中考体育短跑项目考试规则

　　中考体育在这个各个城市都有普及，不同的城市也有不同的标准，下面是百分网小编整理的中考体育短跑项目规则讲解，欢迎阅读借鉴，希望能帮到你!

中考体育短跑项目考试规则

　　考试操作规范及要求

　　考务员负责将考生按小组带至起点，考务长逐一核对考生号码，确认准确无误后进入考试程序。

　　发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生跑完全程时计时员停表，记录考生的实际成绩;考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效;考生的成绩以记取的较次成绩为准;考生在考试过程中有犯规现象，考试成绩无效，考生该项考试无成绩。

　　考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩。

　　每个考生只有一次考试机会，每组考生人数20人;当最后一组考生人数不足20人时，考务办公室可根据实际情况自行编排。考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑，同时遵循右侧超越的田径规则。

　　2018年中考体育50米短跑项目训练方法

　　50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

　　起跑

　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的"预备"姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到"预备"口令时，要集中注意力听"跑"或枪声;听到"跑"或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

　　起跑后的加速跑

　　起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

　　在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅，逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

　　途中跑

　　加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

　　要注意：眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

　　正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

　　前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

　　终点冲刺跑

　　终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

　　此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

　　以上是跑步过程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于练习，尤其是身体锻炼和爆发力的训练。掌握技巧之后高效的练习一定会取得好成绩的`。

　　2016年南昌中考体育耐力跑成必考项目

　　昨日，在多个校园内看到，从下午第一节课到最后一节课，都有不同的班级在操场上体育课，今年中考体育的必考项目耐力跑，也成了学生们练习的重点。

　　同时，不少学生一到课间，就会在操场上跑两圈。下课后，操场的跑道更是成了“兵家必争之地”，学生们相互鼓励，利用放学后的一个小时练习耐力跑。即便如此，有些学生跑了两三圈就无法坚持，只能走完全程。

　　【现状】

　　学校每周增加一节体育课

　　调查发现，很多学校为了不让学生在体育科目失分太多，从初三起每周都增加了一节体育课，通常每周有三节课。“今年必考项目改成了耐力跑，分值占比很重，而且选考项目的评分标准也提高了，要拿到高分比较难，总体难度也比去年增加了。”南昌市二十八中体育教研组组长陈新告诉记者，耐力跑对学生的身体素质要求比较高，平常如果缺乏锻炼的学生，仅仅依靠初三考前的冲刺，要拿高分很难。

　　八一中学初中部体育教研组组长蒋谞表示，为了给学生更多时间练习，他们连课间操的时间都用上了，“一般课间操15分钟，实际上5分钟左右就可以做完，剩下的时间就让他们跑跑步、跳跳绳。”

　　学生早晚抽时间勤练习

　　“每天晚上我都会去贤士湖旁边跑步，这是我从小学起就养成的习惯。”二十八中初三12班刘斯伟说，他从小就特别热爱运动，爸爸也一直喜欢晨跑，所以体育成绩完全不担心，“拿满分应该没有什么问题，长大了有机会希望能跑马拉松。”

　　对江西师大附中滨江校区的初三学生陈奥鼎来说，体育则是他希望能“拉分”的项目。每天早上起来，他都会跳绳、跑步，再开始一天的学习。“听说今年体育拿满分不容易，如果我能在体育上多拿几分，对增加总分也有帮助。”

　　【困局】

　　多数学生没有意识到体育重要性

　　目前，中考考生们已经基本选定了自己的体育选考项目，大部分考生选择的都是50米跑加上立定跳远或1分钟跳绳，男生选择引体向上的寥寥无几。蒋谞告诉记者，他们学校全年级400多个考生，选择引体向上的学生不超过5个。

　　南昌市二十八中体育老师刘君认为，“如果只是体育课练一下，对学生考试来说，是远远不够的。很多学生还没意识到体育锻炼的重要性，上课的时候态度也不是很认真。现在国家对体育考试越来越重视，分值也逐年增加，所以对初一初二的学生，我们也会提高要求。”

　　学生缺乏锻炼跑不完1000米

　　新建二中的体育老师郑老师表示，如今要把体育考好，临时抱佛脚很难行得通。“中学生正值青春期，身体状况、爆发力可以说是最强的，成绩提升起来也很快，但体质差的学生要在短时间内从0开始，还是非常难。今年改考耐力跑，很多平常不锻炼的学生，根本跑不完1000米。”

　　令人哭笑不得的是，还有的学生到了初三，连跳绳都不会。“我们有个学生从小心率不齐，都不敢上体育课，到了初三，跑一圈就喘。现在只能想办法申请免考。”蒋谞说，现在学生普遍体弱，有的家长也特别保护，这种情况下体育成绩就更不可能好了。

　　【支招】

　　耐力跑没那么简单需要日常积累

　　刘君说，耐力跑和其他体育项目不同，是一个看起来简单做起来难的项目。“跳远、50米、跳绳之类，掌握了方法，自己可以练。但耐力跑就不一样，谁都会跑步，但能不能坚持才是关键。”郑老师表示，耐力跑看起来简单，实际上很容易受伤，尤其是对膝盖的隐性伤害，“还是平时要多练习，多让老师纠正跑步姿势。”

　　陈新说，从自己身边学生摸底的情况来看，平时有锻炼习惯或是从小进行过一些训练的学生，才能拿到比较高的分数。“家长对学生的影响很大，很多家长晚上喜欢去散散步，或者有晨跑习惯，学生的体育成绩也会比较好。”

　　曾经参加过多次马拉松比赛的长跑达人时晨告诉记者，很多人把跑步想得很简单，事实上错误的跑姿，可能会造成永久性的损伤。“耐力跑这个项目是很考验身体素质和技术的，不仅要跑完，还要注意自己的速度。有的人方法都没掌握，就想临时抱佛脚提高速度，很可能出现拉伤、扭伤等情况。初中生尤其要注意，伤了膝盖就是一辈子的事。”

　　【释疑】

　　为何耐力跑必考?

　　综合多方考虑

　　为何今年将耐力跑作为必考项目，取代去年的三项必考呢?市教育局相关负责人表示，中考体育考试科目确定，是综合多方因素考虑的，但最重要的宗旨是提升学生体质。“今年选择耐力跑，主要是因为中长跑这类的项目，在学校非常容易开展，对场地要求也不高，能真正考验学生体质。”

　　分值为何越来越高?

　　教育局：趋势所向

　　那么，此前出炉的2016年南昌中考体育评分标准，是怎么来的?市教育局相关负责人表示，这是根据《国家学生体质健康标准(2014年版)》来确定的。

　　2015年，南昌中考体育科目分值由20分提高到了30分，2016年、2017年继续增加中考体育分值，一年增加10分。2017年，南昌将把足球、篮球、排球“三大球”列入中考体育选考科目，分值为10分，体育分值将达到50分。“提高中考体育分值，就是为了引导更多中小学生积极锻炼。”市教育局相关负责人表示，中考体育占比越来越重将是一种趋势，目的就是让学生拥有更好的身体。

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