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简单有效的瘦腿瑜伽

时间:2018-04-05 14:49:53 瑜伽培训 我要投稿

简单有效的瘦腿瑜伽

  因为沉重的下肢感觉坐立难安吗?想快速轻松瘦腿的话,这两招很简单最有效的'瘦腿瑜伽动作就一定不能错过!让经典瑜伽瘦腿动作帮你赶走盘踞在腿上的脂肪宿敌!从现在开始练习有效瘦腿瑜伽吧!

简单有效的瘦腿瑜伽

  瘦腿瑜伽动作一

  1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。

  2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次

  瘦腿瑜伽动作二

  双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。

  瘦腿瑜伽动作三

  左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。

  瘦腿瑜伽动作四

  双腿弯曲,身体紧贴这大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。

  瘦腿瑜伽动作五

  双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次。

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