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秋季一周减肥养生食谱参考

时间:2018-09-14 秋季养生 我要投稿

  秋季许多的美味的食材相继上市。而在这些食材中有些食材除了能帮助我们养生之外还能帮助我们达到减肥瘦身的目的。那么我们一周的饮食该如何搭配才能达到这一目的呢。

  许多的美的女士在减肥的同时有希望能享受美食。而秋季正是有许多美味食材上市的季节。那么在这样的季节里我们该如何搭配饮食才能既养生又能达到减肥瘦身的效果呢?下面给大家介绍秋季一周的养生减肥食谱供大家参考。

  第一天

  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

  中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

  晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

  第二天

  早餐:1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

  午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。

  晚餐:1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。

  第三天

  早餐:1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶。

  午餐:1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐:1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。

  第四天

  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

  第五天

  早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱

  午餐:1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

  晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕

  第六天

  早餐:1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

  午餐:1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1/碗米饭。

  晚餐:1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。

  主打减肥菜:木耳

  第七天

  早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

  晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅