减肥瑜伽的做法

　　导语：练习瑜伽，不仅可以达到减肥瘦身的目的，而且还可以帮助我们放松心情。对于想要减肥瘦身的人来说，练瑜伽是最好的运动方式!今天，小编要给大家介绍的是七招减肥瑜伽的动作，相信你只要认真学习，就一定可以学会。

　　抱膝运动

　　先把你的膝盖向你的.胸部抬起，然后将两只手臂绕过大腿。

　　保持这个姿势5到10秒钟。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　身体放松的躺在床上，然后将膝盖弯曲一点。

　　双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　双臂放在身体两侧伸开

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展运动

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　身体注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。

　　头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　简易坐冥想功

　　坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧。

　　右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。

　　双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸

　　半莲花坐冥想功

　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。

　　注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

　　莲花坐冥想功

　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。

　　由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。

　　仰卧式冥想功

　　身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

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