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静默锻炼能帮你缓解压力修身养性

时间:2020-01-13 职场资讯 我要投稿

  心理问题是现在很多人存在的问题,现代生活节奏越来越快,这无疑给身处其中的人们带来了沉重的压力。如果一个人只承担压力而不会放松自己,就很难有一个较好的生活质量。静默是一种解除压力、修身养性的好办法,也是每个人都有能力运用的方法。

  所谓静默,通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用的目的在于使人在精神上得到放松、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界,同时也可以保持心理健康。

  其实,在许多国家,人们对意念的作用都产生了浓厚的兴趣,各国都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气体术等,都是寓动于静,从生理和心理上提高人体机能。它们的共同之处,就是经常坚持使自己保持片刻的静默。

  医学实验表明,通过静默的方法,可以降低人的血压,对于生活给人带来的各方面压力有抵御作用。进行静默疗法,精神上的放松可以使体内产生生理性的改变,脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强,最明显的是心跳及呼吸频率变慢,肌肉紧张度及氧消耗下降,血脂也会下降。

  专家建议大家练习静默的方法

  1 选择一个安静的环境,稳坐在一个舒适的位置上(但不要躺下来),使自己产生一种即将入睡的意向;

  2 合上双眼,使自己安静下来,保持心平气和的状态;

  3 放松全身肌肉,从足部开始逐步放松,直到头部;

  4 用鼻子进行有意识的呼吸,为防止思想分散,呼吸时可默念“一”,如此交替着吸气、呼气。呼吸时要自然放松,保持一定的节律;

  5 持续约20分钟后,睁开眼睛看一下时间,切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后,再闭目静坐几分钟。

  如果能按以上练习方法每天坚持做1~2次,坚持一段时间以后,内心会变得越来越平和,发脾气和易怒的人生气的次数也会明显减少。但需要注意的是,以上练习方法不宜在饭后两小时内进行,因为消化过程不利于静默效果的发挥。

  适当的静默有益身心健康,但如果练习不当,也会产生许多负面影响。曾有报告说,有些人因练习静默而产生了严重心理症状,造成抑郁或出现精神分裂症,有的甚至产生了自杀的念头。这些负面的现象与开始时过度的静默有着直接的关系,如果静默次数过多,每次时间又长达几小时的话,那么对情绪反而会产生不利的影响。