白领必看的职场减压妙计

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白领必看的职场减压妙计

　　职场压力在很多职场人士身上都或多或少地存在着，每个人都不希望自己在公司中处于“压箱底”的不利地位，同时又希望自己拥有更大的展示平台和更长远的发展，过上更富足和美好的生活。今天小编就给大家带来白领必看的职场减压妙计介绍，看看白领职场减压怎么做。

白领必看的职场减压妙计

　　状况一：仓促应付，被动学习

　　典型案例：不能确定未来会发生什么事或遇到什么人，行业发展的速度总是快过掌握行业信息的速度，会经常有危机和紧迫感。所以经常要迫使自己不断寻找处理问题的好方法，并且处在高压的学习状态下。常常是自己手上的时还没忙完，新情况又出现了，疲于应付，主动不够。

　　解决方式：

　　1、每周安排一个固定的时间，并不需要很长时间，用来了解、学习行业内的最新状况和发展趋势。

　　2、每天做工作记录，记录下当天遇到的问题，以及处理问题时的心得。不定时做回顾和总结，将遇到的问题归类，对处理问题的方法做分析和总结，并思考处理不同事件时，如何处理会更有效、更高效。

　　只要把这些定期和不定期总结变成自己的习惯，不仅可以轻松领先别人一步，变被动学习为主动学习就很容易了。另外在面对工作中遇到的新问题时，因为已经有了相应的知识储备，处理起同样类型的事务时工作效率就会提高不少。由于对所遇到的问题已做过分析总结，在遇到同样问题时也能够很快找出解决问题的方法。

　　疗效：问题能够及时有效地解决，成就感和解决问题后的轻松感，代替了原来的手忙脚乱和压力。

　　状况二：追求完美反被压力侵袭

　　典型案例：不确定当日所完成的工作是否做好，做对了，也不确定老总或客户是否满意。总是觉得自己如果再准备得充分些，自己会表现和处理得更好。在自责中，心理压力也就跟着来了。

　　解决方法：

　　给自己的工作表现定更高的标准不是坏事，追求完美也不是错，但过度的追求也会导致心态失衡，造成一定的心理压力。

　　可以试着给自己制定一个问题处理情况的评判标准，根据自己的评判标准将每个问题处理情况评判为“优、良、中、差”四个等级。对评判为“优、良”的事情，就不再考虑老板和客户是否满意了。相信工作能力还可以的人，得“差”的情况会很少，所以只剩下“中”是需要做更深入思考的重点情况，思考过后能想出好的解决办法当然就更好了。

　　疗效：由于大大降低了各种担忧，思考的事情更少了，精神压力也会随之减轻许多。

　　状况三：计划总是赶不上变化

　　典型案例：设定了自己的方向和目标，甚至做了做了月、周、日的工作计划，但在实际工作中，发现按照自己的计划工作几乎是难以实现的。老板随时可能发出的新指示，一个重要的客户突然拜访，做某事状态正好时，总是陷入“改变计划”和“按计划执行”的纠结中。试过几次才发现因为无法掌控将要发生的事，所以自己根本就不可能做出一个可实现的工作计划表。按照自己的设想做出的工作计划表，经常无法执行，做了很多事却没有成就感，觉得很沮丧。

　　解决方法：

　　1、明确自己的价值观，认清自己的主要目标，仍然是人生中非常重要的事情，它告诉了你工作的意义、方向和次序。价值观是处理人生各种问题的基本法则，是我们人生的指南针。相信你也一定曾碰过棘手的情况，迟迟下不了决定，这就是因为你不清楚在这种情况下那个价值更重要。

　　2、对大部分工作计划，最好不限定明确的开始、截止时间。不如将所有要做的事情做分解规划，同时兼顾细节。

　　3、将需要尽快处理的事情保存在一个待办事项列表里，这样，当处理完一件事情时，可以灵活地根据当时的条件，从待办事项列表里选择一个最合适的事情来处理。比如，现在有10分钟的空闲时间，就可以处理一封邮件。

　　4、如果有些事情需要在特定时间内做完，也就是有相对明确的开始、截止时间，对待这些事情，你可以在日历上强调提醒，比每周的例会、需要参加的宴请和特殊客户的接见等等。这些事情对时间的要求很强，只要你按时执行，就不会产生什么压力。

　　疗效：没有了死板的开始、截止时间限制，灵活的根据自己当时的状态、空闲时间、地点等条件，选择最合适、且最有价值的事情做，并能够完成它，你会感觉到压力减少许多。

　　白领职场减压怎么做

　　第一步，精神超越――价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

　　第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

　　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　第三步，理性反思――自我反省和压力日记

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　　第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　　第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　第六步，加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的.方法是设法提升自身的能力

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　第八步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　第九步，生理调节――保持健康，学会放松

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　第十步，日常减压

　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　　4、利用空闲时间锻炼身体。

　　5、不要急切地、过多地表现自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。