短时期内有效提高体育成绩

　　中考体育在这个各个城市都有普及，不同的城市也有不同的标准，下面是百分网小编整理的中考体育复习策略，欢迎阅读借鉴，希望能帮到你!

　　短时期内有效提高体育成绩

　　体育考试，从长远的角度看，是为了激励学生体育锻炼，促进身心健康。同时，既然是考试，也就有一个应考的问题。为了帮助考生度身定制个性化的体育考试迎考方案，以取得更好的成绩，在这里，我们着重就统一考试部分的有关话题，作一个解读和提示。

　　长跑锻炼讲科学

　　长跑(男生1000米、女生800米)，是今年中考体育考试的“规定动作”，每个考生必须参加。个别因伤、因病等特殊情况确实不宜、不能参加耐力项目测试的学生，允许其申报后在定量或定性类项目中另选1个项目(不能与原选定量或定性类项目重复)替换耐力项目参加测试，但此类另选项目的成绩以实测成绩分值的50%转换成耐力项目成绩。

　　为什么确定长跑为必测项目?据有关调查数据显示，沪上中学生的耐力素质有待提高。而长跑是中学生发展耐力素质、增强心肺功能的有效锻炼手段，男生1000米、女生800米是耐力素质和心肺功能测定和检验的方法之一。

　　专家提醒

　　怎样才能使长跑锻炼取得良好效果?专家认为，长跑锻炼要讲究科学的方法，建议如下：

　　1长跑锻炼应有合适的频度。也就是要经常长跑，每天能跑最好，至少隔天要长跑锻炼一次。雨天或场地受阻时，可以用2至3分钟跳短绳代替。

　　2长跑锻炼应有合理的负荷。也就是有一定的距离、速度和间歇。如男生1000米、女生800米中等速度定距跑，可按自己最好成绩加20%时间跑2—3次，间歇按心率恢复至100—110次/分钟来设定，因人而异。还可以采用较大强度跑，可按男生1000米、女生800米最好成绩的跑速，男生800米、女生600米2—3次。太慢速度的跑，不容易有效提高长跑成绩。

　　3学会匀速地跑和有节奏地呼吸。在平时锻炼中，可通过时间、距离的控制来建立合理分配体力的匀速跑概念。有些学生常常会一开始拼命跑，结果200米、300米后就耗尽了体力，这样既不利于身体，又影响成绩。有节奏和较深的呼吸，可以使人在长跑中不容易疲劳。跑的时候可以两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼。呼气时尽量将废气吐出，保证更多地吸进氧气。

　　4在长跑测试前几天，锻炼时应适当减小负荷。跑前应充分地做好准备活动，跑时要脱去外套，减轻负担。学生应根据自己的实际情况，控制好跑速，不要盲目领先或跟随。成绩相仿的同伴可以跑在一起，起到相互鼓励和安排好体力的作用。

　　考前热身要重视

　　学生除了必须参加耐力项目测试外，还须在定量、定性项目中各选择一个自己擅长的项目参加测试。其中，定量项目包括：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳、篮球、排球;定性项目包括：垫上运动、杠上运动(单杠或双杠)、支撑跳跃。学生应按照自己事先申报的项目参加测试，不可随意临时更改测试项目。

　　专家提醒

　　这么多的项目，考生该如何选择?专家建议，考生应综合分析自身体育与健身课程的学习情况和日常自主锻炼的实际效果，从两方面加以考虑：一是根据个人的体育基础、身体情况、兴趣爱好和项目特长，以及学校体育设施条件等;二是以自身能最大限度发挥好成绩的项目确定为选测项目。

　　专家还特别提醒，运动前要做好充分的准备活动。这是因为人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。

　　准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，这种准备活动也称一般性准备活动。此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等，这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称为专门性准备活动。

　　备战中考体育：不可利用考前突击练习来提高成绩

　　中考体育是通过统一测试的形式，对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，时间一般在每年的3月至5月，而这个时间段也是学生备战中考体育受伤的高峰期。

　　中考体育的项目一般包括速度项目、耐力项目和力量项目，这些项目主要靠平时的锻炼来提高，不可能靠考前突击练习来发展。因此，家长和老师要特别督促学生平时要多参加体育活动和身体锻炼，同时要注意以下8个方面的问题。

　　1.提高思想认识

　　只有高度重视中考体育，提高认识，才能为考试取得优异成绩作好铺垫。家长、孩子和学校老师要协调配合，共同努力，多管齐下，为中考体育“保驾护航”。

　　2.注意身体安全

　　考前训练安全不容忽视，尤其是老师，一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行、因人而异，切不可拔苗助长，因为考前训练时间短，一旦出现伤害事故，很难在短期内恢复。

　　3.调整考前活动量

　　临考前2天至3天，不可“搞突击”，进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。考试前1天至2天要有充足的睡眠和休息。

　　中考体育成绩如何才能提高?

　　每天有一个小时的锻炼时间，是每一个青少年学生所必须拥有的权利。让学生走出教室，走上操场，到阳光下参与锻炼。因此，学校在必修的体育课程之外，每天都有一定量的`课余体育活动。现正值寒冷的冬季，学校开展了各项活动，如跳绳、长跑等活动，努力使每一位学生都参与其中，从而形成一个良好的积极参与体育锻炼的氛围。家长们平时在家也可以利用一些社区健身器材，让学生走出家门，参加一些自己喜欢的体育活动，培养对参加体育活动的兴趣。

　　1.保证学生每天有锻炼时间，假期中也不能中断

　　中考体育的最终目的是为了提高学生的健康水平，促进学生的全面发展。我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生的体育成绩的提高。在平时的体育课堂教学中，我们注重培养学生经常参加体育锻炼的习惯，鼓励他们自主地参加体育活动;教师在教学中更是积极采用体育游戏法、比赛法等多种方式，将与体育中考有关的跑跳投等素质锻炼融合在其中，寓教于乐。专项的体育训练是比较枯燥的，一般学生都是不喜欢的，只有通过一些游戏的训练方法来提高学生练习兴趣。才能让学生喜欢练，乐于练。

　　2.注重基础能力训练，并非考什么就练什么

　　由于生理基础的不同，学生个体体育素质的差异必然存在。因此针对不同的个体，要进行不同的重点练习。如有些学生身体素质尚佳，但思想上比较懒惰，害怕吃苦，面对这样的学生，就要通过思想引导，让他们克服自身缺点，尽可能激发他们的锻炼兴趣。又如有些学生体能较好，也认真练习，但由于技术动作的不准确导致成绩不理想，面对这样的学生，就要及时发现他们存在的技术要领误区，并教给他们正确的技术动作，使其成绩得到迅速提高。在教学上，不要过多地强调技术动作，多让学生自主练习，互帮互助，在某种程度上比老师的规定教学效果要好得多。

　　3.孩子之间有个体差异，不同情况不同对待

　　4.体育中考也会发挥失常，可以来一次模拟

　　虽然中考体育并不是一次考试就决定最终成绩，但由于体育成绩也直接关系到个人的升学成绩，因此，一部分学生会在考前一周或者临考前产生焦虑等不良情绪。而这种不良情绪对临场发挥自己的最高水平是很不利的。平时训练能得到满分，在考试中却因心理紧张、不能适应考试气氛等而使技术动作变形，导致发挥失常。所以在平时教学中，老师要注重学生的心理素质的发展，培养学生的自信心。此外，模拟考试也是一种有效提高学生考试适应能力的方法。我们学校会对初三的学生进行体育中考模拟测试，为学生创设一个考试环境。

　　中考体育是一个系统工程，学校和家长只有通过努力配合，平时抓好每一个细节，才能真正做到让学生健康成长，体育成绩稳健上升。

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