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身为职场人员如何应付职场压力

百分网【职业生涯】 编辑:俊炯 发布时间:2017-10-12 18:46:15

  当前中国正处在快速发展的社会转型期,各行各业竞争异常激烈,不少人感到职场压力大,心理难以承受。而高度的心理压力会造成身体内肾上腺素大量分泌,引起高血压、心脑血管疾病及机体抵抗力低下等,个别人还可诱发抑郁症、精神病,甚至做出违法违纪的过激行为。因此,设法减轻职场压力,保持良好心态,对人们的健康尤为重要。

身为职场人员如何应付职场压力

  应付职场压力的方法

  职场压力如同驾驶汽车,刚学者精神异常紧张,压力很大;长期驾驶者需要注意力集中,但已不觉紧张,无压力;高山、陡坡、弯路驾驶者习以为常,有压力,能承受;参加赛车场的赛车驾驶和卡塔尔拉力赛的驾驶者紧张刺激,苦中有乐。同理,职场中的压力,因人而异,同样的压力会有相同的感受,也会有不同的感受。正确对待职场压力,积极提高抗压能力是减轻压力的重要措施。

  科学安排时间营造和谐环境

  工作分出轻重缓急,任何一个成功人士,在精力和时间的分配上必然分出轻重缓急,突出重点带动一般,绝不会眉毛胡子一把抓。工作重要而又紧迫,可以先做;工作重要但不紧迫,作出计划,安排时间做;工作紧迫但不重要,根据精力和时间可做可不做;不重要又不紧迫的工作,太忙时可以不做;无论先做或后做,要做就做好,保证质量,防止忙中出错或返工重做,造成忙中加忙。

  张弛有度,劳逸结合,随着科技的发展和社会进步,任何一个领导者,必须是德智体全面发展的全才,不可能只靠埋头蛮干。因此,无论工作多忙、压力多大,也必须安排出运动休闲时间,做到张弛有度,劳逸结合。因为,运动休闲既可以转移大脑的兴奋灶,又能使体内产生更多的内啡肽,使人有一种轻松愉悦的感觉。

  创造轻松活泼的工作环境,职场压力不单是工作多,任务紧,还有一种是人际关系,有的人“一进办公室就头痛”,“看到某人心理就不舒服”等等,减缓这样的压力要从自身做起。要严以律己,宽以待人,与他人有隔阂和矛盾,先检查自己,及时交谈,消除误会。要懂得单位兴旺,大家受益;单位衰败,大家损失。每个人都有其长,也有其短,扬长避短,使同事间、上下级之间始终保持融洽和谐的关系。

  采取积极措施有效减轻压力

  寻找成就感,当你的压力太大,难以解脱的时候,可以找个安静的环境,静思自己的成绩和进步,瞻望未来,设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己,用未来焕发激情,使自己重新燃起希望之火。

  学会感恩,多做好事,最新研究表明:感恩、做好事,除了社会道德层面的重大意义外,对自身健康十分有益。美国科学家调查发现:那些常做好事(善事)的人,心存感恩的人,身体更健康,更善于化解和应对各种压力和紧张情绪。研究还发现,当人表现出善意举动时,大脑会释放出多巴胺,血液中复合胺的含量也会升高。这两种物质能使人在激动和紧张中平静下来,使人心情愉悦,减轻压力。最新研究还表明:类似于“爱”、“感激”和“满足”这样的情感,会刺激脑下垂体后叶激素的分泌。该激素会使神经系统放松,压抑感减少,体内各器官组织的含氧量显著增加,脑部和心脏还有同步电流产生,体内各器官的运动更加有效,就像经过一次康复治疗,对健康极为有利。

  学会倾诉,找信任的朋友、家人或领导,认真彻底的倾诉自己的苦恼和压力,把问题摆出来,一方面是发泄,另一方面也可听对方的意见,这既有助于减压,也会找出好的办法。

  腹式深呼吸,在安静的地方,闭上眼,做腹式深呼吸15—20次。然后,全身放松默想快乐和幸福,只想好事,不思坏事,一直想到放松为止。

  食物辅助,药茶调理,香蕉、甜瓜、菠萝等食物中含有特殊的氨基酸,这种激素被称为“快乐激素”,能帮助机体克服精神抑郁、缓解紧张情绪。莲子、藕、桂圆、大枣有安神定志作用,对缓解焦虑症、抑郁症有一定帮助。有些中药如合欢皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理气、活血解郁作用,可请专业医生帮你选择调配,作为药茶日常饮用。

  职场压力大进行心理减压的方法

  自省。每个人或多或少都存在一定心理问题,平时可能不明显,但是在心理亚健康状态下,问题可能会暴露得更明显。此时,可以通过自省完成自我内在的提高,不仅能强健内心,还可以避免负面情绪继续发展。

  寻找压力源。通常情况下,心理问题不是孤立存在,很可能是某个事件的连锁反应。比如,工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态,这时他的注意力很难集中,导致记忆能力退化,很可能就做不好工作,继而影响自己和同事、领导的关系,抑郁情绪随之而来,自信丧失,渐渐变得孤僻,不愿社交,失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力,最终致使心理问题愈演愈烈。因此,寻找压力源,然后用合适的方式去解决问题,是缓解心理亚健康的根本方式之一。

  学会放松。有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈,如果处理不当可能产生十分严重的后果。此时不妨离开当时的环境,找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿,然后舒缓地做腹式呼吸,同时尽量转移自己的注意力,可以看看周围的事物,听听周围的声音,想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静一些时,可以做点自己喜欢的事,或做自己喜欢的运动。等到情绪彻底稳定后,再思考解决问题的办法。

  定期做个心理体检。每过半个月或一个月,就要对自己的心理状态做一个评估,例如,是不是开心,为什么,并把自己当时的想法记录下来。一定要长期坚持,当遇到内心难以解决的困惑时,可以翻看之前的记录,寻找相似的状态,看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测,可以及时发现心理问题,并及时采取对策。需要提醒的是,如果心理问题通过自我调节无法解决,应及时寻求心理专科医生的帮助。

  缓解职场压力的办法

  一、找到最根本的原因

  负面情绪之所以会产生,总有最根本的原因,先不要胡思乱想,把事情的最根本源头找到,不要一直沉迷于自己的情绪之中。

  二、学会缓解厌倦和失落等小情绪

  当负面情绪来的时候,千万不要一个劲的纠结,要学会自己去化解问题,可以先咨询身边的同事,看看如何解决比较妥善,然后根据自己的情况化解尴尬。

  很多时候,当繁琐简单的事情重复做的时候,一般容易会让我们兴趣缺乏,自然而然的就产生了厌倦。生理上开始出现感觉迟钝、动作不协调,心理上注意力不集中,反应速度下降。当我们意识到对工作产生了厌倦的情绪时,下一步就需要分析工作中是否有自己不感兴趣的部分。

  学会把感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配,可以有效缓解不良的情绪,增加工作效能;而培养兴趣,给不感兴趣的工作细分小目标,每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升。

  每天繁忙的工作,有时还会占据本该属于自己的个人时间,工作和生活的失衡,很容易让我们感到人生是缺失了一块的。不仅仅是工作与生活失衡会导致失落,就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题:我在工作中要的到底是什么?金钱?高质量的生活?成就感?挑战?还是别的。

  然后去找到认为有意义的事情,每天分配出时间来去做。在让我们失落的工作中,重新挖掘一些对我们意义的东西,并且学习更积极的关注那些有意义的部分。

  三、少吃让人焦虑的食物

  除了学习正能量减压,让理性的大脑皮质更活跃,也要注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物,可以让身体多点承受压力的条件,重视睡眠充足,储备更多快乐能量。


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