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意念运动养生法

时间:2018-09-14 养生运动 我要投稿

  运动养生的作用是明确的,但是怎么运动才有养生作用呢?中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确,不但是增强人体精气神的好方法,而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。

  其具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果,可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练,往往让人知难而退。下面介绍一种简单易行的运动养生方法,既结合运动和气功养生的精髓,又行之有效。意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法,运用几个简易的数字,简单易行易记,从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。

  具体做法如下:掌握三五七,排浊存清气。

  意念运动主要内容

  “三”:每日运动30分钟,步行或慢跑3公里。

  “五”:每周运动5次以上。

  “七”:运动后心率(次/分)+年龄(岁)=170

  意念运动前准备

  “三”:饮温水300毫升。

  “五”:活动四肢,调整呼吸,以期调和五脏。

  “七”:扩胸转颈,七窍通畅。

  意念运动后休整

  “三”:饮温淡盐水300毫升。

  “五”:静心调整呼吸,使五脏安和。

  “七”:休息7分钟后温水沐浴,更衣。

  这种运动养生法适用于所有人群,持之以恒,必有收获。

  慢跑跑出真健康

  下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。慢跑之前的准备就不多说了,比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟,速度不能过快也不能过慢,讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在(170-年龄)次/分左右。有人说测心率太麻烦,这里介绍个经验,大致准确,就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话,如果因为气急,说话要停顿了,可能就是运动速度或强度有点过头了。

  刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字,这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后,不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程,而是当作一种享受。在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水,让它们随着汗水飘散,在运动之后洗个温水澡,就可以精神焕发地开始一天的工作。