步行上学缓解压力

　　步行上学可以减压吗，很多人都面对这巨大的压力，就算是学生在课业上都是感觉亚历山大，但是如何能够为这些学生减轻压力呢，步行上学可以减压吗，一起和养生之道小编来看看吧。

　　一、步行上学减压

　　这项研究是由美国布法罗大学完成的，研究涉及40名10岁至14岁的学生，其中男女学生各占一半。

　　研究人员将被调查对象分成两组，其中一组乘车上学，另一组步行1.6公里的路程上学，步行速度随意。

　　结果显示：步行者的心跳次数每分钟平均增加3次，而乘车者是11次；乘车者收缩压的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘车者在压力面前的紧张程度比步行者平均高两倍以上。

　　研究人员指出，步行上学不仅可以缓解压力，还可预防心血管疾病，因为当学生因压力而感到紧张时，他们的心率及血压会发生变化，这种变化会引起一系列生理反应，从而增加患心血管疾病的风险。

　　二、学生减压招数

　　1、按摩耳朵

　　按摩耳朵减压法简单、有效且只需几分钟时间。用拇指和食指轻轻搓揉耳垂，再从下往上按捏耳廓。耳朵的这些部位有反射穴位，能刺激并放松身体的某些部位。

　　2、增加维C摄入量

　　研究表明，维C能同时缓解生理和心理压力。在压力特别大的时候，可以增加维C的摄入量。

　　3、想象大脑是汽车终点站

　　当你的思绪乱如麻、必须得冷静下来时，很有必要采取措施有效释放各种想法。有个办法对我很管用：假设每个想法都是有着特定目的地的公交车，那么，我的情绪果真有必要搭乘这辆公交车么？如果不是，那就让这个想法走开吧。

　　4、屏蔽嘈杂噪音

　　如果你住在闹区或嘈杂街道，那么，无休止的噪音会使神经一直紧绷，最终造成生理压力。这时，你可以听听舒缓的音乐，或尝试使用白噪音软件，因为白噪音能持续释放柔和的声音。另外，你也可以戴耳塞。

　　5、让身边充满平静的`色彩与气味

　　白色、蓝色、绿色或其他柔和的颜色有助于舒缓神经系统，而橙色和黄色等明亮的颜色则会刺激并调动人的神经。在家里专门布置一个放松的角落，选用能使情绪平静和谐的颜色和气味（例如薰衣草香、茉莉香、玫瑰香）。

　　6、细嚼慢咽

　　慢点吃饭不仅有助于健康消化，还能保持注意力集中。这个习惯不容易养成，毕竟，当今社会无时无刻不充斥着各种思绪和紧迫感。如果实在做不到，可以假设自己是美食评论家，必须慢慢品尝才能对饭菜作出评论。

　　7、娓娓而谈

　　每次经历过一场喋喋不休而又话题不定的谈话后，你会有什么感觉？只怕是心跳加速、身体紧张、呼吸急促吧？下次跟人讲话，请试着保持专注集中：只关注当下的说笑，不要急着扯到下个话题。一旦养成娓娓而谈的习惯，你会发现对话越来越有意思，身心也越来越平衡。

　　8、留出计划外的时间

　　每周至少给自己留两次调息时间：在这计划外的几个小时内，你可以暂时把计划的事情放在一边，去做自己内心渴望做的事情。这能使你的身心从压力重重的工作或热闹繁华的聚会中得到恢复。在这段时间，你只需尽情做自己想做的任何事情，完全没有任何忧虑。

　　9、学会拒绝

　　我们都有过这样的经历：每次遇到邀请或请求，嘴里不自觉地应承，心里却不情愿得要死。这种情况下，如果你感到不知所措，不确定该怎么答复，那就直接说：“我想想再答复你。”这样你可以作出恰当决定，以免影响到自己的生活。如果你当下就很不情愿，那就干脆找个借口拒绝掉。相信我：拒绝并不难，只要你经常拒绝，人们也会越来越尊重你的立场的。

　　10、放声哭出来

　　有时我们明明想哭，但时机却不允许：当时我们或许在上班或聚会，等到独自一人时，想哭的冲动早已过去了。那我强烈建议你看场悲伤的剧情或电影，把情绪引诱出来。当身体锰含量过高，可能会引发焦虑、紧张、易怒和攻击性情绪。而哭出来则能降低锰含量，释放情绪、减轻压力。

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