减轻压力的方法和放松压力的食物

　　释放压力方法都有什么？哪些释放压力方法是简单有效的？进食减压食物是释放压力方法之一。

减轻压力的方法和放松压力的食物

　　减压方法

　　近日，一则“新婚男子杀妻”的新闻又将婚姻生活的话题推向了风口浪尖。据悉，90后的上门女婿因为生活太压抑，并且在结婚当天被岳母骂了，所以一直生活不平衡，结婚2个月之后将自己的妻子杀害。当代的人抗压力都逐渐降低。到底怎样才能释放心中的压力呢？

　　如何释放压力

　　一、了解压力的根源。

　　确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。因此，都市男人减压方式第一条，就是尝试自我了解压力的根源，或者咨询专业的心理医生详细了解。

　　二、休息片刻，转移并释放压力。

　　都市男人感到压力太大时，不妨适当休息片刻，呼吸一下新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成。也可以适当做一下体育运动，帮助自己把压力释放出去。

　　三、自我鼓励。

　　对所有的`出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

　　四、随它去。

　　判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

　　五、脸皮厚点。

　　不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。

　　六、分散压力。

　　不要把工作当成一切，可以把工作进行分派或委派，适当给自己一个喘息的机会，以免形成过大的工作压力。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是都市男人最好的减压方式之一。

　　七、换一下环境。

　　厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！

　　放松压力食物

　　1.香蕉

　　香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然催眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　3.蔬果

　　叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　4.全麦面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有催眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　压力不能没有，但是压力也不能太重。

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