登山者需要注意什么

　　登山非常锻炼身体的各个部位的肌肉以及让身心得到放松，那么登山者需要注意什么呢，一起去了解一下吧！

　　1、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。

　　2、将登山行程交给留守人员。

　　3、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

　　4、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。

　　5、做好热身准备。

　　登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　6、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

　　7、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

　　8、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

　　9、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

　　10、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

　　11、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

　　12、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。

　　13、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。

　　14、对于每一座山峰，都不可掉以轻心。

　　15、登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。

　　16、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。

　　在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。

　　17、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的`地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

　　18、喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

　　19、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。

　　20、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。

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