瑜伽培训 百分网手机站

亲子瑜伽动作要领

时间:2017-05-19 16:52:07 瑜伽培训 我要投稿

亲子瑜伽动作要领

  亲子瑜伽有助于帮助及灵活宝宝的身体、提高免疫能力、提升宝宝的运动智能和身体协调能力,而且能帮助宝宝注意力的培养,另外通过妈妈与宝宝的肌肤接触与目光交流,让宝宝在运动中找到快乐,增强宝宝自我意识、刺激宝宝触感发育和神经肌肉的发展、使宝宝的睡眠模式更长久更加有规律。那么,下面是小编为大家整理的亲子瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。

亲子瑜伽动作要领

  第一式 相扑推推脚

  做法:

  1将宝宝仰卧置于床上,妈妈双手置于宝宝的脚掌。

  2妈妈施予一点点的力量到宝宝的脚上,单脚单脚地推着动作。

  3妈妈进行推推脚的同时,爸爸也可加入轻轻地推推手。

  功效:训练宝宝的腿部肌肉。

  注意事项:

  1力量不可过大,当宝宝非常有力时,妈妈也只能有节奏地轻挡,勿限制活动范围。由于宝宝骨骼尚未发育完全,力道过猛容易压迫到宝宝的髋关节。

  2不建议睡前做,以免玩过头而睡不着。

  适合阶段:从新生儿到站立期(8、9、10个月)皆可。

  第二式 腹式呼吸法(宝宝的水床)

  做法:

  1妈妈平躺于地板或床上,将仰卧着的宝宝置于妈妈肚子上。

  2妈妈练习腹式呼吸(吸气时腹部凸出;吐气时腹部凹下去)。

  3之后,再缓慢将宝宝翻转成趴卧姿放在肚子上,妈妈继续练习腹式呼吸。

  功效:缓和情绪,纾解压力,让宝宝更容易入眠,还能藉此训练翻身。

  注意事项:

  1不用特意胀大或收缩腹部,需感觉因为气吸得深,吐得长,腹部才会自然起伏。

  2从此动作起会有趣味名称,亲子互动时可念出声,能帮助刺激听力发展。

  适合阶段:从翻身期(4~6个月)开始的每个宝宝都可做;如果想在新生儿时期做这动作,须特别注意避免趴卧姿,只要仰躺即可。

  第三式 吉祥坐姿(小蝴蝶)

  做法:

  1妈妈呈坐姿,将宝宝置于身前。

  2妈妈将宝宝的双脚合掌,呈现小菱形的形状,妈妈双手置于宝宝腋下扶稳身体。

  功效:训练宝宝坐立姿,以及脊柱周围的肌肉。

  注意事项:

  1勿让宝宝长时间前弯,或有压力地过度伸展。

  2若宝宝还无法自行完成坐姿,勿停留坐姿太长时间,因脊椎还未发育完全,容易有导致脊椎侧弯的风险。

  适合阶段:坐立期(6~8个月)开始。如果是新生儿,可采用躺姿来做。

  第四式 拔瓦斯式(小毛毛虫)

  做法:

  1妈妈躺在床上或地板,将双膝靠近胸口。

  2宝宝抱起置于妈妈小腿上,妈妈可抓住宝宝双手,让宝宝手部活动。

  3可采取引导方式,让宝宝在妈妈腿上爬行。

  4有默契后,妈妈可稍微将脚抬高,让宝宝有快要飞起来的感觉。

  功效:

  1亲子可藉此按摩腹腔,改善慢性肠胃问题。

  2妈妈可训练双腿,改善下半身循环。

  3训练宝宝膝、臂的动作协调与四肢关节的灵活度。

  注意事项:

  1双脚微微打开,让双膝盖间有些宽度,较能轻松支撑宝宝重量,使其平衡。

  2宝宝的手和脚可以挂在妈妈腿部的两旁,才不会跌倒。

  适合阶段:爬行期(8~9个月)开始。

  现代双薪家庭多,父母往往没有时间主动照顾孩子,因此常将宝宝托付给长辈抚养,一直到两、三岁后才带回来;由于少了前面那段换尿布、洗澡等亲密的互动,和孩子之间的关系无形中似乎产生出疏离落差的感觉。

  和宝宝相处,从亲密接触开始

  针对此,从现在开始也不迟,只要父母和宝宝在家时,共同运用一些瑜伽运动,相信能在增进亲子互动之余,还能改善原先有些陌生的状况。

  担心时间不够吗?只要父母每天愿意拨出短短的5~10分钟,早上或晚上皆可,并视宝宝学习阶段及当天身体状况,搭配适宜的`几项动作,不但有助于宝宝的发展、父母也能跟着运动,而且还能增进亲子关系,何乐而不为呢?

  有效促进宝宝的身心发育

  只要能好好运用瑜伽运动,对宝宝和父母来说,将会带来生理、心理的良好感受。

  就生理而言,这些动作能帮助宝宝的骨骼发育,训练肌肉协调性,并促进大脑及神经系统发育。在心理而言,不但能增进亲子互动关系,还能帮助宝宝安心;一旦身心放松,将会带来更优质的睡眠,也才能让宝宝成长得更好更健康。  更重要的是,在宝宝整个生长的过程,若父母能保持与孩子的互动,将大大有助于宝宝的人格特质发展,进而提升自信心与沟通能力。

  0~1岁的婴儿时期,是宝宝成长过程中变化最大的阶段,无论是食物的摄取(由液体变成固体)、语言的发展、脑部的成长……等,其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大动作的发展,就是其中一项重要的变化。以下将针对宝宝不同的成长发育阶段,介绍6式的亲子瑜伽运动。

  事先准备

  地点:若在床上,先确定周边清洁;在地板上,建议铺上瑜伽垫。如果到户外,建议寻找有平坦地面如公园处,铺上适合的垫子如野餐垫即可。

  服装:舒适、透气即可,勿选择复杂性高的服装,另外请父母先取下所有饰品。

  注意事项

  1亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动,会有较好的效果。有时候也可加入第3人在旁边提供协助。

  2最好采取“渐进式”的力道,一开始逐渐加重力道,结束动作时逐渐减弱力道,才不会造成宝宝身体负担。

  3建议餐后的1~2小时后才练习,练习完后至少半小时后才可进食。

  4练习之后,可缓慢地饮用不冰的温开水。

  小秘诀

  若当宝宝无法集中注意力,可用一些宝宝平常喜爱的玩偶或小东西吸引宝宝注意。

  第四式 瑜伽按摩

  做法:

  1妈妈手中抹上不含添加物之清爽型的润肤乳液。

  2动作轻柔,帮宝宝按摩全身,从身体开始,延伸到手部和足部。

  3如果从早上开始运动,建议可从按摩开始唤醒宝宝的肢体感觉。

  4当妈妈按摩足部时,爸爸也可加入按摩手部,一起互动。

  功效:增加亲子互动,提升宝宝感官触觉,促进脑神经发育。

  注意事项:

  1润肤品的成分。

  2按摩手法需轻柔,切勿用指压方式。

  适合阶段:从新生儿(0~4个月)开始,宝宝每个阶段都可做这运动。

  第五式 大飞机式

  做法:

  1妈妈牵着小朋友的双手,慢慢一起往后退,退到身体与腿部呈现90度。

  2然后,缓慢将单脚离地。做完一次后换边。

  3亦可加入爸爸,三个人手拉手一起做大飞机式。

  功效:训练平衡感和身体的协调度。

  注意事项:

  1步骤必须缓慢,渐进式练习。

  2不建议睡前做,以免玩过头而睡不着。

  3不可在床上练习,因为床铺硬度不一,如果太软会不易平衡,容易造成危险。

  适合阶段:行走期(10~15个月)之后。

【亲子瑜伽动作要领】相关文章:

1.瑜伽动作要领

2.孕妇瑜伽动作要领

3.睡前瑜伽动作要领

4.蕙兰瑜伽动作要领

5.减肥瑜伽动作要领

6.瑜伽球减肥瑜伽动作要领

7.瑜伽练习的要领-减肥瑜伽动作

8.瑜伽脊柱理疗动作要领