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现代游泳训练方法

时间:2017-11-12 游泳培训 我要投稿

  游泳训练是充分挖掘运动潜能、提高游泳技术的重要手段,游泳训练可分为体能训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练等。掌握游泳训练的一些基本理论和方法,对于游泳爱好者提高游泳技术、保持良好的身体状态具有积极的意义,在这里先介绍水上持续训练的基本方法。

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  水上持续训练方法

  持续训练方法是指距离较长,强度不太大,不间断连续进行游泳活动的练习方法。

  具体训练方法:连续游800米、1000米、1500米、2000米、3000米或更长的距离,可以匀速进行,也可以变换速度进行。

  水上持续训练法的好处

  持续训练的好处是可以有效地发展心血管系统和呼吸系统的机能,使心腔容积增大,每搏输出量增加,提高呼吸肌的耐力,提高体内氧的利用率。持续训练属于有氧代谢的训练,由于运动时间长,消耗的糖元多,经过训练后的超量恢复,可以有效地增加肌肉中的糖元储备,提高氧化酶的活性,所以这种训练方法能有效地提高有氧代谢供能的能力。

  注意事项

  一次连续练习的量会比较大,应该放慢游进速度,持续训练应注意循序渐进,逐渐增加练习的距离。


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