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形体训练的常规动作有哪些

时间:2017-12-19 17:55:32 形体培训 我要投稿

形体训练的常规动作有哪些

  形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练。那么形体寻来有哪些常见的.动作呢?一起看看吧!

形体训练的常规动作有哪些

  侧面抬腿

  侧卧,双腿伸直。缓慢抬起右腿,然后缓缓放下。保持骨盆稳定,不前后摇晃。每条腿做30次。

  增加难度:一旦能以正确的动作做30次了,在脚踝上绑上沙袋。

  单腿弓箭步

  站在长椅或者椅子前方,左腿放置其上。蹲下,直到右大腿和地面平行。新手从每条腿10次开始,目标是每条腿能做到20次。

  增加难度:一旦能以正确的动作做20次了,抱着哑铃做。

  单腿硬拉

  左腿单腿站立。保持背部挺直,向前弯,手够向地面。恢复站姿,再重复。从每条腿10次开始,目标是每条腿能做到20次。

  增加难度:一旦能以正确的动作做20次,手里握上哑铃。

  单腿垫脚

  右腿单腿站立。可以扶住墙或者椅背来保持平衡。缓缓踮起脚尖,然后放下。每条腿做30次。

  增加难度:一旦能以正确的动作做30次了,并且不需要扶着东西来保持平衡,就可以握着哑铃做了。

  单腿臀桥

  平躺,膝盖弯曲,双手伸展放于体侧。右腿伸直,收紧臀部并向上抬。保持几秒钟,然后放下。每条腿做25次。

  增加难度:一旦能以正确的动作做25次了,将双手交叉放于胸口。

  侧面平板支撑

  从身体左侧开始。收紧腹部,臀部抬起。坚持30秒再放松。换另一侧,重复,每一侧做5次。

  增加难度:在平板支撑的时候把上方的腿抬起。

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