新手骑行注意事项

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新手骑行注意事项

　　每个人都曾经是自行车的初学者，不管他们是三岁时学骑平衡车，还是六十多岁的时候冒险尝试电动自行车。在骑行的第一年里，大家可能会遇到许多问题或者困惑，即使是那些骑行多年的老手偶尔也会被难住。下面是小编整理的新手骑行注意事项，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

新手骑行注意事项

　　新手骑行注意事项

　　一、可能你是第一次上路或者中长途，或许你也是久坐办公室、教室的同学们，在骑行前充分评估自身体能完成的公里数，骑行途中每40-60分钟下车休息或者走动活动上肢下肢，避免手麻脚麻，前列腺过于压迫，也可休息下臀部。

　　二、骑行时不论城市道路还是坡地山路，必须戴头盔！建议穿戴太阳镜、遮阳帽（可戴在头盔里面）、长袖装，虽然这几天阴天，不过紫外线还是很强。骑行前必须检查车况：轮胎、刹车、龙头、座椅、链条、前后牙盘、变速器等。必要时进行骑行前保养和维修。

　　三、骑行前先老驾学习下坡控车技术：点刹、后座压轮、侧身、脚踏位置等，不要为了一时痛快控不住车速酿成杯具。下坡坚决戴头盔！

　　四、不要和机动车抢道，靠边骑行，特别是下坡急弯路段，减速靠边慢行。夜骑必须装备前照明灯、后警示灯、反光条等警示装置。

　　五、着装建议花哨醒目，以便其他行驶人员能分辨清楚，提高骑行安全裕度。

　　六、餐后不可急于骑行，不但会对脑部供血产生影响，对肌肉供血也会影响，特别是骑行动作在饱餐后压迫胃部，会造成消化不良、胃痛、隔食，影响后面骑行。用餐多食较高热量食品、汤类，口味偏咸，不可过饱，背包里准备少许干粮、巧克力、士力架等及时补充能量。注意沿途及时喝水，补充水量，避免前方没有卖水的地方。

　　七、下坡时不可在骑行过程中站立，前后车距拉开，不可猛捏前刹，当失控时保护头部、胸口等重要部位，并采取滚打方式减少伤害。再次提醒：头盔！

　　八、当骑行到路况不好的山路时，下坡慢行，特别是碎石较多弯多路段，必要时下车推行。此种路段前轮打滑就等于摔伤。

　　九、进山、远行尽量多召集人员，路上有照应。遇到凶狗时，就看命了。进山不可点火、抽烟，森林防火安全很重要，遇到武警检查时不抽烟的可让他们看牙齿，可免去翻包搜身。尽量配合工作，你们也懂。

　　十、时刻把安全放第一，就能有个愉快的骑行旅程，高兴的出去，安全快乐的回来。

　　12个初学者的骑行小贴士

　　1、从当地车店购买自行车

　　网购自行车可能帮助你节省一笔费用，但是从当地车店去购买好处更多：他们可以确保产品适合你，可能还会提供你免费的维修保养服务；当你遇到骑行问题的时候，车店可以帮助你解答。从长远来看，他们的专业知识和建议可以帮助你节约更多费用。

　　2、找到自己的舒适骑姿

　　许多已经骑了几十年的职业自行车车手仍然在调整他们的骑行角度，对于追求竞赛表现的选手而言，骑行姿势设定是个永无止境

　　的调整过程。但是，有一些基本的指导方针可以帮助初学者找到舒适骑姿，避免骑行伤害：用前脚掌将脚踏踩至最低点，此时膝盖若刚好伸直，此为最佳座垫高度，脚部也容易发力。

　　初学者最容易犯的错，就是想坐在车座上踩到地，那肯定是太低了。

　　3、学会补胎

　　我还清楚的记得第一次爆胎不会补胎的无助，当时独自骑行在路上，我随身带着一个小背包，里面装着坚果、衣服和瓶装水，即使当时我有轮胎、气筒、撬胎棒，我也不知道该如何处理。如果你现在也不知道如何补胎，可以向车店、朋友或上网学习，然后在家勤加练习直到可以很轻松地操作。

　　4、投资一些必要的骑行装备

　　自行车初看可能会让人觉得是项昂贵的运动，其实并不是这样的。你只需要在以下装备上投资费用即可：头盔、手套、骑行服、骑行鞋、维修包、补胎工具。你可能觉得还需要购买其他零配件，但这些是必备品。

　　5、加入单车俱乐部

　　一个好的俱乐部非常欢迎初学者加入骑行，他们可以帮助你解决技术问题，体力问题或路线难题。在第一次参与骑行，假如你不懂骑行手势，他们不会介意你花费一些时间来适应。如果你在本地实体店买车，一般车店都有组织。

　　6、尽早使用锁踏

　　一旦你克服了如何解锁，使用起来就会容易多了。接下来要做的就是在草坪或者靠墙多加练习。

　　7、不要忍受座垫的不适

　　座垫不合适很常见，因此有很多的样式和风格来进行选择，所以请倾听你的身体，找出问题所在，向附近的车店选择试用服务可以避免你花费冤枉钱，选择合适的座垫是关键。另外穿骑行裤时请不要穿内裤。

　　8、学会换挡变速

　　目前的自行车拥有更广泛的齿速比，使用更小的牙盘和更大的飞轮可以轻松应对爬坡，使用更大的牙盘和更小的飞轮可以在平路骑行地更快。花些时间在平路上练习换挡变速，让这一动作变得顺其自然。

　　9、多增加骑行自信

　　在道路边缘骑行时预留1米的距离，确保你有足够的空间躲避障碍，并且鼓励其他骑行者在超车时也提供足够的空间。遵守道路规范，尤其是在交叉口、环形交叉口和车道中心。

　　10、勤加练习基本技术

　　转弯时，一定要在转弯前减速到适当的速度，抬起膝盖内侧，将重心放在外侧，保持平衡。当接近爬坡时，继续踩踏，以获得更多的动力进入爬坡，并以一定的规律交替站立骑行。

　　记住，前刹在刹车时更有效，后刹可以用来辅助控制速度。

　　11、骑行时补充能量

　　如果是跑步或游泳时吃喝，可能觉得这个想法有点奇怪，但是骑行可以。如果你骑车超过90分钟，可以每小时补充些吃的，比如谷类食品。骑行者通常习惯将水壶方放在车架上，因此在踩踏骑行时练习喝水也是值得的。

　　12、短时间内不要过度骑行

　　骑行不是负重，它不会给你的关节带来很大的压力，如果你想健身和减肥，这是一个不错的选择。然而，骑行太多太快，你可能会感到疲劳、受伤，甚至厌倦它。逐渐增加你的骑行量，创建一个训练计划，确保你有足够的时间来恢复，并着眼于大局、着眼于逐步改善，追求一个更快乐、更健康骑行。

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