10个瑜伽动作

　　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等。今天小编就给大家介绍10个瑜伽动作，大家不妨学学。

10个瑜伽动作

　　一、靠墙幻椅式

　　拿一本书，靠墙呈蹲坐状，后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。可以想象自己坐在沙发上，但读完30页之前，需保持姿势不动。

　　二、三头肌训练

　　左右手分别拿一本书，第三本书摆在与目光平行的正前方。采用坐姿，实现左右后臂屈伸。尽量选择有一定分量的大部头著作，左右手承重相同。当然，没超过1000页的就不要选了。

　　三、翻页俯卧撑

　　如图所示，平摊一本书在地上做俯卧撑。注意，此时有两种方式。一种是在俯卧撑过程中实现阅读，以页数为限;一种是不以阅读为目的，每做一次俯卧撑，单手撑地，另一只手翻动书页。

　　假设一本书是200页，翻完它需做200个俯卧撑。

　　四、记人名虎式

　　姿势如图，选一本刚刚看完的书放在地上，合上书封。开始默背书中人物的名字，每背出一个人名，抬一次腿。两腿交替进行。

　　推荐书目有两种，一种靠人物数量取胜，比如《红楼梦》，一种靠人名难度取胜，比如几代人名字都差不多的《百年孤独》。

　　五、负重弓箭步

　　三头肌训练中的大部头著作再次派上用场。左右手各拿一本，重量相当。挑选一块相对空旷的'场地，用标准弓箭步来回走动，向前迈步至大腿与地面平行，并保持该姿势两到三秒。

　　强烈推荐《牛津英汉大词典》。

　　六、阅读平板支撑

　　就一句话，没看完一页不要起来。考虑到平板支撑的难度系数，可以选择单页字数相对较少的作品，比如诗集或图文书。初学者可以从摄影集开始。

　　挑战者看完一页，单手撑地，另一只手翻动书页。

　　七、侧卧提腿

　　侧卧在地，面前平摊一本书。将一条腿向上抬伸，至与身体成45度角，抬伸数次后换另一条腿。重点在于规定每日阅读页数，并坚持完成。

　　八、仰卧起坐

　　脚前放一摞书，每做一次仰卧起坐，取走最上面的一本书，放在旁边。随着面前作品数量的减少，仰卧起坐幅度变大。完成一摞书的搬运后，可将刚才取走的书全部摞回来……

　　九、系列深蹲

　　面朝书架站立做深蹲动作。按从上到下、从左往右的顺序依次报出书架上作品的名字。全部报完一遍后，动作停止。稍后可进行第二组深蹲。

　　十、休息动作

　　某一项坚持不下去的时候，可以选择平躺在地上，高举双手读书。稍作休息。当然，鉴于小编经验，躺着看书小心砸脸....

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