如何缓解压力紧张情绪的方法有哪些

　　压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。下面是小编整理的如何缓解压力紧张情绪的方法有哪些相关内容。

　　原因：

　　1.对于一般人来讲：自然的生理反应。举个简单的例子，晚上，一片漆黑，一个人走在小巷里，你会不会感到有点不安紧张，甚至恐惧。这样的情况，跟讲话时的紧张是一样的。面对我们无法掌控的状况，每个人都会条件反射似的产生不安紧张的情绪，这是非常正常的。

　　2.过度地在乎听众的反应。每次开会汇报，给客户同事讲解金融的内容的时候，他都会讲得头头是道。但跳槽后，他变得紧张起来，他会想老总听完会给他什么反应，客户会怎么看他，所以他压力很大。过度地在乎听众反应，就会使紧张的情绪加倍。

　　3.过度在乎自己的表现。紧张程度上更加地加深。一个朋友要在年度总结汇报做10分钟的发言，在发言时候，一直在想我刚才是不是表现不好，是不是没说清楚。他越想越紧张，越紧张1越说不好，最后只能草草地收场。

　　如何缓解紧张情绪树立自信？

　　方法一：生理调解法

　　方法二：心理调解法

　　方法三：远观法

　　1、生理调解法

　　大部分人都已经听说过，但很少人会用到缓解讲话紧张这方面来，就是深呼吸。紧张时候，从医学角度，你的交感神经在兴奋。深呼吸，可以带动你的副交感神经兴奋，紧张情绪能够得到减缓。

　　在一些重要比赛，一些运动员总会做一些深呼吸调整情绪。其实，你如果仔细观察，在一些讲座、直播晚会之前，一些发言者、表演者都会做几个深呼吸。深呼吸，是缓解紧张情绪的最有效方法之一。

　　2、心理调解法

　　六个字，没有人在乎你。也许你会感到奇怪，为什么会没有人在乎我呢，明明我在大家的面前讲话，有那么多的听众，每个人都关注我的表现啊。可我想告诉你，真的没有人在乎你。

　　有一位刘先生，在单位发言时，他总是盯着自己的笔记本，不敢抬头。说着说着，他有种冲动，想抬起头看看观众的反应。一抬起头，他再也不紧张。同事和领导们，居然没有一个人看着他，有的看着自己的笔记本，有的在思考什么。一下子，他轻松起来，越说越有状态，越说越兴奋，干脆连稿子也不要了。

　　没有人会像你想象中的那么在乎你，哪个人听你讲得不好，哪个地方讲得好，这都只是存在你的想象当中而已，现场永远没有那么恐怖。

　　3、远观法

　　站在10年以后，看现在。有抱负的人，10年以后的.你会不会更加优秀，能力更加强，心胸更加宽广放得开？如果是这样，10年以后的你，看到今天你的表现，会有什么感觉？会不会感觉这样的讲话场合只是一个很小的场合，而且在这样的场合紧张实在是一件很好笑的事情？所以，站在10年以后看待自己，这样可以很有效地缓解自己紧张的情绪。

　　扩展：高考生缓解紧张情绪的方法

　　模拟想象法

　　由于大部分考生都是第一次经历高考，因而对于高考当天要经历的全部过程并不十分了解，同时不少考生也会担心高考时会出现意外状况。此时，考生可以运用想象力来模拟一下考试当天的全过程，提前做好心理准备。考生可以从考试当天早晨起床时开始想起，如：闹钟铃声响起，开始起床、穿衣，进行日常洗漱，心情愉快地吃着父母精心准备的早餐，出发时带上提前准备好的考试用品，在出发的路上享受着周围人对自己的祝福，考试时不受其他人意外状况的干扰，不盯着监考老师看，心态平稳，认真做题……考生想象的过程越是细致，就越能对考试当天的情形做到心里有数。

　　自我暗示法

　　一些平时成绩较好，知识积累扎实的考生，往往会在高考前几天的时间内感到非常不安和紧张，个别考生甚至觉得自己在学习上似乎突然之间什么也不会。针对这部分考生而言，可以尝试运用自我暗示的方法来缓解心理压力，建议考生可以时常鼓励自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己长期的努力一定可以得到满意的收获。考生在经常自我暗示的同时，也可以选择适合自己的口号，来为自己加油鼓劲。

　　运动法

　　众所周知，运动可以缓解人的心理压力，考生可以试着做一些简单的运动来使自己得到放松。在当前这段时间要避免做剧烈运动，可选择在休息时进行短时间的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活动全身各个关节、按摩头部穴位、闭目养神……另外，考生不妨试试“全身放松法”，即在平躺时，从脚指头开始放松，逐步自下而上遍及全身，有规律地缓慢呼吸，全身伴随着呼吸节奏自然地放松下来。

　　蒋老师提到，在当前这段时间，考生家长要做好后勤保障，不要刻意改变饮食习惯，最好按照平时的生活方式来安排考生的生活。同时，家长切忌过分关心考生。有些家长总是在考生复习时间里送水、牛奶或其他食物，由于近期考生的心理都不同程度地存在压力，因而家长此时过分关心的做法，很容易成为考生宣泄的对象。

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