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运动会前的训练
周训练计划 本计划是运动系女子第三年冬训周计划。 周一 速度和专项能力练习 1. 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2. 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。 (100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3. 快速力量、中力量练习练习 4. 腰腹肌练习：悬垂举腿等 5. 放松活动 周二 小力量、一般耐力练习 1.准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳) 3.抗阻力练习(利用橡皮条) 4.一般耐力练习3000—5000米慢跑 1.放松活动 周三 速度耐力练习 1.准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2.沙袋摆腿 3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组 组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组 组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组 4.上肢力量练习：卧推或抓举等。 5.放松活动。 周四 多项身体素质练习 1.准备活动：慢跑1500米-2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2.加速跑 3.后抛铅球或抓举或高翻等 4.跳栏架或跳箱 5.阻力练习或跨跳或跨跑练习 6.球类游戏。 周五 力量练习 1. 准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2. 上肢力量：卧推或抓举或高翻 3. 下肢力量：全蹲+半蹲 4. 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 【注】加速跑：先力量，后测60米或跨跳 速度计时：先计时，后力量。 5. 放松跑、 周六 技术和素质练习 1.准备活动慢跑1000米+体操。 2.专门技术练习 3.加速跑80米 4.跑格(节奏和步幅) 5.60米托重物跑×4 6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7.放松活动 注： 1、可根据情况选择练习内容。 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 周日 休息。
运动会前的训练
昨天，姜老师告诉我们，今年的运动会，我们班将担任举旗的任务。这可把我高兴坏了——每届运动会，都会有一些同学在前面举着飘扬的红旗，一路小跑，然后定在操场周围，可威风啦！其他同学都说，啊呀啊呀，当举旗的可累啦，还得最后一个退常可我不这么认为，从一年级开始，我就一直梦想着能成为他们中的一员，没想到，就在我小学的最后一届运动会，我竟然有了这个机会！
我真是激动极了！下午的最后一节体育课，姜老师就和体育徐老师与我们一起排练起来。老师先让我们自动站成八行五列（唉，像我这样的大个子就好自为之吧），自然而然，我站在了最后，唉，还是最外边！
然后，老师让我们“举起旗”，齐步走。我们个个精神抖擞，走的可带劲儿了。但这种兴奋没能保持多久，走到第一个弯道的时候，我们的胳膊已经又酸又疼，再也坚持不住了，于是，我们的胳膊伸得不那么直了，双腿就像灌了铅似的。
“立定１啊，终于可以休息一会儿了！我们“呼嗵”一下放下了手臂。徐老师告诉我们，走到运动场后面跑道的中间位置时，我们就开始自动变成两行（我怎么还是最后），然后进入运动场，再分散在主席台前。这次，我站在了中间！这可好啦，我想。
随后，徐老师一下口令，我们立刻分成两拨，跑到运动场中间，只要听到“运动会开始，请运动员退潮的命令时，就可以“撤”啦！
这节体育课，我们排练了一遍又一遍，终于配合得天衣无缝，无可挑剔，后天就是我期盼已久的运动会啦！
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