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斜板支撑平板支撑区别

时间:2021-06-20 18:09:56 平板 我要投稿

斜板支撑平板支撑区别

  导语:平板支撑它是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。以下小编为大家介绍斜板支撑平板支撑区别文章,欢迎大家阅读参考!

  斜板支撑平板支撑区别

  平板支撑是风靡全球的运动!不见简单有效而且花样百出!其中一个经典的变化就是侧平板支撑!

  侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!

  在之前分享的核心力量训练中我们提到,核心力量主要是指运动中维持脊椎中立,稳定的能力!也就是防止脊椎产生移动(屈伸,侧屈,旋转)的.能力!

  而侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!

  如何做?

  先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面!也可以一只脚搭在另一只脚上

  然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来!。身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱

  可以每边做20-30秒,然后换边

  注意事项

  1.屁股不要向后

  2.身体始终成一条直线,过程中胯部不能塌下去

  3.在动作期间,保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部

  4.新手可以采用侧跪姿来进行动作

  肩膀的姿势:

  1.在进行侧平板支撑时,手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

  2.而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作!如果肌力不足或过于疲惫,就会导致肩部失去稳定性!

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