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女人瘦身养生方法有哪些

2018-01-10 09:43:32 6800 6805

  身边总有那么一些人不是不喜欢美,但是因为减肥是一件需要长期坚持的事情,所以总有很多人望而止步,女生应该如何减肥才最有效呢?下面是百分网小编为大家整理的女人瘦身养生知识,希望对大家有用!

  女生减肥养生方法

  1、饭前喝杯水

  每次饭前记得喝一杯水,肚子被水占去了一半,那么饭自然要少吃很多。

  2、零食以黑巧克力为主

  休闲时刻想吃零食的时候,以黑巧克力甜点来代替那些热量很高的饼干。最初几次,你可能很不习惯,因为它让你脱离了糖瘾。慢慢地,你就会很高兴它可以为你减少那么多卡里路的摄入。

  3、勤奋控制量

  如果你想减肥,那么一定要坚持控制饭菜的摄入量,做到每餐都不多吃。用小碗盛饭,给视觉上一个已经很多了的信号。让多余的饭菜远离视线,这样吃完了你就不会被勾引再去吃。

  4、多运动

  即使你不愿意去健身房做那种专业的减肥运动,但每多动一次,就会燃烧更多的脂肪这个道理你肯定懂。因此要记住,可以走楼梯时,不要坐电梯;可以步行上班,就不要坐车;开车上班,可以将车停远点,多走走,这些都是让你燃烧更多脂肪的简单小方法。

  5、不要饿太久

  一点点饥饿感,对于减肥者来说有好处。但挨饿一整天,只在晚上挥霍地大吃大喝,即不利于身体健康,又容易破坏饮食规律。因此,还是要按时按点吃饭和零食。

  女生减肥运动

  动作1:仰卧起坐

  屈膝平躺,双手放于耳后,吸气时慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是惯性向上,可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个,做五组(当然越多越好)

  动作2:空中蹬自行车

  仰卧,腰背完全贴地,屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿,蹬脚跟充分伸展腿部,然后双腿交替做蹬自行车式,并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大,压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。

  动作3:蹬自行车加强式

  方法照蹬自行车式,但双膝伸直后会加强腹部的力度,腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿,配合呼吸的节奏。

  动作4:剪刀式

  仰卧后腰背完全贴地,双腿伸直后垂直并蹬脚跟,吐气时向两侧打开到最大限度,并用大腿内侧控制住,保持一会,吸气时向上合拢。保持有规律的活动,直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉,减少大腿粗壮。

  动作5:美臀后抬腿式

  俯卧垫面,双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧,吸气时双腿缓慢向后抬起,直到臀部收紧腰部微微酸涨,自然呼吸,保持十个呼吸或更长!注意:双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面,颈部放松,完成后请采取双膝跪地,臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松,让腰部肌肉拉长缓解酸涨!

  动作6:自由泳式

  准备姿势同上,吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离,然后有规律慢速的做上下交替状练习,但一定要控制住不能让双腿贴地,始终保持悬空,经常练习可减少臀部赘肉,紧实大腿。

  女性养生瘦身汤

  番茄芦笋紫菜汤

  准备材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

  制作方法:先将笋、番茄洗净切好,将扁尖发好、洗净、撕开,切成长段,再将紫菜撕成大块,接着在锅中放入5勺汤,分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟,然后加入 紫菜和盐煮2分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。

  功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

  无花果雪梨雪耳瘦肉汤

  准备材料:雪梨1个,雪耳几朵,无花果)2粒,瘦肉160克,盐适量。

  制作方法:先将雪梨去核、去皮,雪耳撕开浸泡半小时,猪肉用水洗净切成块,与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时,出锅的时候加入盐调味即可。

  功效:清润消滞、降压通便、有利减肥。

  山斑鱼豆腐瘦肉汤

  准备材料:山斑鱼400克,瘦肉160克,豆腐1块,姜2片,盐、胡椒粉适量。

  制作方法:首先将山斑鱼剖开去内脏洗净,瘦肉洗净切成片,然后在炒锅中加入适量的油,把山斑鱼煎至两面都呈现出金黄状,放入水煲沸,即可将瘦肉、豆腐、姜片进去在放煮半小时,出锅的时候加入盐和胡椒粉调味即可。

  功效:滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。

  素虾仁冬瓜盅

  准备材料:冬瓜盅1个,竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白萝卜1个,素虾仁80克,鲜笋1支,味精、盐、麻油、上汤各适量。

  制作方法:先将笋、白萝卜去皮洗净,切小丁块,然后将冬菇浸泡去缔切成块状,扁尖洗好切成丁状,再把冬瓜两头切平,外皮雕花,白果、素虾仁洗净,将所有洗净的食材全部都放入冬瓜盅中,放入调味料,淋上高汤,蒸煮20分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。

  功效:补益五脏、分解脂肪、清肠降压。


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桂香
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