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游泳熟悉水性教案

时间:2017-07-05 游泳培训 我要投稿

  熟悉水性是学会游泳的第一步,对初学者来说,是不可逾越的重要阶段。熟悉水性的主要目的在于克服怕水心理,体会水的特性,逐步适应水环境,即习惯水的浮力、压力和阻力,初步掌握一些水中活动的基本技能,为进一步学习各种泳式技术打下良好的基础。下面小编来给大家详细讲下熟悉水性的相关知识,希望对大家有帮助。

游泳

  熟悉水性主要内容有:水中行走、水中憋气、水中吐气。

  练习方法:

  一、水中行走

  水中行走练习目的是初步体会并适应水的浮力和阻力,掌握在水中站立、行走并维持身体平衡的方法。

  1,扶池边行走:向前、向后迈步行走或扶着池壁向左、向右迈步行走。

  2,划手行走:双手在水中拨水向前行走,双手向后拨水后退行走,双手向侧拨水全方向行走。

  3,水中跳跃:扶池边跳跃,徒手向前高抬腿跳跃。

  注意事项:走时步子不宜太大,速度不宜太快,身体重心的移动要与腿的动作协调一致。

  二、水中憋气

  手扶池边,全身放松,深吸气后闭气,慢慢下蹲,让水没过嘴、鼻子和耳朵,适应后(视情况灵活掌握)把头浸入水中,睁开双眼,停留10—20秒后起立吐气,重复练习。

  三、水中吐气

  1,手扶池边,深吸气后闭气,慢慢下蹲,把头侵入水中,睁开双眼,停留10—20秒后,用嘴慢慢吐气,重复练习。

  2,水中呼吸和陆地上呼吸是相反的。陆上呼吸,是鼻子吸气和鼻子呼气;在水中要做到吸气和呼气要用嘴,避免呛水喝水。

  注意事项:吐气时应保持自己可控制吐气的速度,可采取从牙缝里呼气或像吐泡泡那样。