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如何有效地管理自己的情绪

时间:2017-10-19 09:53:17 综合管理 我要投稿

如何有效地管理自己的情绪

  情绪仿佛是生命的河流,蜿蜿蜒蜒地流经我们的人生、穿过我们的岁月。能够和情绪做好朋友的人,情绪的河流是轻轻松的、喜悦的、活泼的。一个人如果无法表达内心冲突,生命机能动作将受到影响,“情绪调整”使我们设法打开心灵和身体的沟通渠道。

  一、要不要管理好情绪

  有一个男孩脾气很坏,于是他的父亲就给了他一袋钉子,并且告诉他,当他想发脾气的时候,就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天,这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地,男孩可以控制他的情绪,不再乱发脾气,所以每天钉下的钉子也跟着减少了,他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于,父亲告诉他,现在开始每当他能控制自己的脾气的时候,就拔出一根钉子。一天天过去了,最后男孩告诉他的父亲,他终于把所有的钉子都拔出来了。于是,父亲牵着他的手来到后院,告诉他说:“孩子,你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞,这些围篱将永远不能回复从前的样子了,当你生气时所说的话就像这些钉子一样,会留下很难弥补的疤痕,有些是难以磨灭的呀!”从此,男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

  你现在的心情如何!是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢?还是你根本不懂自己的心情!一早起来,也许你看到阳光普照而心情愉快,也可能因为细雨绵绵而心情低落……我们拥有许多不同的'情绪,而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而,有情绪好不好呢?一个成功的人应不应该流露情绪?怕不怕被人说你太情绪化?所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不在于情绪本身,而在情绪的表达方式,如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪,就是健康的情绪管理之道。

  人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认为:人与人之间的智商并没有明显的差别,但有的人之所以成功,有的人之所以未能成功,与各自的情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力,从某种意义上讲,情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力,即如何激活自己的潜能,如何克制自己的情绪冲动,如何使自己始终对未来充满希望,等等。

  二、能接纳自己的情绪吗

  其实,当我们失去感受负面情绪的能力,也就失去感受正面情绪的能力,然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在,对它敬而远之,除了因为它带给人们不愉快的感受之外,也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止这些负面情绪的出现,只是徒增自己适应上的困难而已。所以有效管理情绪的方法,绝不是压抑或控制,而是学习接纳情绪,允许自己有情绪,然后通过适当的方法加以表达或纾解。

  三、如何有效地管理自己的情绪

  在许多情境下,一个人应该泰然接受自己的情绪,把它视为正常。例如,我们不必为了想家而感到羞耻,不必因为害怕某物而感到不安,对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的,应该允许他们适时适地存在,并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。

  至于管理情绪的方法,就是要能清楚自己当时的感受,认清引发情绪的理由,再找出适当的方法缓解或表达情绪,我们可以归纳成为以下三部曲。

  1.WHAT――我现在有什么情绪?

  由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受,因此,情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分,只要是我们真实的感受,我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。

  2.WHY——我为什么会有这种感觉(情绪)?

  我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常,找出引发情绪的原因,我们才能对症下药。

  3.HOW――如何有效处理情绪?

  想想看,可以用什么方法来纾解自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢? 打破情绪链的几种常用方法:

  (1)转移注意力。当情绪不好时,可以通过改变注意的焦点使自己从消极情绪中解脱出来。如可以做一些自己平时感兴趣的事情或活动,也可以通过改变环境来达到目的,如到室外走一走,到风景优美的地方玩一玩,振奋精神,忘却烦恼。

  (2)合理宣泄情绪。在适当的场合,用适当的方式来排解心中的不良情绪。

  方法一:哭——适当地哭一场。哭可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。

  方法二:喊——痛快地喊一回。通过急促、强烈、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来。

  方法三:诉——向亲朋好友倾诉。把不愉快隐藏在心里,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

  方法四:动——进行体育运动。一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动,注意力越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶行循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动来改变不良情绪。

  (3)进行自我暗示。通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调节情绪。

  (4)做深呼吸。通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张,降低兴奋性水平,使波动的情绪逐渐稳定下来。步骤:A、站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气;B、轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三;C、缓慢地用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止;D、重复以上动作三次以上。

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