中考体育仰卧起坐的考试规则

时间:2024-01-03 19:40:24 中考体育 我要投稿
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中考体育仰卧起坐的考试规则

  仰卧起坐是大部分女同学的必选项,各位同学也都会在考前大量练习,但是你知道具体的规则和提分秘诀吗?以下是小编为大家收集的中考体育仰卧起坐的考试规则,仅供参考,希望能够帮助到大家。

中考体育仰卧起坐的考试规则

  中考体育仰卧起坐考试规则

  1.场地器材规格及设置要求

  考试场地设在平整的地面上,考生在大体操垫上完成考试,计数员坐在体操垫的侧面,在同一组考生中,每位计数员只负责一位考生的判罚工作。

  2.考试操作规范及要求

  考生身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂均触垫;双脚放置在垫上,两腿屈膝(两膝可稍分开),大小腿呈直角;一人双手压住考生脚背。起坐时,双肘必须触及两膝;仰卧时,贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有一次考试机会。

  3.考生以下行为属于犯规行为

  起坐时,双肘未触及两膝;

  仰卧时,手背及肩胛骨未触垫;

  考试过程中,臀部离垫。

  考试过程中,出现犯规行为者,犯规时所做的仰卧起坐不计数,但考生可以继续考试。

  中考体育仰卧起坐考试高分技巧

  正确的技术动作

  身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。

  静力性练习法

  静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。

  仰卧起坐的呼吸技巧

  同时,做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧。

  即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

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