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秋季养生保健秘笈及注意事项

百分网【秋季养生】 编辑:玉凤 发布时间:2017-11-04 18:43:40

  俗话说: 一夏无病三分虚。 立秋一到,天气虽然早晚凉爽,但白天仍有秋老虎肆虐。在这个时候,更要遵循初秋养生原则进补。下面是的秋季养生保健秘笈及注意事项资料,欢迎阅读。

秋季养生保健秘笈及注意事项

  秋季养生保健秘笈

  1、体育锻炼

  经常进行体育锻炼是维持身体骨骼强健发展的基础,尤其是深秋季节,天气比较寒冷,很多“懒人们”遇到休息业余时间都会选择呆在暖和的屋内,不想出去锻炼。

  秋天的午后阳光还是很明媚暖和的,吃完午饭休息一段时间过后,不妨出去走走,锻炼身体,促进身体的血液循环,加快新陈代谢,让身体素质得到提高,能更好的抵抗萧瑟的秋风。

  2、饮食健康

  饮食问题是一直我们注意的问题,秋季饮食一定要宜养阴的,秋季时候我们的肺是值得补充的一点的。肺气直接会影响我们的寿命的。

  在饮食的时候一定要注意养肺。多吃一些滋润润燥的食物的。例如:梨、芝麻、鳖肉、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖等,这些食物都是起到润肺养血的功效。

  3、注意保暖

  秋天的温度变化也很快,稍不注意就会感染风寒,所以,我们需要根据天气情况及时的增加衣物,千万不要为了美丽,只要风度不要温度。

  尤其是女性同志,一定要注意身体的防寒保暖,以免感染风寒饱受疾病困扰。

  但是穿衣不能一下子穿太多,要注意一个过渡阶段,让身体有一个适应的阶段,不能一下子穿很多衣服,应当循序渐进,否则会适得其反。

  4、优质睡眠

  秋天气候变化很大,往往在深秋的时候,我们会感到一些寒气的到来,所以说在秋季的起居上有注意的。养成一个好的睡眠是很重要的,注意保暖,夜间睡觉要盖好被子,保持家庭室内中的空气流动。

  秋季养生常搓处保健康

  1、鼻子

  鼻子与肺部是相通的,体外的邪气会通过鼻孔进入到人体内,从而会产生疾病。秋天气温变化快,是感冒的高发季节,感冒虽然说不是什么大病,但是人体一旦感冒,便会四肢无力,头晕眼花,对我们的生活工作造成很大影响。

  并且经常感冒会使得人体的免疫力快速降低,诱发其它疾病的产生。因此,我们要将感冒及时的扼杀在摇篮中,不让它有机可乘。

  鼻子是保证身体吐旧换新的重要呼吸器官,很多邪气都是通过鼻孔进入人体而产生疾病的。

  经常搓搓鼻子可以增加鼻子的调息练习,让呼吸更均匀平缓,对于防止感冒又很好的辅助作用。

  首先用双手的食指从眉毛中间位置开始,顺着鼻梁的位置开始进行搓动按摩,直到鼻翼有轻轻发热状态就可以了,记住食指用力不要过大,因为眼部肌肤比较脆弱,容易产生细纹。

  这种按摩鼻子的方法可以促进鼻子的局部血液循环,对于预防感冒以及鼻炎有很大的辅助治疗作用。

  2、耳朵

  耳朵作为人体常见且容易被忽视的部位,平时只要经常搓下耳朵就能帮助我们健康养生了。常搓耳朵对于治疗高血压和低血压等疾病还有明显的改善治疗效果。

  同时,搓耳朵还能治疗失眠患者,大家都知道,失眠对于人们的危害是极大的,由于失眠睡不着觉,人们的内心几乎是崩溃的。

  经常缺觉是导致内分泌激素紊乱失衡的首要原因,针对失眠这个疑难杂症,目前还没有很好的治疗方法。中医学又认为:肾主藏精,开窍于耳,因此,耳朵成为了治疗肾脏疾病的关键。

  肾作为人体重要的器官之一,对我们的健康有很大的决定性作用,因此养肾一直成为了人们讨论的焦点问题,健康养生的关键便是养肾脏。

  如今人们的生活工作压力都空前增大,人们由于各种社会责任以及家庭责任,在无形中给人们增加了更多的压力,就像一座大山一样压着他们喘不过气来。

  并且又随着社会节奏的加快,很多人总会感觉很累,压力大,经常处于头痛脑热,腰酸背痛等不良症状的产生。

  这种状态很容易让之处于一个抑郁焦躁的状态中,久而久之便会伤肾伤身,对人们的健康存在很大的健康隐患。

  那么,我们不妨来试试搓耳朵,在每晚睡觉前,用食指搓压双耳的三角窝位置,持续搓揉3分钟左右,便可以保证你酣然入梦,为肌肤的健康创造良好的基础,睡出美丽嫩滑好肌肤。

  3、肚脐

  秋季昼夜的温差很大,气候寒热多变,很容易造成各种疾病的发生。再加上一场秋雨一场凉,气温快速下降,这个多事之秋是肠胃最容易闹腾的时期,平时稍不注意便会惹来腹泻等肠胃不适的针状发生。

  肠胃一闹腾便会产生各种令人烦恼的问题,而肠胃闹腾的主要原因是由于没有做好肚脐的保暖,肚脐和其它的部位不同。

  它没有脂肪和肌肉组织,敏感度很高,很容易受到外界的影响,是最不能受寒的部位。平时稍不注意保暖,就会被寒风侵袭。

  我们平时闲着没事的时候不妨来搓肚脐,这对于预防以及治疗肠胃病有很好的效果。双手轻轻的有规律的对肚脐进行揉捏,同时手部用力不要过猛。

  秋季养生保健常识及注意事项

  1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

  秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

  2、积极参加体育锻炼,强身健体

  秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

  秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

  3、保持乐观情绪,静养心神

  秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

  4、衣装适宜,谨防着凉

  秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

  秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。

  肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。

  秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。

  适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。

  养阴益气是关键:对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。

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