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中考体育长跑三阶段训练助你拿满分

时间:2021-06-08 14:01:56 中考体育 我要投稿

中考体育长跑三阶段训练助你拿满分

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中考体育长跑三阶段训练助你拿满分

  中考体育长跑三阶段训练助你拿满分

  面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:

  专家认为,学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练,就不难提高长跑成绩。

  第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

  第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

  第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

  专家说,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

  中考体育长跑项目如何选择合适的跑步鞋

  跑1000米,选好鞋是很重要的,因为如果穿着一双不舒适的鞋子跑步,脚容易磨损起泡。那什么鞋适合穿去跑1000米呢?如何挑选合适的跑步鞋?

  1、挑选鞋子时,要回想以往运动时,穿什么鞋子不合脚,引起腿疼、腰痛、头疼的症状,找出问题,尽量避免,能获得事半功倍的效果。

  2、自身身高、体重状况也为挑选鞋提供了一个标准,鞋子的尺码一定要选对,不然穿着太紧会夹脚,穿着太松,鞋子很容易脱落。

  3、跑1000米,最好选专业的跑步鞋或者马拉松鞋,因为这种鞋柔软、耐磨、透气、吸汗性强、不易损坏。

  4、购买跑步鞋时,两只鞋都要试,最好站起来走动或做一些跑步类的动作,如果感觉大脚趾不挤,鞋子没有晃动,鞋带不易松脱,再购买。

  5、适合的才是最好的,挑选鞋子时,一定要买到合适为止,不要为了购买便宜的鞋子,降低自身的标准。

  2017年佛山中考体育长跑项目难度增加

  日前,佛山市教育局发布了2017年佛山市中考体育考试安排及2018年中考体育改革方向。其中,中考中长跑必考项目的评分标准将与现有的《国家学生体质健康标准》(下称《国标》)接轨,难度有所提升。

  昨日,走访佛山部分中学时了解到,中学体育教师与考生对标准难度提升表示淡定,不少考生认为按这一标准,拿满分依旧是“妥妥的”。

  更科学:标准与《国标》接轨

  往年中考体育的必考项目中长跑,男子1000米只需3分45秒,女子800米只需3分30秒就可以获得满分。今年中考中长跑必考项目的评分标准与现有的《国标》接轨后,男子1000米项目的满分标准将调整至3分40秒,女子800米项目要3分25秒才能满分。

  也就是说,今年学生如想在该项目中拿到满分,必须比去年跑快5秒。

  对于此次标准提高,有中学体育教师认为,新标准更为科学。

  惠景中学体育科科长李青说,本次标准并非单纯的提高。他介绍,目前学生每年体测的标准与中考标准存在一定差距,而与《国标》更为符合,“按照《国标》标准执行更为接近学生的实际情况。”他还透露,目前惠景中学考生每年中长跑项目的满分率约近9成,“现在提升5秒对大部分学生来说没有影响”,说明考试标准确实存在提升空间。

  佛山市第十四中学的体育教师李英也认为,《国标》自2004年起经过十多年的`实施,反映了一个相对真实的学生体质情况。

  有信心:目标不仅是满分

  昨日,来到佛山市第十四中学了解考生备考中长跑的情况,不少考生表示对拿满分信心十足。

  该校906班的学生陈炜说,上学期期末他的中长跑成绩为3分41秒,距离满分仅有1秒之差,他信心满满地告诉:“只要我这个学期努力一点,一定可以拿到满分,我的目标不仅仅是3分40秒,我还要突破自己的极限。”

  902班的学生潘兆彬在寒假期间得知中长跑标准提高的消息,心里有些担心,为此加紧练习,“放假有时间就会约同学和亲人在家附近练跑,练着练着,就发现快5秒不难达到。”

  据了解,佛山市第十四中学学生从初一开始适应长跑,进入初三后开始练速度,学生高如萍说,经过近三年的锻炼,自己从厌恶跑步到爱上跑步,认真锻炼下来,中长跑成绩拿满分可谓十拿九稳。

  在惠景中学,体育老师对考生要求的标准也比满分更高。李青说,对于轻易能达到满分的学生,他们会要求学生跑出比满分高出15秒的成绩,以保证考试万无一失。

  看趋势:回归中考体育初衷

  考生拿满分自然高兴,但也有人质疑,现行中考体育标准过低,令考生无法拉开成绩差距。

  对此李青呼吁,这是回归中考体育的初衷。李青表示,中考体育并非竞技体育,其初衷是在于让学生重视体育锻炼、爱上体育锻炼、培养终身体育锻炼的习惯,“这不是选拔,只要学生是通过努力进行锻炼,很多人能拿到满分,这是好事。”

  同时,佛山第十四中学体育科科长黄华兴表示,目前现行标准实际上并非很容易就能达到。“需要学生通过认真训练,一定的付出,才能有好成绩。”他提到,有的学生身体条件很好,但不够努力,也未必能拿到满分。

  近年来,佛山中考体育标准时有调整,有家长和学生忧虑,未来标准是否还会进一步提升。对此,黄华兴说,体育标准的改动不会太过频繁,新标准比较符合目前实际情况,暂时不会再有改变。他提到,一般调整出台的前一年,各校的体育老师就会收到相关消息,会提前向学生透露。

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