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打羽毛球有哪些手法的练习方法

百分网【羽毛球】 编辑:晓铧 发布时间:2017-12-02 13:58:45

  在羽毛球运动中,手法和步法都是一样重要的,有很多的初学者对手法的练习并不是很了解。下面是由百分网小编分享的打羽毛球手法的练习,希望对你有用。

打羽毛球

  打羽毛球手法的练习方法

  1、活握死抠

  非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确。

  2、长挥短抖

  击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

  3、高压低抬

  打后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打。

  4、远打近搓

  后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛;前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小用力巧。

  5、对拐平举

  中前场放斜线短球,手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球,球拍不放下,用小臂发力手腕紧绷。

  6、正侧反背

  打正手球身体向后侧方转动,作为弥补,手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球,身体完全展开背对敌手,手臂挥动距离长,手腕发力要及时到点。

  7、强追缓挡

  在进攻有利时,要不断加快进攻节奏,手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时,主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏,手臂手腕发力舒缓。

  打羽毛球的正确握拍姿势

  握拍前先用左手拿着球杆,让球框立起来,与地面成90度。再将执拍手虎口对着立起来的球框,大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面,球柄底部紧贴小鱼际。接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

  1、正手握拍

  握拍时,使球拍面与地面垂直,球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿,小指无,名指,中指并握,食指略微向前,与中指稍分开,大拇指与中指相近,掌心不要紧贴

  2、反手握拍

  在正手握拍的基础上,球拍柄稍向外转,食指收回来,拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上,同时要把柄端靠近小指根部,手心留有空隙。

  打羽毛球的辅助训练方法

  一、暖身运动

  1、颈部:作转头动作,可避免在打高远球和绕头球时,脖子扭到。

  2、手:先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

  3、腰:做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动,一定要做得确实,否则腰部扭伤是非常麻烦的。

  4、腿部:脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

  5、挥拍练习:握拍转动手腕做挑球与扣球动作,这样子便能开始与别人打球暖身,进而做练习比赛。

  二、重量训练

  羽球的重量训练着重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

  1、手腕:刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后你会感觉杀球好像特别有力。

  2、握力:如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。

  3、手臂:以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍主要施力不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤了肩胛骨。

  4、腿:跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若常有前进后煞车不及、无法及时后退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳,若是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重蹲起的动作。

  三、上肢力量

  提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度,使出手击球凶狠,上肢力量练习主要是肩部、大臂、小臂、手腕。

  上肢一般力量练习方法:

  1、持哑铃练习:两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

  2、单杠引体向上。

  3、俯卧撑、指卧撑。

  4、双杠支撑臂屈伸。

  5、杠铃各种练习:连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

  6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。

  上肢专项力量练习方法:

  1、挥羽毛球拍:按着羽毛球各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。

  2、挥网球拍:模仿羽毛球各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。

  3、持哑铃练习:具体方法同上。

  四、下肢力量

  给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿,及足部踝关节。

  下肢一般力量练习方法:

  1、侧踢腿。

  2、悬垂举腿。

  3、徒手半蹲、深蹲起。

  4、负重半蹲、深蹲起。

  5、徒手及负重提踵。

  6、跳台阶:利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

  7、蛙式跳。

  下肢专项力量练习方法:

  1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步:向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法,向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。

  2、两脚交替前、后、左、右跳:开始先由右脚向前跳,右脚落地后立即向后蹬,左脚接着向后跳,左脚落地后立即向右侧蹬,右脚紧接着向右侧跳,右脚落地后立即再向左侧蹬,左脚接着向左侧跳,如此反复。

  3、双脚十字蹬跳:双脚并拢,按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

  4、两边跳:模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

  5、沙坑练习:在沙坑中进行练习,可以加强难度和强度。

  6、负重练习。

  五、腹背肌力量

  各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作,都是需要强有力的腹背肌。

  腹、背肌力量练习方法:

  1、徒手或负重仰卧起坐。

  2、凳上徒手或负重仰卧起坐。

  3、静力腹肌和背肌。

  4、徒手或负重俯卧体后屈。

  5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。

  6、仰卧折体两头起。

  7、凳上仰卧体侧屈。

  8、徒手或负重转体。

  六、反应速度

  这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路,在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合,常用的方法事先约定动作的含义,这样一个人随意只想某个方向,练习的人即快速启动,按标准步法移动到指定场区,然后回中,等待下一指令。

  也可以用扔球的方法练习,即发布指令用扔球的方式进行,这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作,带有一定的欺骗性,练习效果会更好。

  七、移动频率

  跳绳是练习脚步移动频率最好的办法,连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动,运动员都是很好的跳绳者,比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。

  还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动,这既可以锻炼移动的频率,更重要的是,可以形成非常熟练地移动习惯,可以在出现情况时形成条件反射式移动,无需经由大脑的判断和指示。


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