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广东清远中考体育考试时间

时间:2021-11-24 11:05:15 中考体育 我要投稿

2018广东清远中考体育考试时间

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  清远中考体育遇上雨天的处理措施

  1.建议孩子一定得带上雨具,最好带上毛巾、热水,也带上一些巧克力、香蕉等食物补充能量,以防中间出现饿肚子的情况。老师也说,如果遇上大雨,会根据天气情况来推迟考试的。

  2.照这种情况看,在后面几天考试的学生,也可以在这几天有雨的情况下适量训练,这样后面考试的时候会更加适应。

  温馨提示:

  1.穿专业的运动跑鞋来参加考试,钉鞋则不允许穿。

  2.手表就不要戴了,眼镜用带子固定一下,免得运动时掉下来。记得一定要把鞋带系紧,把绳头塞到鞋子里,以免鞋带松散。

  3.考生最好提前30-40分钟到考场,了解一下几个考试项目的位置,以及洗手间的位置。

  4.中长跑消耗较大,在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生,一定要吃早餐,但不要吃油炸类食物,假如到10时半以后才考的.,早餐已经消化差不多,可能会有饥饿感,可以在等待时补充点能量,吃些巧克力或者小点心。

  5.考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分,但临近考试就不应该再喝过多的水,以免跑起来“一肚子水”。

  6.特别提醒:如果跑步时不适要马上报告,考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力,不要勉强支持,应该马上向监考老师报告,宁愿办理缓考,也不要拿自己的身体冒险。如果考试前发烧感冒还没恢复,也要特别注意。因为病毒性感冒有可能引起心肌炎,在大负荷工作时就有可能出现意外。

  清远中考体育常见误区

  1.最后几天减运动量但别停

  对于有学生提出的到考前最后几天要停止运动保存体力的说法,24中体育组王老师并不认同。王老师说,虽然距离考试已经很近了,但考生每天还是应该坚持锻炼,即使对于已经能拿满分的学生来说,也要每天练习。“到了这个阶段,训练量可以比平时减少,每天保持半小时就可以了。”王老师说,特别是对于还有欠缺的学生,可以做些针对性训练,比如跳远不好的考生,可以注意练习展体蛙跳,提高跳远的高度。

  对于有考生觉得自己太胖想节食,郝永革也不赞同,“现在孩子的饮食习惯已经形成了,突然减量反而会出现体力下降的情况,不利于考试的发挥。”

  2.不要突然加强“营养”

  24中的王老师表示,其实到了现在考生吃什么已经不太重要了,“建议大家还是保持日常的饮食习惯,因为突然加强营养反而会让身体不适应。”对于网传的考试当天可以喝功能饮料补充体力的说法,王老师认为不太靠谱,“功能饮料里的成分不会那么快发挥出来,而喝了那么多水又容易给身体增加负担。如果考生觉得有必要补充点能量,可以考虑在考前半小时喝两个葡萄糖针剂。”王老师说,这段时间考生也可以适量补充一些VC,提高自己的身体机能,避免生病。

  与吃相比,王老师认为考生做好心理准备更重要。“我们学校是中考体育的考点,往年总会出现学生因为心态紧张而影响发挥的问题。”王老师说,有的时候紧张情绪是会传染的,一个学生紧张会带着周围同学心态起伏,因此这段时间考生更要做的是调整好心态,告诉自己无需害怕,在准备的过程中回忆一下各环节的动作要领,用熟悉的动作缓解紧张情绪。“运动员在亢奋的状态下能发挥出好成绩,这对于中考考生也同样是适用的。”王老师说,虽说现在不能提高多少成绩,但好的状态特别有利于发挥,比如长跑少跑两三秒是非常有可能的。

  3.考试当天不要穿新鞋

  很多考生和家长还比较关注运动装备。不少家长都打算给孩子买专门的运动鞋。“我不建议考生在考试当天穿新鞋去参加考试。比如磨脚或是崴脚等。”王老师建议考生当天穿的鞋最好是他最近一个月锻炼时穿的鞋。“当然如果考生觉得自己的鞋特别不舒服,也可以换鞋,但这两天建议考生就要穿着新鞋做运动,让脚适应新鞋。”

  王老师说,现在天气逐渐炎热了,考生要注意多喝水保持水分,切忌以喝饮料代替喝水。“饮水也是有讲究的,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,以免增加负担。”王老师说,考生可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

  4.考前一定要认真做准备活动

  除了考前的这些准备,考试当天也有一些细节是需要考生注意的。“准备活动做得好,才能超水平发挥。准备活动做不好身体就容易受伤。特别是一些慢热型的同学,更要积极主动地做好准备活动。”郝永革说,考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习来进行,只有认真做准备活动,才能充分活动到身体各部分的关节、肌肉和韧带,“考试时每个学校会有体育老师带领学生进行考前的专项准备活动,这个时候一定要认真做。”

  除了准备活动,考试当中考生也要注意一些技巧。“现在都是使用电子设备测试。考生要听好提示音,比如在立定跳时,如果你踩线了,会有提示音。这个时候你退回来就没事,如果你直接跳了那这就算你犯规一次。”郝永革说,在1000米考试时,考生要注意在最后冲刺的时候一定要咬牙冲过终点,不要减速,“有的考生快到终点时就开始放慢速度,这跟冲过终点相比会有一两秒的时间差,而这很有可能就会影响你的成绩。”

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