舒缓压力的方法

　　咀嚼不仅仅是食物消化过程的其中一环，更有其心理学上的意义，这一观点已经得到科学界与消费者的公认。日常生活经验告诉我们，咀嚼口香糖常常可以减轻我们的负性情绪体验，如焦虑或抑郁。同时，越来越多的研究亦表明，咀嚼口香糖有助于舒缓心理压力。于是看似简单的咀嚼，正在心理学界激起日益浓厚的兴趣。

　　在咀嚼口香糖的条件下，被试的反映机体压力状况的生理指标，即唾液中的皮质醇水平显着降低，压力感显着减轻，而被试的警觉性、完成任务的整体表现则得到了显着提高。该研究采用“多重任务框架”实验程序来诱发实验室环境下的急性心理压力。该平台通过增加认知负荷来诱发心理压力状态，要求实验参与者在20分钟内同时完成心算、Stroop、记忆搜索与视觉搜索四个认知任务，并通过调整任务的认知负荷定义出两种强度的心理压力状态，即：低强度和中等强度，来评估在不同压力强度下咀嚼口香糖对情绪的影响。

　　压力过大的时候，我们会感到不知所措，内心矛盾挣扎，甚至连一句话都懒得说。据英国《每日邮报》报道，以下这些简单的小事或许可以帮助我们缓解压力，恢复平静。

　　1、用温水洗手

　　我们平时洗澡的时候就可以用一点盐浴来镇定舒缓肌肤。压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给身心一点空间和时间，然后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复平静。

　　2、哼一首小曲

　　研究表明，发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影响，这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解压力，需要缓解压力的时候，哼唱朗朗上口的曲调，是一个非常有效的应急策略。

　　3、做鬼脸

　　面部扭曲，拉紧肌肉，对脸内部进行按摩，会让我们会觉得很放松。如果和朋友一起做，也会因为他们的表情而忍不住开怀大笑。鬼脸做的越丑越好。

　　4、嚼芹菜

　　研究表明，咀嚼可以降低皮质醇水平。咀嚼能够缓解压力是因为，咀嚼时能够使神经系统伸缩，打开因为压力而紧闭的下颌。

　　5、涂鸦

　　在你的办公桌上放一个涂鸦板，这样在你有什么想要表达的时候，可以信手涂涂画画。你不需要很擅长这个，把重点放在对不同事物的感知上，让自己觉得随性自由就好。

　　在你决定长时间在电脑前工作之前，要先活动你自己的手指和关节。