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高血压预防保健知识及降血压的方法

百分网【综合知识】 编辑:良羡 发布时间:2017-09-23 13:51:36

  怎么才能更好地控制血压呢?血压水平与很多因素都有关系,降血压除了要服用降压药物以外,还要养成良好的生说习惯高血压预防保健知识,下面是百分网小编为大家整理的关于,希望大家喜欢!

高血压预防保健知识及降血压的方法

  防治高血压的方法

  控制食盐是首要,每人每天盐的摄入量应限制在五到六克,但最低不能少于5克否则会钠低,人容易无力。

  多吃含钾的食物,比如香蕉、橘子、地瓜、海产品、菌类、绿叶菜等芹菜生吃降压效果明显。

  多吃植物油,增加不饱和脂肪酸

  适量运动,散步是降血压最好的运动。勤做家务,保证充足的睡眠。

  热水泡脚,睡觉前取两小勺小苏打放在洗脚盆了,用50度以上的热水冲开。等水温不烫脚时在水中泡脚半小时,连续泡脚10以上,高血压可恢复正常。

  降血压的主要方法

  1、降血压要控制体重

  肥胖者体内脂肪过多,这样就会使心脏和血管负担加重,从而诱发高血压。另外,研究还发现,体重每增加1公斤,血压就会上升1毫米汞柱。所以,控制体重是预防高血压的头等大事。

  2、每天吃盐补超过五克

  饮食过咸会导致高血压,这已经是国际公认的事实了。从控制血压的方面来看,世界卫生组织认为每天食盐不宜超过5克,这其中还包括“隐形盐”。

  3、降血压要戒烟限酒

  适量饮酒有助于健康不假,可过量饮酒会导致高血压也是真的。吸烟就更不必多说了,烟草中的尼古丁对中枢神经、交感神经的兴奋作用可不是一点点,美国的研究证明,每吸一根烟,收缩压就会增高10--25毫米汞柱。

  4、降血压要补钙

  有人因为体质的问题,体内的钠很难排出体外,即使吃盐很少,也不能改变这一情况。这样的人一定要多补钙,多吃牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃之类的食物。

  5、降血压要补钾

  钾有助于排出体内多余的钠,能防止因为食盐过高而引起的高血压,所以,经常食用含钾丰富的食物是有必要的,比如土豆、茄子、莴笋、榛子等都应该多吃。

  降血压注意事项

  1、不要盲目降压。首先弄清是否因肾脏疾病、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、妊娠中毒症、大动脉疾病等引起的高血压。须找出病因 ,对症治疗;

  2、用药剂量和种类不能雷同。应按病情轻重分级治疗 ,并注意个体差异 ,药量因人而异;

  3、除轻型或刚出现的高血压外 ,用药尽量不要单一 ,应联合用药 ,复方治疗。优点是产生协同作用 ,减少每种药物剂量及其副作用;

  4、坚持长期合理服药 ,勤测血压 ,及时调整剂量 ,巩固疗效;

  5、宜逐渐降压。对无并发症的患者 ,要求使血压降至 140/9 0毫米汞柱左右。过度降压可使脑、心、肾供血不足导致进一步缺血,轻者头晕 ,重者导致缺血性脑中风和心肌梗塞;

  6、合理服用降压药 ,不宜骤然停药 ,以免引起血压升高;

  7、防止情绪激动 ,保证睡眠充足 ,心情舒畅;

  8、宜晨起即服降压药,忌睡眠前服降压药;

  9、宜每天坚持温水浴(摄氏40℃),浴室温度也不能太低;

  10、多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水);

  11、减少房事,缩短房事时间,40岁以上更宜节制;

  12、保持大便畅通,排便时勿要用力屏气;

  13、工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调,它能使情绪安稳不易发生冲动。


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