少儿舞蹈基本功训练有哪些

少儿舞蹈基本功训练有哪些

　　在日常学习、工作抑或是生活中，大家都知道舞蹈吧，下面是小编整理的少儿舞蹈基本功训练有哪些，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　幼儿舞蹈的基本功动作：

　　一、压腿

　　压腿是幼儿舞蹈练习中最为重要的基本功动作，要领在于向前方、侧方及后方三个方向进行伸展练习，主要目的是正确地帮助幼儿打开腿部关节韧带，增强腿部韧性和拉伸效果，使其身体的灵活性和柔韧性得到提高。幼儿在进行压腿训练中要保持姿态的正确，在身体能够承受的范围之内进行长时间的标准动作保持，进而达到拉长韧带的效果。

　　二、压肩

　　与压腿动作相比，压肩动作的难度相对而言更为简单，也是幼儿进行基本功训练的基础动作之一。该动作的练习有助于幼儿对肩部韧带的拉伸，进而为上肢舞蹈动作的练习打下坚实的基础。进行压肩练习的时候，幼儿需要将双手伸向前方，使手臂保持直线状态，同时两腿间的距离要与肩宽保持一致，并根据身体情况选择适当的节奏

　　三、下腰

　　年龄偏小的幼儿虽然腰部柔韧性较好，但是由于手脚都没有力量，支撑不住身体，所以，在进行下腰动作训练的时候都是先进行地面的一些腰部练习，通常是趴地向后卷腰，这个时候教师会给予幼儿适当的帮助，同时也是对幼儿腰椎进行保护的措施，而且能够对其动作进行纠正，传授给他们正确的用力部位和方法。

　　四、小跳

　　在上肢与腰部的基础动作训练之余，要对幼儿的下肢展开锻炼，考虑到幼儿的年龄受限，我们一般从简单的正步小跳，跑跳步等简单动作进行入门训练，以此来提升幼儿的弹跳能力。在幼儿进行到一定程度的训练之后，再进行一二五位小跳等综合性的复合型小跳组合，以此来循序渐进地对其进行基本功的训练，为以后的劈腿跳以及把杆组合等训练打下良好的基础。

　　压腿的注意事项

　　1. 规范动作，分步进行

　　初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿少儿舞蹈基本功之压腿训练少儿舞蹈基本功之压腿训练。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;

　　被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

　　双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;

　　双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;

　　被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;

　　双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步;

　　双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;

　　Tip只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。

　　2.由轻到重，由低到高

　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高少儿舞蹈基本功之压腿训练将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

　　3.先拉后压，由近及远

　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

　　侧压腿：侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。

　　后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习少儿舞蹈基本功之压腿训练少儿舞蹈。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　记要素，控高度，重质量

　　稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒;轻：压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉;

　　缓：压腿的动作宜缓慢;

　　短：每次压腿不超过5分钟;

　　放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态

　　其他压腿方法

　　弓步压腿一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。

　　仆步压腿仆步压腿与弓步压腿相似。以右腿为例，右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直，脚尖内扣、挺膝(膝盖向外顶)成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下慢慢压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。