网球的灵敏训练内容及方法
为了使运动员达到高水平，必须发展他们在各个方向的快速移动能力，变向、急停急转和起动的能力。网球是一种持续高强度的运动，因为每个来球的方向，落点都不一样，运动员需要进行快速的转体冲刺去有效的完成击球。
反应灵敏与动作灵敏是网球运动员最重要的两个身体素质。网球专项的反应灵敏与动作灵敏训练，包括移动、时间以及每赢得一分运动员需要移动的距离。事实上，运动员都有一些共性特点，但网球运动中的移动是由运动员所处的位置和对手的回球方式决定。
据统计，在网球比赛中平均每次得分的时间大约在8s左右，而每次得分的间歇时间大约在22s左右(青少年回合和休息时间会更长)，网球运动员每得一分平均需要改变4次方向，但是相持多拍中，可以有长达16乃至20次以上的变向。在一场比赛中，运动员改变方向的次数大约在1200次左右。
在网球运动中，6米以内的击球占总比例的80%，这表明网球长距离的跑动比例并不是很高，更多是集中在身体附近距离的击球。网球运动员正手击球比反手击球的距离会多上30-60cm，鉴于很多运动员的优势侧为右侧，此结果不难让人理解，因此在训练网球运动员时，优势侧的击球距离会比非优势侧距离更长。还有一点，网球运动的全速直线冲刺速度应用的比较少。
与篮球相似，网球运动中的移动大多是横向移动，据Mark统计，在网球运动中，70%的移动都是从一侧到另一侧。只有20%的比例是向前移动和直线移动，还有8%的移动是向后移动。由此可见，横向移动中的加速与减速是网球移动训练中的.重中之重。虽然直线加速、直线最大速度(救前场球)在网球运动中应用不是很多，但是这种直线训练对网球运动的迁移性还是很大的，所以直线训练加入到网球移动训练中也是有必要的。在网球运动的移动训练中，应当将60-80%时间用于横向移动训练，10-30%时间用于直线移动训练，大约10%时间可用于后向训练。
反应速度是另一个影响运动员短距离内移动速度的重要因素。反应速度指的是发现刺激(看到对手击球或发球)与发力之间的时间。在网球运动中，极佳的反应时极为重要。有时，反应时还能弥补移动的劣势。训练时用视觉刺激来帮助运动员训练反应时间比其他刺激(听觉、触觉等)更有针对性。
转身是网球专项动作的重要组成部分。反应灵敏和动作灵敏训练中的动作必须包含更多转身,在改变方向的同时增加转身更贴近网球专项。如在握有网球拍的训练中，运动员可以在每组灵敏训练中加入模仿正手或反手击球的动作。在灵敏训练中加入更多的转髋以及转体的元素。
减速训练也是一个重要组成部分，时至今日，很多教练员都热衷于加速训练，对于减速训练，这依然是一个比较容易忽视的部分。在击落地球，截击，发球等时候，下肢都需要进行大量的减速来迎接接下来的击球。上肢尤其上背部的后群，它们会帮助击球与发球后的减速，这部分也是防伤训练的重要组成部分。虽然加速训练有助于让球员变得更快，但若球员没办法在短时间、有控制能力下有效率地进行减速的话，加速能力的提升可能不会转移到网球表现中。有效率的减速是非常重要的，因为当你击完球之后，你必须很多的预备好姿势以回击下一颗对手回击的球。
运动员减速的能力是可以被训练的，运动员在击球时有办法在更短距离内完成减速，不仅减速要更快，同时也需要非常好的控制能力。控制能力愈好，动态平衡也会提升，能够将力量更有效而扎实的传递到球拍上，达到更有效率的挥击。
如果只把重心放在“加速能力”而没有考虑“减速能力”时，选手在进行减速就显得更为困难。没办法控制身体并调整好位置，面对下一个击球。这会导致球场上表现的降低同时增加运动受伤的风险。很多人认为：运动员受伤主要是因为：
在球场或非球场上，过度强调加速度的动作(向心为主的动作)，而缺乏适当减速度的能力。
减速是一个身体运动技能，与敏捷及多方向动作训练紧密相关。网球员需要一个多元化的训练计划，而从训练的观点，如果选手要成为一个成功的选手，具备相当好的减速能力时，选手需要提高后侧肌群。以下肢来说，髋伸肌群，包括臀部及大腿后侧需要渐进负荷的方式特别针对离心的方式来训练。以上肢来说，主要着重是在肩关节区域的后侧，它协助发球、落地击球、截击动作时手臂的减速(包括上中下斜方肌、肩外旋肌、菱形肌，括伸腕肌群，小臂旋后肌群等)。
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