瑜伽培训 百分网手机站

初学者练瑜伽的十大注意

时间:2017-09-06 19:10:55 瑜伽培训 我要投稿

初学者练瑜伽的十大注意

  导语:练几招瑜伽可以帮助你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。现在已经有越来越多的都市白领加入到练瑜伽的行列。但是很多女性朋友中,在练习瑜伽的时候也会遇到一些盲点。以下是小编为大家精心整理的瑜伽培训知识,欢迎大家参考!

初学者练瑜伽的十大注意

  注意事项一

  对于怀孕期的女性来说,练习瑜伽动作的时候,肯定要格外小心。

  虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人。

  如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

  注意事项二

  练习瑜伽的第二个注意事项就是,在你有很大的情绪波动的时候,千万不要去练习瑜伽。

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  注意事项三

  身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

  瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达去锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的.时候,就很容易受伤。

  注意事项四

  对于一些高度近视的人,或者有一些眼部疾病的人来说,最好不要去练习一些倒立瑜伽的姿势。

  前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  注意事项五

  癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。

  注意事项六

  骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。

  如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  注意事项七

  饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  注意事项八

  脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,"拜日式”就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲。

  此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  注意事项九

  上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。

  如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  注意事项十

  有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

【初学者练瑜伽的十大注意】相关文章:

1.初学者怎么练瑜伽

2.女性练瑜伽的十大注意事项

3.初学者练瑜伽的正确方法

4.练瑜伽的注意事项

5.练瑜伽要注意什么

6.习练瑜伽的注意事项

7.练瑜伽的饮食注意事项

8.户外练瑜伽注意事项