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冬天打篮球需要注意的事项

2018-01-11 16:56:13 6820 6825

  冬季天气寒冷,人的骨骼比较脆弱,所以打篮球要注意防受伤和保暖,冬天打篮球注意事项,你都知道吗?下面是小编为大家整理的冬天打球注意事项,希望对大家有帮助!

  冬天打球注意事项

  1、要打球,先吃饭。同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质,特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话,不仅会感觉肚子饿,还可能因为能量的消耗导致身体乏力,影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低,导致感冒等等。

  2、最理想的着装是四层,从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了,最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话,背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,一定不要粘身。

  3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶,尤其是鞋底和鞋头,开胶的最好不要穿,容易受伤。最好穿毛巾底的球袜,专袜专用,有人喜欢穿普通休闲袜打球,容易磨坏不说,喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。

  4、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的,那东西穿起来是很保暖,但是一旦要上场了,想脱下来会很麻烦。而不脱吧,穿着打一段时间,汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上,先是热得让人受不了,过一会又冷冰冰的,那滋味可是够人受的,而且穿湿衣服很容易感冒。

  5、低温环境的关节供血不是很通畅,关节功能受影响,所以热身阶段的关节活动要做足,如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。

  打球受伤了如何处理

  1.脚踝扭伤

  打篮球抢篮板落地时若踩在别人脚上,脚踝会急剧扭动,甚至倒地。此时脚踝容易受伤,轻者肿胀几天或者在脚踝处出现淤血,严重的会造成骨折。

  处理:先将患部位冷敷再施压。冷敷时只可用凉水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用有弹性的绷带包扎。如若处理不当,容易再次扭伤。等感觉踮脚尖不疼的时候,就来点蹬地练习吧!恢复脚步肌肉力量也可起保护作用。当然,只是正蹬地练习,其他方向容易再次扭伤。万一更严重,就及时去医院拍x光片,找专业医生治疗。

  2.手指戳伤 常熟话讲作“吃萝卜”

  因手指受到强烈的冲击而产生。篮球有时会直接砸在手指上,会比较容易受伤,尤其是食指和中指,偶尔小指根部也会戳伤。

  处理:手指的戮伤,依程度可分五种1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,等2~3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

  儿童打篮球的好处

  一、身体健康,促进成长

  据调查,全国85%以上的学生都处于亚健康状态,包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态,篮球运动作为一项综合球类项目,充分锻炼到孩子们各个身体部位,全面有效的提高综合身体素质,促进骨骼发育成长,长期锻炼有增高的效果。

  二、增强血液循环功能

  其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

  三、训练神经系统反应

  打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度,有利于孩子大脑发育。 神经系统:神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统,中枢神经系统包括脑和脊髓,周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。
 

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