2018年中考体育训练之仰卧起坐注意事项
中考体育政策是各学校录取学生的重要工作进程,大家都了解中考体育政策?下面是百分网小编整理的2018年中考体育政策，希望能帮到你。
2018年中考体育训练之仰卧起坐注意事项
仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
练习强度：40个一组，每天4~5组。
注意事项：在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
2018年中考体育训练之仰卧起坐训练法
中考体育【仰卧起坐】考试技巧：
仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的`练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
练习强度：40个一组，每天4~5组。
注意事项：在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
2017年青海中考体育测试注意事项
体育测试6个流程要心中有数
西宁城区今年中考体育将继续使用智能型电子设备进行测试。流程依次为：(1)检录。核对考生身份;(2)考生测试前培训。培训内容为考场纪律，测试规则，考场分布，路线。(3)考生考前准备活动。(4)测试。完成五项测试。(5)考生离场。(6)考生网上查询成绩。
体育测试十大细节考生要牢记
细节1：参加体育测试的考生要按指定地点和时间提前30分钟到达测试场地，在规定时间内完成测试。
细节2：考生进入考场时必须出示IC卡，每项测试前需进行IC卡读卡。不准冒名顶替，违者以考试舞弊论处。
细节3：考生进入考场时不得携带通讯工具及与考试无关的任何物品。
细节4：考生按规定必须测试5个项目，项目漏考由考生个人负责。
细节5：考生要遵守考场纪律，听从指挥，对有意拖延时间，干扰和影响考务人员工作和其他考生考试的，给予警告并清场。违纪者按市教育局对升学考试违纪考生处理暂行规定处理。
细节6：考生不准穿钉鞋、皮鞋等进入考场。
细节7：考生因突发伤害或临时疾病不能在指定日期参加测试者，应及时向学校提出申请，由学校在考前40分钟前到考场办公点申请办理。
细节8：考生要注意安全，测试前应做好准备活动，防止运动损伤的发生。
细节9：考生要爱护考点公物，保持考场内的环境卫生，管理好自己的物品。
细节10：允许考生对测试的有关问题提出咨询，加强监督增加测试成绩的透明度。
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