缓解学生压力方法

　　学生的学习压力是较大的，老师的监管、同学的比拼、父母的唠叨，可能有的学生都感到喘不过气来，下面是小编帮大家整理的缓解学生压力方法，希望对大家有所帮助。

缓解学生压力方法

　　缓解学生压力方法1

　　有压力是必然的，大多数人都有压力。这是事实。认识到这一点，就不会为自己正承受一些压力而感觉不正常。事实上，有压力，是正常的，压力可以促使人向前，而一直都一点儿压力都没有，个人很难进步，未必是好事。

　　先吃苦比后吃苦好。学生时代吃点儿苦，比走上社会后再吃苦，要好得多。先积累点儿抗压力的经验，比以后遭受到的打击和损失要小得多，毕竟这时还有父母承担着一部分，而以后就全部是自己承担了。更别说，在学生时代多学点儿知识，以后自己竞争的资本更强。

　　掌握好的学习方法。学生有压力，大多因为成绩未达预期。虽然学校、老师没教我们学习的方法，但是若自己从别的途径掌握了学习的好方法，则可以事半功倍的地学习，获得满意的成绩。

　　了解点儿心理常识。学生的压力，一部分可能来自于同学关系、与老师的关系、自己的家庭等。要是自己课余通过其它渠道，自己掌握了一些心理的常识，能恰当的看待自己遇到的问题，妥当地处理自己遇到的问题，把遇到的问题一个个消灭掉，就减少了压力的来源。

　　与同学、长辈多沟通。和同学多交流，可减少自己的孤独感。自己遇到了麻烦，要是亲友中有一些有能力、负责任的长辈，请求他们传授一下他们当年的经验，则可助自己一臂之力，轻松跨越障碍，比自己趟着过河要容易得多，要少走很多弯路。

　　每日三思。先人孔子，几千年前就知道，要每日三思。事实上，这是一个非常不错的方法。每日，抽出一段时间，十几分钟或几十分钟，躺在床上，或靠在椅子上，静静地，回忆一天的经过，总结一天的经验、教训，则以后可少犯很多类似的错误，可有效的积累经验，还能获得成就感。这个方法很不错，因为全心投入的、冷静的思考是高效的。

　　缓解学生压力方法2

　　学生的学习压力是较大的，老师的监管、同学的比拼、父母的唠叨，可能有的学生都感到喘不过气来，极端的还有悲剧发生，轻的自己的人生道路走得较曲折。

　　现如今，我们在快节奏、高密度的生活中学习与工作，“压力”一词早已司空见惯。不同的年龄段拥有着不一样的压力：学习压力、升学压力、就业压力、业绩压力……家长们往往在自己的压力之下而忽视孩子的一部分压力。就学生而言，“压强”最大的就属“学习压力”了。

　　方法一：从“生理”上缓解压力

　　几年前，墨西哥专家卢西拉·托里斯建议学生：在学习压力大时，可以适当咀嚼口香糖来缓解。

　　研究表明：咀嚼口香糖可增强记忆力、控制体重和缓解压力。那这究竟是“荒诞”之法，还是“可行”之行呢?墨西哥专家卢西拉·托里斯说，咀嚼口香糖的动作使负责向大脑输送氧气的血红蛋白水平提高，从而增进大脑学习、储存和回忆信息的能力。此外，咀嚼口香糖时，人的心跳加快，能量消耗更多，导致压力的激素分泌因此得到抑制。

　　据相关报道，英国诺森布里亚大学研究人员将志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3种情况分组进行记忆测试。结果表明，咀嚼口香糖的人记忆力比不咀嚼的`人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的人在测试中也表现良好。

　　对此，专家提出两种假设。一种假设认为咀嚼口香糖可提高心跳频率，从而增加大脑供血量;另一种假设认为，人体在咀嚼口香糖时释放胰岛素，从而使大脑记忆力增强。

　　可见，咀嚼口香糖既可以缓解压力，又可以提高记忆力。“鱼”与“熊掌”可兼得之事，为何我们不去做一番尝试?

　　方法二：从“心理”上缓解压力

　　不可否认，学习压力的产生一部分是源于心理因素。特别是即将参加中考、高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力。压力过大，很可能降低自信心，从而影响了考试成绩，产生“反效应”。

　　美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决”。一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战;一个学生缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。

　　首先，我们从认知上应明白一个基本道理：有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

　　从心理学角度讲，“心理治疗”中有一种“疗法”很常见：音乐疗法。

　　当感觉学习压力过大时，停下来，调节一下，打开播放器，一边闭目养神，一边听一些轻音乐。同时，学生们可以结合“眼保健操”中的按摩手法进行结合，达到“一石二鸟”的功效。

　　压力的缓解，是达到身心的相对放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽视的。

　　方法三：从“行为”上缓解压力

　　经一项调查显示，现如今每天进行体育锻炼的中学生越来越少。排名第一的原因是“沉迷网络游戏等不健康的娱乐活动”(65.3%)，其次是“学习和工作的压力太大”(59.3%)。其他还有：“缺乏坚持的毅力”(53.0%)、“没时间”(50.1%)、“没场地”(40.7%)、“娇生惯养怕吃苦”(36.1%)、“运动项目普遍太贵”(26.3%)等。殊不知，“沉迷网络游戏”的起因是因学习压力过大，而渴望在其他途径进行情绪的宣泄。

　　研究表明：每天进行一定时间的体育锻炼，是有利于压力的缓解。除了体育锻炼，学校、社会还可以做些什么呢?

　　广西南宁三中曾做过这样的尝试：2013年5月，广西南宁三中高三学子没有像往常一样静静的坐在教室复习，而是全部前往学校举办的“青春学子情·腾飞中国梦”2013年高三专场音乐会会场。会场座无虚席，过道上都坐满了学生、老师，还有家长。音乐会在优美动听的《南宁三中老校歌》中拉开序幕，音乐会有经曲民歌、校园歌曲、红歌等，以轻快活泼的节奏和清新流畅的旋律为主，深受学生的欢迎。音乐会结束后，分别采访演出人员和观众。其中，参演学生张一行说：“这一刻就希望自己像歌词意思一样，像大海那样广阔，如蓝天那样空旷，无拘无束地放松自己，也希望把这种好心情带给全体备考的同学。”而作为观众的学生在接受采访时说：“音乐会能使我们适当缓解学习压力，还能增长见识。”

　　缓解学生压力方法3

　　一、正确认识自己，保持良好情绪

　　1、不要与任何人比较，首先自己跟自己比，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。

　　2，理智地面对自己的实际水平，订立科学的目标。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。建立自信心：就是说始终相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起勇气，这其实也是建立信心的一种。

　　二、做好两个准备，迎接挑战

　　1、知识准备。

　　最后阶段的学习应以系统地记忆知识，熟悉知识为主要安排。中考与知识，也考能力，它们是相互依存，彼此促进的，但能力的提高是一个较长时间的积累过程。临考前，同学们要从浩繁的复习资料中超脱出来，回归教材，回归基础，千万不能坠入题海之中，被难题搅得心神不安，影响自己思维的正常进行。这一阶段还要重视每一科的复习。有的同学为了提高总分，把优势科目停下来，抽出时间突击劣势科日，结果造成优势科目的分数大幅度下降，劣势科目的分数又没有明显提高，考前随意放弃某科的复习是极不明智的。

　　2、身体准备。

　　要注意调节自己的生活节奏，使其与中考、中考相适应。有的同学晚上开夜车，白天的安排是不相适应的。有的同学想到每试前一定要休息好，因而，早上9点钟才起床，中午午睡到3点才起床，这样过分地松弛与中考、中考也不相适应。要坚持正常的体育锻炼，要注意加强营养，不要吃生冷、不卫生、不易消化的食物。

　　三、学生遇到的心理障碍及对策

　　案例一：现在正是突击复习的时候，可是有些同学越想学却越是看不进书，即出现“滞学”的状态。

　　有两种原因可以导致这种“滞学”状况。一是过度复习致使大脑过度疲劳，无法吸收新信息。第二个原因是眼睛盯着书本，心中想着结局。对中考结果的过度担心使盯着书本的眼睛无法投入地读进去，不过是“盯着”而已。

　　对策1：科学用脑注重效率，睡眠充足劳逸结合。考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整，每次学习不超过5 0分钟，必保持休息l 0分钟，最好采取户外体育活动的方式进行“积极休息”。

　　对策2：假设自己落榜无疑，权当考试的目的只是量一量自己与金榜之间的距离。对结果不过分牵挂了，被这种牵挂所分流的精力就会转化为你的学习效率。

　　对策3：饮食清淡营养丰富。考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

　　案例二：本来身体啥毛病没有，可是一旦考试就头疼肚子疼啥毛病都来。

　　对策：身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有，那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。也就是说考试的时候不要把注意力放在身体不适上，因为这种不适是由心理因素引起的，别理它，把注意力集中到考试的内容上来，慢慢就能缓解这种不适。

　　案例三：充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。

　　对策1：失眠有时是心身疾病的危机，但在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱，饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。因此，要让生活节奏接近日常水平，到点就睡——不论想不想睡；到点就起——不论想不想起；到点就学——不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。

　　对策2：引起失眠的第二因素是对失眠太担心，偶尔失眠就引起异常关心，异常关心与失眠形成恶性循环。到了睡眠时间就立即躺下。能睡就睡，睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆当天学过的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。事实上，失眠往往是怕失眠的产物，而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠良药。

　　对策3：哈欠法。不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为6秒

　　案例四：一学就会、一考就蒙。这叫“怯场”。

　　对策1：如果是以往考试失利造成的“心有余悸”，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时，紧张往往有趋于松缓。

　　对策2：如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，那就要学会瞬间放松术。具体做法是：仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。再把紧张的肌肉逐渐绷紧，坚持数秒后自动放松。然后双目微闭，缓慢进行深呼吸，重复几次，使心情平静下来。如果平时经常练，那么在考场上只要几个简易的动作就可以使你过度的紧张缓缓释放。

　　对策3：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。

　　对策4：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的“天塌大家顶”效应——既然如此，反而放松。

　　对策5：条件允许的话，可以约几名与你心态类同的学生，天天

　　模拟中考情境。这种模拟次数多了会使你对考试气氛产生一种“习以为常”心态，真的面临考场也就不会被紧张吓得太紧张。

　　案例五：考砸了怎么办？

　　对策：适当调低对考试的期望值。过高的期望值和过低的自信相互作用，才产生重大的精神压力，导致对考试的过度焦虑。中考跟平时大小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而整日忧心忡忡。你可以这样问自己：我的命运完全取决于这次考试吗?中考万一落榜就永远失去求学的机会了吗? 就算真的名落孙山并且不再中考，我就不会有所作为了吗? 要确立这样的思想：“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通过这样的理性思索与回答会使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。

　　案例六：情绪波动、自信不足怎么办？

　　对策1：通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。

　　对策2：将你对考试的担心焦虑的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾

　　对策3：一分钟自我暗示。即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。考生可要求是：语言简短、具体、直接、肯定。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”、“我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴”、“我这门学科学得很好”、“刚才我学习状态真好，我要继续下去”等等。

　　对策4：加强体育锻炼，保持乐观心境。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

　　案例七：某些班级的同学平时不严格要求自己，一到考试就喊压力大，表现得格外紧张，导致集体焦虑怎么办？

　　对策1：平时多努力，考试自轻松。学习这东西主要靠积累，只要你平时脚踏实地，学习认真按照计划进行，考好每一次小考，大考自然没问题。否则临近大考了才想着“抱佛脚”就会导致一来心慌，二来收效不大，说不定还会表现失常。

　　对策2：不要过度渲染紧张氛围。你只要感觉到大多数同学都是紧张的就行了，说一两句紧张可以释放你的情绪，但说多了就会形成一种浓烈的紧张氛围，而情绪的特点就是有很强的感染力，就好像我们看喜剧会笑，看悲剧会哭一样，人的情绪是很容易受别人感染的，所以紧张说多了，会使原先不紧张的同学也紧张起来，同时自己变得更加紧张，不如把说紧张的时间用来学习，争取多考一两分还来得实在。

　　四、临考前及考试中减轻心理压力的方法

　　1、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

　　2、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

　　3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

　　4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

　　5、认清题型，对症下药，不留遗憾。弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）

　　五、收获

　　正确对待分数、正确对待人生。我觉得这是每个学生都是应当记住的两句话。学习应该是一种乐趣，它是每个人在成长过程中，从别人那里获得的一种求生的本领和技能，而不是仅有的薄薄的几张成绩单。考试只是学习过程中一种检测，我们只要平时付诸努力了，考好则喜，考不好平时的成绩也不能抹杀。

　　对于考试，只要大家做到“战略上藐视它，战术上重视它”，相信一定能够考好。

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