游泳培训 百分网手机站

自由泳手臂划水动作

时间:2017-08-30 游泳培训 我要投稿

  自由泳两臂的划水是推进力的主要来源,只有掌握正确的划水技术,才能较快地游进,因此需要大量的划水练习。自由泳手臂技术的练习应该与呼吸动作紧密结合起来,才能尽早突破难点,掌握头部侧面呼吸动作,为完整配合创造条件。更多详情尽在下文,欢迎大家阅读。

游泳

  自由泳动作要点:

  1、手臂动作:自由泳划水的动作分为入水、划水、出水、空中移臂四个部分。在身体中线(用一条假设的线从头到脚把人体均分成两半)到肩膀这一区间入水;入水后积极向前伸臂,手心冲向身体向后划水,向后划水是主要的前进动力,要在身体的下方向后划水,划水大约到肚脐位置,并在大腿处出水;移臂是大臂带动小臂(肘高手低)经空中向前移臂,然后大拇指在前入水。

  2、两臂配合:容易掌握的两臂配合形式是分解动作手拍手练习,就是一手划水结束后经移臂拍到另一手再开始划水。

  3、手臂与呼吸配合练习:划手--转头慢吐气(划哪一只手就在哪一边吸气,就朝哪一边呼吸,划两次手呼吸一次),手出水--嘴出水快吐气(用力吐气吹开嘴边的水,并造成被动式吸气),头随着移臂的动作,开始向水中转动,手入水--头复原,稍闭气。

  自由泳池边划水练习1

  站在浅水区,双手交叉扶在池边,做划水练习。一手前伸扶池边不动,另一手沿着身体中线做划水、出水。左、右臂做到手拍手轮换划水。

  注意事项:划水练习时,上肢控制不动。身体会随着划水动作有轻微的前后倾斜,而不是随着划水动作转动。

  自由泳池边划水练习2

  划水到臂部伸直手心向上,经空中向前移臂,也可以把移臂动作理解成手臂画圆圈动作,先做直臂空中移臂,逐步过渡高肘出水动作。

  注意事项:移臂时,也要控制身体位置,不要随着移臂身体有过大的转动,养成良好的身体位置。

  池边划水配合呼吸练习1

  站在浅水区,身体下蹲,水没过肩部,闭气低头,双手扶在池边。一手扶池边,一手划水并配合呼吸动作练习。呼吸是侧转头动作,先转头后划手,转头就是向左看,向右看,也是绕着身体中线转动。

  注意事项:侧向转头划手时,身体会随着转头和划水有轻微的转动,但不要随着转头划水有过大扭动,需要控制身体的位置。

  池边划水配合呼吸练习2

  侧转头出水时,眼睛有意识的向斜后上方看天花板,要求在转头时张嘴快吸气,将头转正时稍闭气,然后慢慢呼气。

  注意事项:侧转头时,不要向前抬头。

  池边划水配合呼吸练习3

  侧转头划水呼吸完成后和空中移臂同步回到初始位置,重复练习。

  注意事项:

  1、侧转头呼吸和移臂时,要保持扶池边的手臂是伸直的,不要弯曲。

  2、侧转头呼吸完成后,要控制头部按原路线返回。

  3、侧转头时绕着身体中线转动,按“快吸-稍闭-慢呼-猛吐”的节奏反复进行练习。


相关文章推荐:

1.自由泳手臂划水动作

2.自由泳游泳技巧

3.自由泳技巧

4.自由泳的泳姿和打腿练习

5.自由泳腿部动作练习方法

6.快速自学游泳的窍门推荐

7.游泳泳姿学习技巧介绍

8.提高自由泳速度的技巧

9.游泳跳水技巧分析

10.游泳初学者必知的3个技巧