减轻压力的方法及压力过大的危害

　　什么水果可以减压力

　　1、什么水果可以减压力

　　1.1、橘子

　　果实营养丰富,色香味俱全,即可直接食用,也可以加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘含多种维生素,此外,还含镁、硫、钠、氯和硅等元素。丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪。

　　1.2、苹果

　　苹果中含有较多的钾,能与人体过剩的钠盐结合,使之排出体外。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现,在诸多气味中,苹果的香气对人的心理影响最大,它具有明显的消除心理压抑感的作用。临床使用证明,让精神压抑患者嗅苹果香气后,心境大有好转,精神轻松愉快,压抑感消失。

　　1.3、香蕉

　　香蕉果肉香甜软滑,是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”,而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品。

　　2、吃什么蔬菜缓解压力

　　2.1、菠菜

　　菠菜中含有丰富的镁,镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,可以借助这种矿物质来缓解压力,平稳情绪,使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

　　2.2、番茄

　　压力大的时候,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

　　3、喝什么茶缓解压力

　　3.1、化解压力、放松心情:洋参百合茶

　　百合3钱、西洋参2钱、冰糖适量。全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分钟。或将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖20分钟。

　　3.2、缓解压力、改善睡眠:洋甘菊茶

　　这款茶可治疗失眠,降低血压。可增强活力、提神。此茶还具有止咳,祛痰的作用,因此可舒缓头痛、偏头痛或感冒引起的'肌肉痛,对胃酸等有帮助。洋甘菊茶可消除感冒所引起的肌肉酸痛,能镇定精神、舒缓情绪,提升睡眠质量,还可改善过敏的皮肤症状。

　　缓解心理压力的方法有哪些

　　1、暗示法

　　选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、放松法

　　选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　压力过大的危害

　　1、影响心理健康。使人情绪紧张焦虑,人际冲突增多,对人冷漠,无法处理重大问题。

　　2、导致不良行为。使原有动作技能减退,行为举止怪异及酗酒、吸毒、网瘾等问题。

　　3、影响身体健康。引起失眠、过敏气喘、荨麻疹、偏头疼、高血压、心脏病等。

　　4、影响家庭和谐,对家人缺乏耐心,产生职业倦怠,影响工作效果。

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