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夏天吃不下饭怎么办

时间:2017-07-27 营养配餐员 我要投稿

  夏天最大的悲伤,就是看着眼前的美食,却没有一丁点的食欲。那么夏天吃不下饭怎么办呢,希望下面的文章对大家有所帮助!

夏天吃不下饭怎么办

  夏天食欲不振是为何?

  食欲不振不一定是身体出了什么毛病,可了解之后发现,其实季节也会影响。

  一方面,炎热的季节会增加出汗量,而汗里边有钠、钾、钙、镁等矿物质,以及一些维生素。出汗越多,矿物质和维生素的损失就越大,然后人会变得乏力。

  另一方面,高温也会令身体里的血液更多流向体表层,然后分给消化系统的血液就相对减少了。消化吸收能力减弱,食欲自然也跟着下降,吃不下饭都是常态。

  吃不下,吸收不好,这么下去,我们的身体就处于营养缺乏的状态。且也会加重食欲不振的问题,形成一个恶循环,损害身体健康。

  夏天食欲不好怎么办?

  解决食欲问题,主要靠三大因素:脑子、肠子和厨子。最关键要数第三种,也就是你吃什么东西,那会直接影响大脑和肠胃。

  1、多吃蔬果杂粮

  吃不了多少肉,换多吃些蔬果,也好过什么都不吃。

  水果选择维C、钾含量比较多的,比如香蕉、猕猴桃、苹果等。

  蔬菜可以选一些清爽的,比如黄瓜、绿叶菜、冬瓜等。白灼或者凉拌都可以。

  米饭吃不下,可以用杂粮代替,比如各种豆粥、南瓜粥、山药粥、蒸土豆等,都可以拿来充当主食,可以增多营养和水分的摄入。

  2、吃够蛋白质

  食欲不好就不吃,身体缺乏多种营养素,肯定熬不住。

  建议每天就算食欲差,也要吃一些肉类,可以选择瘦猪(牛)肉或者鱼肉、虾肉,清淡蒸煮,没那么油腻,还可以补充蛋白质,提供能量来支撑人体进行各种活动。

  另外,豆制品也是蛋白质吸收的较好来源,可以早餐时喝豆浆,午晚餐时选择吃水豆腐。

  3、粥汤代替甜饮

  人在食欲差的时候,再吃甜腻腻的东西,更容易反胃。

  建议夏天尽量少喝甜饮,可以选择一些较为健康的甜点,比如加糖比较少的绿豆沙、红豆汤、小米粥汤等。这类饮品可以给身体补充矿物质和B族维生素。

  需注意的是,夏天天气炎热,很多人会把汤水放冰箱里冻一冻,然后拿出来吃。长期如此太伤肠胃,容易引起腹痛。尤其是中老年人,更不宜喝刚从冰箱里拿出来的食物。

  从饮食上做些改变,或许就可以拯救低落的食欲!

  当然,如果你已经严重到吃东西都要吐的程度,估计就是胃肠疾病作祟,此时宜尽快就医。