初三体育加试备考方案

相关推荐

初三体育加试备考方案

1、各校制定好中考体育加试（考试）计划（体育课堂、体育活动、业余时间）以及确定模拟加试（考试）时间。模拟体育加试（考试）两次以上。有条件的学校最好到考试地点体育场进行一次模拟的体育加试（考试），让学生适应体育加试考试场地和考试步骤。

初三体育加试备考方案

2、体育教师做好课堂、体育活动、课余时间的指导与训练工作。教会学生掌握正确的学习及练习方法，科学有效的进行针对性的练习。同时，加强学习与练习的安全保护与防范意识的教育，使每位学生懂得各项测试规则与要求以及注意事项。

3、培养各班级“小先生”，分层次（达到标准优秀的、达到标准良好的、达到标准及格的、未达到标准及格的学生）进行分组教学。充分发挥“小先生” 互帮互学的带头作用，使学生在愉悦的环境中主动学习，达到优秀。从而有效地提高学生的学习积极性与运动成绩。

4、考试内容动作要领及要求

*耐久跑 *引体向上 *实心球 *仰卧起坐 *立定跳远 *耐久跑：（1000米、8000米）

起跑：两脚前后开立，有力腿在前。上体前倾，两腿弯曲，重心落在前脚上，后脚前脚掌蹬地；听到“跑”或枪响时，两脚向后用力蹬地，后退迅速前摆，两臂配合腿的动作用力前后摆动迅速向前冲击。

途中跑：上体稍前倾，后蹬角度55度左右，呼吸节奏要和跑的节奏相配合一般按步伐节奏三步一吸，三步一呼或两步一吸，两步一呼。采用哪种方法依据个人身体素质来确定。

终点冲刺跑：加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体前倾角度，以最快的速度跑过终点。

重点：掌握耐久跑的呼吸方法

难点：克服“极点”和“第二次呼吸”

练习方法：

1、采用图形跑，激发学生的情绪。

运用各种图形让学生围绕变换行进路线坐各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、使学生感到有新意，练习情绪高。

2 、采用交替跑，提高练习兴趣。

走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如掌声、口令、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种图形跑得交替练习。三是分队跑交替。如男生跑、女生走，女生跑、男生走。四是定距离的交替跑，如足球场的边线跑和底线走，绕田径场的弯道跑和直线走。

3、采用变换法，活跃课堂气氛。

一是变换跑的动作形式和方向。在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、前后交叉跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。二是变换环境跑。耐久跑练习可以在运动场上来练习，也可以到学校附近的僻静空地和自然地形中进行越野跑，可

以提高学生中枢神经系统的兴奋，对跑产生兴趣。三是变换内容和形式，运用流水作业法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑练习，第二圈慢跑、中速跑、加速跑练习。

4、运用障碍法，增强练习情趣。

巧设障碍，增加难度，能增进学生耐久跑的学习情趣。如跑越、穿越、跳越各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍。如跨越过地图上的 “小河”，通过“小树林”等练习。

5、利用各种器械，发展学生的全面身体素质。

使用跳绳、哑铃、球类等轻器械，进行定时或小组与小组之间的比赛，既可以提高学生的身体素质，又发展了耐力。

6、运用竞赛法，引入竞争机制。

学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性。可以按梯子的强弱分组，各组进行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比赛；也可以进行100米＋200米＋300米＋600米＋800米等异程接力赛；还可以将学生编组进行追逐跑比赛，每个组出发间隔一定距离，这样前面的同学不让追上，后面的同学则紧追不放，大家都会很认真的对待，都会跑得很认真。

注意事项

(1)注意呼吸与跑的节奏有机配合。

(2)跑时重心平稳，步伐均匀“蹬摆”协调配合。

(3)注意合理分配体力跑完全程，最后冲刺快速跑过终点。

(4)注意安全，跑步过程中不得推、拉、撞。

(5)每次练习结束后，充分做好放松活动。

*引体向上：

受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颚超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

练习方法：

(1)平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

(2)斜身引体，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下鄂超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

《初三体育加试备考方案》全文内容当前网页未完全显示，剩余内容请访问下一页查看。

(3)按自己完成最大量为指标练习一次引体向上，休息5～6分钟后再进行练习一次。每次练习3～5次为宜。

注意事项：

(1)受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

(2)引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

(3)两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

(4)每次练习结束后，充分做好放松活动。

*实心球：

测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投

掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中最好一次成绩。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘之间的垂直距离。

重点：两腿用力蹬地、送髋展胸，两臂用力掷球

难点：最后用力顺序的协调性与出手角度

练习方法：

(1)在实心球教学中，利用幻灯片、图片等形式让学生了解的更直观些，在大脑中有一个较完整的概念。采用直观教学法、分解教学法、完整教学法进行教学。

(2)先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

(3)身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬练习。

(4)膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上,前腿挺直,脚前尖点地为了获得更大的出手速度,加大上身动作。

(5)为了获得更大的出手速度,原地加大反背躬深度, 双臂后拉练习。

(6)后腿用力蹬地,将整个身体挺起,腰腹急震用力将腰部快速用力回收,带动胸部快速回收。

(7)鞭打动作练习。把大臂带小臂的力过渡到手腕，最后将球掷出。

(8)发展局部肌群力量。俯卧撑、立卧撑、卧推、举重物练习或爬竿等。

(9)发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

(10)发展躯干肌群练习。仰卧起坐，俯卧收背，背弓拉皮带等练习。

(11)用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

(12)根据身高投过标志物高度进行出手角度练习。

(13)原地用力顺序练习。由徒手、持轻器械、过渡到实心球练习。常见错误及纠正方法：

错误1：持球后引不充分。如果后引不充分，在投掷过程中对球做功距离短，影响投掷远度。

纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。

错误2：前腿弯屈,后腿直立。送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。

纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。

错误3：上肢用力过早。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。

纠正方法：双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。

错误4：出手时单臂发力抛球。

纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。

错误5：出球时下砸。若出手角度低于水平面，球刚出手很快就落地，达不到一定的远度。

纠正方法：在其前面2M处放一高于其头部约1.2M的标志（橡皮筋）,掷球时使球高于橡皮筋。

注意事项：

(1)活动中注意他人与自身安全。

(2)每次练习结束后，充分做好放松活动。

*仰卧起坐：

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不记该次数，精确到个位。练习方法：

（1）仰卧两头起练习

(2) 挂臂或悬垂举腿练习：由屈腿过渡到直腿

（3）90秒—120秒直腿仰卧起坐练习。

(4) 90秒—180秒仰卧起坐练习。

(5) 30秒、60秒计时仰卧起坐练习。注意事项：

(1)仰卧时两肩胛未触垫、两肘未触及或超过双膝，该次不计数。 (2)发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

(3)每次练习结束后充分做好放松活动。 *立定跳远：

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

《初三体育加试备考方案》全文内容当前网页未完全显示，剩余内容请访问下一页查看。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后向前不向后。辅助练习

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。