调摄

冬季，寒气主令，万物闭藏，一派阴盛冰冷之象。根据这一气候特色，冬季精力调摄，主要是藏神，以使志伏。正如《素问·四气调神大论》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄肌肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”浅显地讲，就是大家在冬季要坚持精力安静，要想办法控制自己的精力活动，最佳能做到含而不露，如同把自己的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。

一起还要加强自我调适，极力化解由恶劣气候带来的郁闷、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰。社会实践证明，常常坚持思维喧嚣，调神养生，可以有用地增强抗病才能，削减疾病的发作，有利身心健康。

穿着温暖恰当

冬季防寒保暖，最主要的是穿着，但要因人而异，留意“衣服气候”。有研讨标明，当衣服表面温度大约在零摄氏度摆布，而衣服里层与肌肤间的温度一直坚持在32~33℃时，即构成所谓“衣服气候”。这种“衣服气候”在人体肌肤周围发明了一个良好的小气候区，能有用缓冲外界冰冷气候对人体的侵袭，坚持人体稳定的温度。

详细到老年人，因其生理机能降低，代谢水平较低，冬装以质轻且又温暖为宜。青年人代谢才能强，本身调理功用比较健全，穿衣不行太厚。婴幼儿的状况有些特别，一方面身体较为柔嫩，体温调理才能差，应留意保暖;另一方面其代谢旺盛，不行捂得过厚，避免汗出过多而影响健康。

别的，身体的一些露出部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循环较差，在冬季很简单遭到冰冷损伤，要挑选适合的`手套、口罩、耳罩以及围巾等加以维护，避免发作冻疮或冻伤。

饮食适滋养分

添加热量，确保满足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能，是冬季膳食的养分特色。产热养分素的适合份额，以蛋白质、脂肪和碳水化合物别离占13%~15%、25%~35%和60%~70%为宜。便是说，蛋白质供应量约束在常温下的需要量水平，热量添加有些，应以进步碳水化合物和脂肪的供应量来确保。

冬季是饮食滋养的最佳时节，正如俗语所说，“三九补一冬，来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些关于素体虚寒、阳气缺乏者特别有利。为使“阴平阳秘”，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，特别是一些体弱多病、精气亏本的老年人，以求阴阳平衡。中国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月二十五吃“八宝粥”的风俗，冬季特别发起食用热粥，既祛寒，又物资，还疗疾，可谓一举多得。

起居守时有序

关于冬季养生，自古有“早卧晚起，必待日光”之说，意思是，大家在冰冷的冬季一定要早些睡，晚些起，起床的时刻最佳在太阳出来今后。特别是年迈体弱的老年人，应避寒就暖，不要过早起床。另须留意的是，心脏病病人不宜“起早”，肝病、肾病、胃病病人莫要“贪黑”。冬季睡眠时刻较长，但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽也许到室外承受“日光浴”。为了坚持室内空气新鲜，平时宜开窗透气。通常80平方米的居室，10分钟摆布即可换气一次，若室表里温差较小，可恰当延伸开窗时刻，但通常30分钟即已满足。一起，室内应尽也许多地承受日光照耀，尽享大自然的恩赐。冬季采暖房间适合的小气候为，温度19~24℃，湿度40%~50%，空气流速0.2米/秒。室内可盆栽些花草，调理空气湿度。

加强身体训练

夏宜静而冬宜动，俗语说，“冬季动一动，少闹一场病，冬季懒一懒，多喝药一碗”，正所谓，冬季训练，胜吃补药。冬季要多出野外进行各种量力而行的体育训练，推进血液循环和推陈出新，进步机体耐寒及抗病才能。适合于冬季展开的运动项目有，室内：保健功、太极拳、健身操、强身按摩等;室外：散步、慢跑、竞走、长距离跑、冬泳等。

需要留意的是，为避免发作意外，在进行训练时，一忌起得太早;二忌穿衣过薄;三忌空着肚子;四忌预备不充分;五忌运动过于剧烈;六忌训练时憋尿;七忌张口大喘气;八忌运动后不擦汗;九忌在浓雾中训练;十忌患病仍坚持。

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