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平板哑铃卧推锻炼效果如何

时间:2018-09-14 平板 我要投稿

  平板哑铃卧推是锻炼胸肌的比较好方法,另外它对肱三头肌和三角肌都有特别有效的效果。要注意的是在锻炼前做好热身活动,避免出现拉伤情况,在初期锻炼时要掌握一定的量,不要做的过凶,以免身体出现过于疲劳,在锻炼时要注意气息的掌握,这对锻炼都是有好处的。

  哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作,同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。

  起始状态:仰卧在长凳上,保持身体自然水平,双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃,拳眼相对,手心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复;

  哑铃平卧推动作注意细节:

  1.上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上,以形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。

  2. 动作过程要平稳,切忌摇晃。

  3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处,如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。

  4. 训练过程,背和臀部不要离开长凳。

  以上就是简单的平板哑铃卧推锻炼方法,它对胸肌的锻炼尤其有效,做为想健身的人士可以长期坚持这样的锻炼方法,贵在坚持,只要坚持运动,一个月就可以有一定的效果,经过几个月时间效果会更加明显,因此坚持是最重要的。