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打羽毛球后手臂痛怎么恢复

时间:2017-08-29 羽毛球 我要投稿

  现在许多人喜欢打羽毛器,但是不少人打完手臂就会疼痛,那么如何解决手臂疼。以下是小编为你推荐打羽毛球后手臂痛怎么恢复的内容,希望大家喜欢。

  打完羽毛球胳膊疼怎么办

  打羽毛球手臂痛恢复方法1:敷药消炎

  羽毛球毕竟是一种剧烈运动,肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛,很正常。

  一般情况下,打完羽毛球肌肉酸痛,说明你平时运动比较少,偶尔打一次运动量大了就会酸痛,第二天略微活动一下酸痛的肌肉,热敷一下很快就缓解了,多打几次基本就不会酸痛了。

  经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  ①消炎

  服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛。

  ②药敷

  用地鳖虫50克,京半夏35克,红花15克,全蝎10克,研成细粉,加米酒浸泡2周,外搽患处,以局部发热为度,可以活血消肿。

  ③冰敷

  冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

  打羽毛球手臂痛恢复方法2:揉捏缓解

  牵伸肌肉的运动可减轻酸疼,因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  ①握拳

  轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

  ②旋转

  当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

  抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

  ③放松

  放松脚部:坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。

  放松前臂:左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。

  放松背部:坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。

  放松腿部:坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

  打羽毛球手臂痛恢复方法3:饮食补钙

  补钙的最佳方式是多在日常饮食中选择天然的食物:

  ①乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

  ②鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  ③肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  ④蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  ⑤水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

  打羽毛球手臂痛恢复方法4:及时就诊

  如果是肌肉或者韧带关节拉伤的疼痛,轻的可以先冷敷第二天热敷,用云南白药或者红花油一类的药揉一下,每天两三次。如果重还是尽快去医院吧。
 

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