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小学生卫生健康知识及营养常识

百分网【综合知识】 编辑:良羡 发布时间:2017-09-20 09:22:27

  维生素是我们身体不可缺少的物质,卫生与健康也是小学生要了解的知识。下面是百分网小编为大家整理的关于小学生卫生健康知识,希望大家喜欢!

小学生卫生健康知识及营养常识

  小学生卫生健康知识

  1.我们在平时学习之余,要多参加体育锻炼,如跳绳、跳步、打球等,只有我们的身体强壮了,疾病才不能乘虚而入。

  2.保持校园环境清洁卫生,不留卫生死角,我们的教室、家里要经常开窗通风以保持空气的新鲜,流通。

  3.平时要尽量少去人多,拥挤,尤其是通风不畅的公共场所。

  4.我们要注意个人卫生,勤洗手,勤剪指甲。

  5.不要穿得过少,要结合天气预报和外面的实际情况穿着衣服,避免着凉。

  6.不能偏食,尽量不喝可乐等碳酸饮料,因为饮料较凉易造成腹痛,且易使人上火和使体内钙质流失。平时要多吃些蔬菜,水果,多喝水。家长在安排孩子的饮食时,要注意采用食补法,含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、虾皮等。再就是排骨汤和骨头汤。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点,因为里面含有较多的磷酸盐,能阻碍钙在体内代谢。春季多风,气候干燥,易引发出血症,维生素C对防止出血有很好的作用,必须及时供给。粗粮、杂粮首先是给人体补充矿物质,保证微量元素的供应,如铁、锌等,其次是纤维素和各种维生素,再次是具有特殊结构的有机化合物。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、绿豆、黄豆等。

  7.家里的生活用品和衣服、被子在天气好的时候要勤洗、勤晒。

  8.一定要保证充足的睡眠,不能过于疲劳,因疲劳容易使我们的抵抗力下降。

  9.染上疾病的学生一定要到医院规范治疗,不要耽误病情。已经有感冒症状的同学,不要随意丢弃自己擦拭鼻涕的面巾纸。防止造成交叉感染。

  10.对卫生防疫制订安排的各种预防接种,我们一定要按时去接种。因为很多的预防接种,都是卫生防疫部门精心安排的,是针对特定的季节、特定的疾病,如麻腮风疫苗,流脑疫苗,流感疫苗等。接种以后还是可以起到一定预防作用的。

  另外,对于过敏体质的小朋友来讲,因为自然界中的过敏源有很多很多:如花粉、虫蠕、动物羽毛、冷的空气,所以要特别注意。如对花粉过敏的,在花粉播散期要减少户外活动,特别是公园里,鲜花房,家里不养猫、狗等小动物,不用地毯,外出戴口罩等。

  小学生冬季卫生健康常识

  一、避免着凉:冬日寒潮多,气温变化大,幼儿易着凉、感冒,常会引起许多大病,如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎、因此冬季小学生要注意保暖,避免着凉。

  二、保护皮肤:冬季寒冷干燥,学生皮肤中水份散失多,皮脂腺分泌少,皮肤易干裂发痒,让小学生多吃蔬菜、水果、多喝开水,并常用热水洗手、脚、脸,再适当搽点护肤霜。

  三、注意室温:冬季对人体的适宜温度是18摄氏度,如高于23摄氏度时,人就会感到头晕、疲倦。另外,如果室内外温差大,则易感冒。

  四、多晒太阳:阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌,帮助学生对钙、磷的吸收,增强机体的抗病能力。此外,阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用,以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。

  五、不坐凉地:冬季地面的温度很低,学生坐在上面,体内的热量就会大量散失,容易感冒。

  1.怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜。

  2.冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之效。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂,邪火上侵。

  3.香菇味道鲜美且具有防治流感的功效,常吃还能阻止血管硬化。

  4.冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰,清热解毒之功效。

  5.多吃蔬菜、水果,如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻;不宜多吃烧烤,以防加重秋燥症状。维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量,经常食用也可增强人体抗寒能力。

  6.冬天想通过食物“保暖”,不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。

  7.冬季早晚温差大,要及时增加衣物,防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒。

  8.积极参与健身运动,慢步、爬山、散步、游泳等等,都能使身体得到锻炼,增强自身抵抗力。预防冻疮应多参加各种运动,经常搓手、跺脚。

  9.冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动减少,因此易发胖,除了注意体育锻炼外,适当吃些凉菜,能“迫使”身体自我取暖,多消耗一些脂肪。

  小学生营养健康知识

  ①缺乏维生素A。维生素A能维持人体细胞的完整形。参与合成能增强夜间视物能力的物质。如果维生素A缺乏,孩子的视力就要受到影响,轻者表现为眼睛干涩,重则视物不清。尤其是夜晚看不见东西,严重者甚至失明。儿童多吃动物的肝、鱼肝油、奶类、蛋类及鱼卵以及绿色和红黄色蔬菜、水果。

  ②缺乏维生素B1。会患脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐,口肢浮肿等。故应多吃猪牛肉、肝、肾等,全麦、糙米。新鲜蔬菜、豆类等富含维生素B1以食物。

  ③缺乏维生B2。会使口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠、眼睛怕光,眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手心脚心有烧热感等。故要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等维生素B2较多的食物,动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。

  ④缺乏维生素B3。会使舌头肿痛、口臭。故应多吃瘦肉、牛肝等食物。

  ⑤缺乏维生素B6。会使口唇和舌头肿痛、黏膜干涸、肌肉痉挛、孕妇过度恶心、呕吐,宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

  ⑥缺乏维生素B12。会使皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等食物。

  ⑦缺乏维生素C。可引起坏血病,表现为骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒,微血管破裂等。要注意多吃鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芝果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、韭菜等含维生素C致丰富的食物,其中鲜枣在果类中含维生素C最高。

  ⑧缺乏维生素D。会患佝偻病,软化病,头部常多汗,宜多吃的食物有鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茹子等。


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